Mēs jums vairākkārt esam atgādinājuši, ka trauksme pati par sevi ne vienmēr ir slikta lieta . Faktiski tas ir adaptīvs stāvoklis, jo tas ļauj mums saistīt ar to, kas mūs ieskauj, ar pareizo aktivizācijas līmeni.
Tomēr trauksme tiek saprasta kā pārmērīga aktivizēšana
Šī iemesla dēļ Ir ļoti svarīgi izstrādāt personīgos resursus un stratēģijas, kas ļauj jums kontrolēt emocijas un domas patiesībā pašpārvalde ir būtiska prasme, kas ļauj attīstīties pasaulē
Jums jāzina, ka ne visām relaksācijas metodēm ir vienāds efekts visiem un ka neatkarīgi no izvēlētās tehnikas jums tā ir konsekventi jāpraktizē, lai gūtu panākumus.
Varētu ienākt prātā jautājums: Vai man arī tas jādara, lai gan man nav trauksmes problēmu? Kad ir laiks atpūsties? Pirmkārt, ikviens var gūt labumu no šiem vingrinājumiem. Tāpat ir jāizvēlas diennakts laiks, kad jūs netraucēs un, ja, piemēram, izvēlaties vakaru, uzmanieties, lai neaizmigtu. Mērķis ir apgūt tehniku. Tagad apskatīsim dažus vingrinājumus.
1. Iemācieties elpot
Acīmredzot mēs visi zinām, kā elpot, tāpēc mēs esam dzīvi. Tomēr mēs to nedarām pareizi, ja mūsu nolūks ir elpošana, ko praktiski mēs praktizējam, ir sociāla un virspusēja elpošana .
Mūsu parastais elpošanas ritms ir paātrināts orālais un virspusējs. Mēs elpojam ar muti, izmantojot diafragmu maz vai vispār neizmantojam, jo ieelpojot mēs saraujam vēderu vai paceļam plecus.
Rezultātā mēs iestrādājam tikai nelielu daudzumu skābekļa, kas izraisa vitalitātes trūkumu un zemāku pretestību. Šī iemesla dēļ elpošana ir pirmais punkts sarakstā laba elpošana ir pamats relaksācija .
Pirmais noteikums ir tāds, ka dabiskā elpošana vienmēr ir tā, kas notiek caur degunu. Tādā veidā mēs filtrējam ienākošo gaisu un izvadām tajā iestrēgušos piemaisījumus. Lai gan ir dažādi veidi, fizioloģiski visvairāk norādīta pilnīga elpošana. Tiešsaistē ir daudz video par to, kā iemācīties elpot dziļi:
2.Jēkabsona progresīvā relaksācija
Kā teiktu šāda veida relaksācijas tēvs, atlikušās spriedzes novēršana ir šīs metodes būtiskā īpašība. Tā kā garīgā spriedze aktivizē muskuļus, lai izvairītos no pārslodzes, ir jāsaprot, kad muskuļi ir saspringti un kā tos atslābināt. .
Šim nolūkam ir svarīgi zināt muskuļu grupas, kuras mēs varam atslābināt. Lai gan šīs metodes apguvei ir nepieciešama atbilstoša apmācība, varat izmantot daudzos internetā pieejamos videoklipus, lai to apgūtu. Šeit ir viens:
3. Silvas metode jeb relaksācija ar vizualizāciju
Ir cilvēki, kas atklāj relaksācijas paņēmienus, kas aicina vizualizēt relaksējošus attēlus . Viens no tiem ir Silvas metode, kas ietver daudzus vingrinājumus. Mēs atstājam jums saiti uz video par to, lai jūs varētu uzzināt vairāk par šo tehniku.
4. Šulca autogēnais treniņš
Šī relaksācijas tehnika ir balstīta uz ierosinājumu un tāpēc inducē sajūtas un patīkamas domas, kas ļauj mums atpūsties . Tas ir balstīts uz domu, ka mums visiem ir iespēja mainīt savu dzīvi, ja mēs mainām savu garīgo attieksmi. Šeit ir video, lai izmēģinātu šo tehniku:
5. Uzmanība
Kad mēs runājam par apzinātību, mēs domājam gan relaksācijas tehniku, gan apziņas stāvokli, kas ģenerē apstrādes stilu, kas izpaužas pilnu uzmanību visam, kas mūs ieskauj, un faktiem, kas notiek mums apkārt .
Šeit ir video, lai saprastu un izmēģinātu šo metodi, lai sasniegtu emocionālo labsajūtu. Ir daudz kursu par šo relaksācijas tehniku, lai attīstītu visu uzmanību.
6. Staigājiet vai veiciet fiziskas aktivitātes
Pastaigas vai jebkādas fiziskas aktivitātes palīdz virzīt ķermeņa aktivizēšanu . Citiem vārdiem sakot, tas palīdz mazināt mūsu prāta raizes paturēt sev daļu savas dvēseles, ko mēs bieži aizmirstam un kas neapšaubāmi rada problēmas dažādos līmeņos.
7. Klausieties relaksējošu mūziku
Mūzikas klausīšanās ir vēl viens brīnišķīgs veids, kā sazināties ar mūsu dziļāko būtību. Vai zināt teicienu: mūzika nomierina savvaļas zvērus? Mūzika patiešām var palīdzēt palēnināt mūsu prāta tempu .
Ja domājat, ka jums nav pietiekami daudz laika, lai katru dienu izmēģinātu kādu relaksācijas paņēmienu, tagad ir īstais laiks to atrast. Jo vairāk vingrojat, jo lielāku progresu pamanīsit. Atcerieties Ar 21 dienu pietiek, lai izveidotu ieradumu, kas uzlabos tavu dzīvi .
