Emocijas, kas tik ļoti atšķiras viena no otras, tiek izraisītas noteiktu iemeslu dēļ, un nekad nav ieteicams tās notvert un neizpaust, tāpat kā neizpaust bez filtriem. Tam ir tehniskās specifikācijas kontrolēt savas emocijas kas padara mūs emocionāli inteliģentākus.
Viena no visgrūtāk pārvaldāmām emocijām ir dusmas, jo tās mums dod visvairāk enerģijas. Ir daudz cilvēku, kuri ļaujas tam tikt pārņemti un kuri galu galā nodara pāri sev vai citiem. Citos gadījumos pārņem bailes, kas bloķē mūsu izaugsmi vai apdraud mūsu dzīves kvalitāti.
Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi zināt šīs metodes kontrolēt savas emocijas . Šīs ir vienkāršas metodes, kas ļauj pārvaldīt emocijas lai vieglāk panāktu līdzsvaru starp ierobežošanu un tā paušanu.
Tas, kurš uzvar citus, ir stiprs; bet kas sevi uzvar, tas ir varens.
-Lao Ce-
Emociju kontroles metodes
1. Vipassana
Vipassana ir sena tehnika meditācija kas balstās uz pašnovērošanu. Tas nozīmē redzēt lietas tādas, kādas tās ir. Indijas kultūrām tas ir līdzvērtīgs dzīves mākslas attīstības līdzeklim. Tas sastāv no laika veltīt sevis vērošanai tā, it kā mēs skatītos uz sevi no malas.
Šim nolūkam jāiet uz klusu vietu, jāaizver acis un elpot pamatīgi. Jums jāpievērš uzmanība savai elpošanai apzināties, kā gaiss iekļūst organismā un pēc tam tiek izvadīts.
Nākamais solis ir pārskatīt prātā esošās ķermeņa zonas, lai noteiktu sajūtas, kas tiek uztvertas, kad mūsu prāts tās projicē. Ideāls ir to darīt katru dienu dažas minūtes. Šis vingrinājums patiesībā palīdz attīstīt paškontroli.
2. Virtuālās realitātes
Vēl viens paņēmiens paškontroles apguvei ir izveidot virtuālo vidi vai spēlēties ar savu iztēli. Šī metode sastāv no sevis pakļaušanas dažādām situācijām, kurās jūtamies īpaši neaizsargāti.
Savādāk mūsdienās psihologi un iestādēm ir pieejamas nepieciešamās tehnoloģijas noteikta satura digitālai reproducēšanai. Tomēr tas nav vienīgais līdzeklis.
Ja jums nav virtuālās realitātes radīšanai nepieciešamo tehnoloģiju, nekas nav labāks par iztēles izmantošanu. Jūs varat uzzīmēt vai aprakstīt vārdos dažas situācijas, kurās jūtaties neērti . Tāpēc mēģiniet noteikt emocijas, kuras jūs izjūtat, kāpēc jūs jūtaties tā, kā jūs jūtaties un kā jūs varētu mazināt to ietekmi.
3. Mākslas terapija
L' mākslas terapija tas ir daudz vairāk nekā iedoma vai viena no daudzajām tendencēm. Patiesībā tas vienmēr ir pastāvējis, bet tam netika piešķirta tā vajadzīgā nozīme. Tas sastāv no dažādu māksliniecisko paņēmienu izmantošanas kā līdzeklis emociju izteikšanai un lielāka emocionālā līdzsvara sasniegšanai . Tas palīdz arī apstrādāt psiholoģiskos konfliktus un veidot jaunas nozīmes.
Šis ir viens no efektīvākajiem paņēmieniem, kā kontrolēt emocijas, jo aicina mūs tos izteikt radošā valodā. Tas pats par sevi ir solis uz priekšu. Emocijas ir jāpārdomā un jāpārdomā, lai tās izteiktu ar radošu rakstīšanu, gleznošanu, roku darbu vai citiem mūsu rīcībā esošajiem līdzekļiem. Ja to praktizē konsekventi, mākslas terapija baro paškontroli.
4. Novērtējiet sevi
Nespēja kontrolēt savas emocijas bieži rodas no pašapziņas un pašcieņas trūkuma . Mēs jūtamies saspringti, jo esam pārāk prasīgi pret sevi vai tāpēc, ka kļūdāmies pārāk bargi kļūdas tā vietā, lai koncentrētos uz mūsu panākumiem. Šī spriedze padara mūs īpaši jutīgus pret dažiem ārējiem faktoriem, piemēram, kritiku, nicinājumu vai lūgumiem.
Laba ideja ir dot mēs paši objektīvs novērtējums katru nedēļu vai katru mēnesi. Runa nav par nedēļas vai pēdējā mēneša kļūdu nodošanu tiesāšanai, gluži otrādi.
Mērķis ir identificēt mūsu panākumus un iemeslus, kāpēc mums vajadzētu vienam otru apsveikt. Šis vienkāršais vingrinājums palīdz jums panākt mieru ar sevi; un samierināšanās ar savu ego stimulē inteliģenci, jo mēs iemācīsimies kontrolēt savas emocijas.
Emociju paškontroles paņēmieni noteikti nav burvju receptes, bet gan tie stimulē veselīgas pārmaiņas. Mācīšanās kontrolēt savas emocijas ļauj dzīvot mierīgāku dzīvi.
