Kalcija un magnija trūkums var izraisīt bezmiegu

Kā atklāj daudzi klīniskie pētījumi, kalcija un magnija deficīts var izraisīt bezmiegu . Mūsu uzturs, kas kļūst arvien nepilnīgāks sliktas pārtikas kvalitātes vai mūsu dzīvesveida dēļ, tieši ietekmē mūsu nakts atpūtu. Ņemot to vērā un katru dienu ņemot vērā šo divu minerālu pareizo devumu, mēs gūsim labumu labklājības ziņā.

Tā nav īpaša problēma vai vienkārši miega traucējumi, ir labi apsvērt vienu bezmiega aspektu. Daži pētījumi, piemēram, Dženovas Universitātes Neiroloģijas nodaļas veiktie pētījumi, liecina, ka liela daļa ceļu satiksmes negadījumu notiek bezmiega un neuzmanības dēļ.

Procenti būtu no 10 līdz 20%. Papildus šai acīmredzamajai nopietnajai problēmai ir arī citi faktori. Hroniska bezmiega gadījumā var rasties arī garastāvokļa traucējumi . Tas nozīmē, ka esat neaizsargātāks pret dažādiem traucējumiem, piemēram, depresija .

Kvalitatīva miega trūkums, kā mēs redzam, var būt bīstams. Tāpēc, ņemot vērā šīs problēmas pamatā esošos faktorus, mums var palīdzēt, un starp tiem ir arī diēta. Jo īpaši nevajadzētu par zemu novērtēt divu galveno minerālvielu lomu: kalcija un magnija.

Gulēšana mazāk nekā sešas stundas naktī var izraisīt nopietnus kognitīvos traucējumus.

Kalcija un magnija trūkums var izraisīt bezmiegu

Ir daudzas uzturvielas, kas, pateicoties to iedarbībai un mehānismiem, kuros tās ir iesaistītas, veicina nakts miegu. Kā norāda uztura speciālisti, daudzi no mums par pašsaprotamu uzskata pareizu uzturu un uzņemam visas nepieciešamās uzturvielas. Tomēr bieži vien tas tā nav.

Piemēram zeme, kur audzē augļus un dārzeņus, kļūst arvien mazāk bagāta ar magniju . Ir arī vēl viens būtisks aspekts, kas jāpatur prātā: veids, kā mēs gatavojam ēdienu, var izraisīt daudzu būtisku minerālvielu zudumu.

Tāpēc būtu lietderīgi palielināt neapstrādātu augļu, dārzeņu un riekstu patēriņu. Tomēr lielākā daļa no mums nav pieraduši to darīt vai vienkārši izvēlas citas alternatīvas. Šie ikdienas lēmumi liek mums uzņemt mazāk barības vielu laika gaitā

Magnija trūkums

Ārsts Džeimss F. Balčs, ķirurgs, dietologs un daudzu grāmatu par veselību autors, daudzos savos darbos skaidro, ka kalcija un magnija deficīts var izraisīt bezmiegu. Viņš mūs par to brīdina vienkārša iemesla dēļ: dažreiz mēs mēdzam ķerties pie narkotikām, nezinot, ka mūsu dzīve varētu uzlaboties, ja tikai parūpētos par savu uzturu.

• Magnija deficīts kļūst par arvien biežāku problēmu.
Šis minerāls ir muskuļu relaksants un spēcīgs dziļa miega izraisītājs .
• Magnijs palielina PRIEKŠĒJĀ aminoskābe, kas veicina relaksāciju un miegu.
• Cilvēki ar magnija deficītu papildus bezmiegam bieži cieš no nemierīgo kāju sindroma.
• Tiem, kuriem ir augstāks stresa līmenis, parasti ir lielāks magnija deficīts.

Kas izraisa kalcija deficītu?

Tas studija Pensilvānijas Universitātes Cirkadiānas miega un neirobioloģijas centra publicētais akcents:

Kalcijs ir saistīts ar mūsu miega cikliem.Mums ir nepieciešams šis minerāls, lai iekļūtu REM fāze dziļāka un atjaunojošāka miega fāze. Tieši šajā laikā smadzenes veic svarīgus uzdevumus, lai nodrošinātu mūsu fizisko un psiholoģisko labsajūtu.

• Tāpat kalcijs ir ļoti svarīgs triptofāna ražošanai. Šī aminoskābe ļauj mums ražot melatonīnu, kas, kā mēs zinām, ir būtisks miega ierosināšanai.

Laba diēta ir labākā terapija kalcija un magnija deficīta gadījumā

Mēs zinām, ka kalcija un magnija deficīts var izraisīt bezmiegu, tāpēc kā mēs varam iejaukties? Pirmkārt, mēs bieži ejam uz aptieku, lai iegādātos klasiku piedevas pārtiku. Tomēr šī ne vienmēr ir labākā atbilde.

Veidi, kā cīnīties ar bezmiegu, izmantojot diētu

Pirmā lieta, kas jādara, ir doties pie sava ģimenes ārsta . Izmantojot atbilstošus klīniskos testus, mēs uzzināsim, vai mēs patiešām ciešam no šo uzturvielu trūkuma vai nē.

Tāpat nevar aizmirst, ka bezmiegu izraisa arī citi faktori: hroniskas sāpes, diabēts, stress, slikta menopauze. miega higiēna utt.

Vēl viens svarīgs faktors attiecas uz D vitamīna līmeni . Šī uzturviela var būt arī kalcija un magnija deficīta cēlonis.

Pārtika, kas bagāta ar magniju:

• Zaļie lapu dārzeņi.
• Banāns.
• Naktis.
• Mandeles.
• Čia sēklas linsēklas ķirbju sēklas.
• Citrusaugļi.
• Gatavi tomāti.
• Kakao un tumšā šokolāde.
• Rudzi un mieži.
• Kvinoja.

Pārtika, kas bagāta ar kalciju

• Piena produkti.
• Sardīnes.
• Mandeļu, sojas un rīsu dzērieni.
• Saulespuķu sēklas.
• Dārzeņi.
• Brokoļi.
• Kāposti.
• zīm.
• Aļģes.

Tagad, kad mēs zinām, ka kalcija un magnija deficīts var izraisīt bezmiegu Pirms sākat lietot kādu uztura bagātinātāju, vislabāk ir konsultēties ar ārstu .

Arī nelielu izmaiņu gadījumā uzturā labāk paļauties uz speciālistu. Rūpes par savu uzturu ļauj ietaupīt daudz resursu, laika un naudas.