Omega 3 taukskābes ir spēcīgi neiroprotektori. Tie uzlabo mūsu kognitīvās funkcijas, novērš depresiju un pasargā mūs no oksidatīviem bojājumiem un iekaisumiem. Ir svarīgi to zināt, jo šīs būtiskās uzturvielas bieži vien trūkst mūsu uzturā.
Interesants fakts, kas jāzina, ir tas, ka gandrīz 8% smadzeņu sastāv no šīs dokozaheksaēnskābes (DHA), kas veic dzīvībai svarīgas funkcijas neironu struktūrās. Turklāt ir pierādīts, ka Omega 3 ir būtiska augļa optimālai attīstībai. Ar šo vielu bagāta uztura ievērošana grūtniecības laikā pozitīvi ietekmē inteliģence un labu kognitīvo sniegumu .
Omega 3 deficīts augļa attīstības laikā ir saistīts ar sliktu smadzeņu nobriešanu un neirokognitīvo disfunkciju.
Nav dīvaini, ka mūsu smadzenēm ir vajadzīgas šāda veida polinepiesātinātās taukskābes. Piemēram, mēs zinām, ka lielākais evolūcijas lēciens smadzeņu attīstībā ir noticis pirms 200 000 gadu, kad, kā liecina dažādi atradumi, mūsu senči sāka dzīvot upju vai jūru tuvumā, lai zvejotu. Diēta, kas bagāta ar zivīm, vēžveidīgajiem un abiniekiem, nodrošināja vairāk enerģijas un barības vielu, lai optimizētu smadzeņu attīstību .
Speciālisti saka, ka Omega 3 mums vajadzētu uzņemt no dzimšanas un visu atlikušo mūžu. Gudrās vecmāmiņas nebeidz teikt, ka mums jāēd vairāk zivju. Un viņi nekļūdās, nav šaubu, bet ir viena lieta, ko viņi varbūt nezina.
Piesārņojuma līmenis jūrās kļūst arvien augstāks. Iepriekš ļoti veselīgās treknās zivis tagad satur pārmērīgu dzīvsudrabu un dioksīnus . Tomēr labā ziņa ir tā, ka Omega 3 ir daudzos citos pārtikas produktos, piemēram, sēklās, žāvētos augļos un dārzeņos. Palielinot šo sastāvdaļu patēriņu, ievērojami uzlabosies jūsu smadzeņu veselība.
Omega 3 uztur smadzenes kustīgas un spēcīgas
Līdz šim veiktie pētījumi par Omega 3 ietekmi ir pozitīvi. Piemēram, tika atklāts, ka jūrascūciņām, kuras lieto Omega 3 piedevas, ir lielāka smadzeņu plastiskums, lielāks sinapses līmenis starp nervu šūnām un lielāka savienojamība. Citi interesanti pētījumi liecina, ka Omega 3 taukskābes samazina depresijas simptomus un asins zudumu atmiņa .
Šī uzturviela bija vislabāk pazīstama kā labas sirds un asinsvadu veselības veicināšana. Līdz ar to tirgū ir kļuvuši pieejami dažādi uztura bagātinātāji, kas sola novērst tādas slimības kā sirds išēmiskā slimība. Mūsdienās uztura speciālisti atbalsta pareizas un dabiskas uztura nozīmi.
Pareiza diēta sniedz virkni priekšrocību, kuras ir vērts zināt.
- Ar Omega 3 bagātas diētas ievērošana nāk par labu ne tikai sirdij. Piemēram, ir atklāts, ka, lai gan šī uzturviela nedod labumu Alcheimera slimniekiem, tā palīdz pacientiem ar viegliem kognitīviem traucējumiem.
- Citiem vārdiem sakot, Omega 3 ir neiroprotektīva iedarbība. Tas nav ārstniecisks, bet, ja to lieto visu mūžu, tas ļauj sasniegt augstu vecumu ar veiklākām un izturīgākām smadzenēm.
- Omega 3 uzlabo īstermiņa atmiņu, verbālo atmiņu, uzmanību un informācijas apstrādes ātrumu.
- Vēl viens interesants aspekts attiecas uz prāta stāvokli. Ja Omega 3 var samazināt (neizārstēt) ar depresiju saistītos simptomus, tas ir ļoti specifiska iemesla dēļ: šīs taukskābes atvieglo serotonīns . Tam nebūs tāds pats darbības princips kā
Zinātkāre: sociālās un barojošas attiecības veselīgākām smadzenēm
Veselas, veiklas smadzenes ar labu atmiņu un vienmēr uzņēmīgas pret jaunu informāciju ir atkarīgas no daudziem faktoriem. Nepietiek tikai ar valodu apguvi, kādu instrumentu spēlēšanu vai lasāmo grāmatu skaita palielināšanu. Laba stresa vadība un apmierinošas, jēgpilnas sociālās attiecības ir būtiskas .
Tāpēc dārgie lasītāji, ja jau pievēršat uzmanību šiem aspektiem, atliek tikai parūpēties par savu uzturu. Jūsu izvēlētais dzīvesveids, labība, no kuras tiek ražoti augļi, dārzeņi vai eļļa, ko iegādājaties lielveikalā, ne vienmēr ir veselīgi. Ēd labi Tas prasa apņemšanos, gribasspēku un nedaudz gudrības .
Piemēram, nepietiek, lai kompensētu Omega 3 trūkumu ar aptiekā iegādātām piedevām. Ideāli ir izmantot pārtiku tieši, vēl labāk, ja tā nāk no bioloģiskās audzēšanas.
Tagad apskatīsim dažus ar Omega 3 bagātu sastāvdaļu piemērus:
- Linsēklu eļļa;
- Chia sēklas;
- Linu sēklas;
- Ķirbju sēklas;
- Krila eļļa;
- Olīveļļa;
- Lasis;
- Austeres;
- Krabis;
- Sardīnes;
- Sālīta menca;
- Naktis;
- Brokoļi ;
- Spināti;
- Tofu.
Noslēgumā atcerieties, ka laba smadzeņu veselība, laba atmiņa un labs garastāvoklis nav atkarīgs tikai no jūsu ieradumiem domas vai argumentācija, bet arī veids, kā jūs rūpējaties par sevi un diētu, kuru ievērojat. Ieguldiet nedaudz vairāk sevī, lai iegūtu veselību un labklājību .
