Cilvēkiem ar lieliem pienākumiem darbā vai ar lielu stresa slodzi var būt grūti izbaudīt brīvo laiku . Daudzos gadījumos ir grūti atslēgties no mūsu iknedēļas rutīnas. Mēs varam pārdomāt jaunāko diskusiju ar priekšnieku vai tikšanos ar sarežģītu klientu pat relaksācijas brīžos.
Arvien vairāk cilvēku jāiemācās atslēgties no darba. Pēdējos gados psiholoģija ir pētījusi labākās metodes, kā to panākt. Pateicoties tam, šodien mums ir vairākas stratēģijas izbaudi brīvo laiku neļaujot mūsu prātam pastāvīgi domāt par profesionālajām saistībām ārpus darba laika.
Kā izbaudīt brīvo laiku
Mūsdienās Ir daudz paņēmienu, kas var palīdzēt mums izbaudīt brīvo laiku, nepārvēršot darbu par šķērsli . Tomēr zinātniskie pierādījumi visvairāk atbalsta šādas:
- Mindfulness praktizēšana .
- Rezervējiet vietu dienā, lai uzsvērtu sevi tieši tāpat, lai sasprindzinātu sevi!
- Izvirziet mērķus ārpus darba.
Apskatīsim tos sīkāk.
1. Praktizējiet apzinātību, lai izbaudītu brīvo laiku
Arvien vairāk cilvēku interesējas par meditāciju vai apzinātu uzmanības kontroli. Mindfulness precīzi apvieno šos mērķus, piedāvājot interesantus un papildinošus darba virzienus, lai tos sasniegtu.
Bet no kā īsti sastāv šī disciplīna? Visvienkāršākajā versijā mēs runājam par rīku komplektu, kas palīdz mums atpūsties un koncentrēt visas maņas pašreizējais brīdis uz mūsu tuvāko vidi.
Tādā veidā mēs esam daudz izturīgāki pret iespējamām atkārtotām un negatīvām uzmācīgām domām, kas var iedragāt mūsu sniegumu.
Uzmanība ir paredzēta arī kā līdzeklis, kas mūs attālina no ciešanām, ciešanām un galvenokārt no bažām, ko rada iespējamu nelaimju paredzēšana. Tas mūs atgriež tagadnē, un tādā veidā, kad mēs skatāmies nākotnē, mūsu skatienu vairs nemaina atmiņa vai izolētu atmiņu kopums. . Visbeidzot, mēs varam teikt, ka tās instrumenti ir noderīgi, lai atgūtu kontroli pār situāciju, jo tieši pašreizējā brīdī mēs varam rīkoties un radīt izmaiņas.
2. Rezervējiet vietu dienā, lai sevi sasprindzinātu
No nepārtrauktas saiknes ar darbu rodas mūžīgas rūpes, kas aizņem visu mūsu laiku. Domas par mūsu saistībām var kļūt pat obsesīvas. Tāpēc brīvā laika baudīšana kļūst par gandrīz neiespējamu uzdevumu: mūsu prāts nekad nebeidz paredzēt iespējamos draudus, ar kuriem mums nāksies saskarties.
Lai novērstu šo situāciju, daži speciālisti, kas darbojas ietvaros ACT terapija viņi iesaka dienā atvēlēt vietu uztraukumam. Mums tas būs jādara šādi: pusstundu dienā mums būs jādara nepārtraukti pārskatiet visus elementus, kas mūs satrauc mūsu darbā, un mēs formulēsim risinājumus.
Šai darbībai ir divkāršs pozitīvs efekts. No vienas puses, kad centīsimies izbaudīt brīvo laiku un a satraucoša doma mēs varam teikt kaut ko tādu, ka es par to padomāšu vēlāk. No otras puses, pusstundu nepārtraukti domājot par savām problēmām, mēs varētu saprast, ka patiesībā tās nav tik svarīgas, lai tām visu laiku veltītu. Ja šis vingrinājums tiek veikts vairākas dienas pēc kārtas vairumā gadījumu rūpes zaudēs savu vērtību .
3. Izvirziet mērķus ārpus darba, lai izbaudītu brīvo laiku
Tāpēc cilvēkiem ir nepieciešami mērķi ja neizvirzīsim mērķus ārpus darba, mūsu uzmanība un garīgie resursi paliks darba vietā (pat ja mēs no tā fiziski attālinājāmies). Viens no visspēcīgākajiem instrumentiem, no kā atbrīvoties darba stress tas ir atrast kaut ko tādu, kas mūs aizrauj un kam nav nekāda sakara ar mūsu nodarbošanos.
Problēma ir tāda, ka pēc darba esam tik noguruši, ka gribas vienkārši izgulēties un atpūsties. Nav nekas slikts brīvā laika baudīšanai tā, kā tas tiek uzskatīts par vispiemērotāko; tomēr mērķu izvirzīšana un mēģinājumi tos sasniegt var padarīt to stimulējošāku.
Kāpēc nepamēģināt atdzīvināt veco izklaidi? Vai varbūt ir pienācis laiks sākt rakstīt stāstu, par kuru esat domājis tik daudzus gadus. Pat ja sākumā ir grūti būt produktīvam brīvajā laikā, pēc neilga laika tas kļūst uzlabosies garastāvoklis . Roku rokā ārkārtīgi mazināsies apsēstība ar darbu ja mēs pārtrauksim tajā ieguldīt visu savu enerģiju un rūpes.
Tagad darbs ir kļuvis par vērtīgu preci, tāpēc šajā rakstā aplūkotā problēma ir ļoti izplatīta. Mēs ne tikai daudz stundu pavadām darbā, bet arī daudz vairāk darbā pavadām ar prātu.
Šajā rakstā esam piedāvājuši dažas idejas, kā pavadīt brīvo laiku, vienlaikus novēršot izaicinājumus, kurus šobrīd nevaram un nedrīkstam atrisināt. Tagad tas ir atkarīgs no mums, lai tie notiktu.
