Fiziskie vingrinājumi un garīgā veselība ir divi faktori, kas ir tieši saistīti viens ar otru . Saskaņā ar daudziem pētījumiem fiziskie vingrinājumi var palīdzēt pārvaldīt garīgās veselības problēmas vai uzlabot personīgo labklājību. No otras puses, nesen veikts pētījums apstiprina hipotēzi, kurai vajadzētu kalpot kā brīdinājumam: pārāk daudz fizisko vingrinājumu var apdraudēt garīgo veselību.
Pateicoties lielākajam līdz šim veiktajam novērojumu pētījumam par attiecībām starp fiziski vingrinājumi un garīgā veselība tika secināts, ka cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu, ir mazāk garīgās veselības problēmu . In vidēji par 15 dienām mazāk mēnesī.
Turklāt izrādījās, ka Komandu sporta veidi, piemēram, riteņbraukšana, aerobika un sporta zāles apmeklējums, ir saistīti ar lielāku labsajūtu. Šo pētījumu veica daži pētnieki no Jēlas universitātes Ņūheivenā, Konektikutā (ASV).
Mērķis ir labāk izprast, kā fiziskās aktivitātes ietekmē cilvēka garīgo veselību. Mēģinājām arī noteikt labākās fiziskās aktivitātes Lanceta psihiatrija tika publicēts vienumu satur šo un citus atklājumus.
Vingrinājumi ir saistīti ar labāku garīgo veselību cilvēkiem neatkarīgi no vecuma, rases, dzimuma, ģimenes ienākumiem un izglītības līmeņa, saka Dr. Adam Chekround, pētījuma vadošais autors. Chekround sīkāk paskaidro: […] sīkai informācijai par fizisko vingrinājumu sadalījumu, kā arī veidam, ilgumam un biežumam bija svarīga loma šajā saistībā. Tagad mēs to pilnveidojam, lai mēģinātu personalizēt fizisko aktivitāšu ieteikumus un pielāgot cilvēkiem konkrētu vingrojumu režīmu, kas palīdz uzlabot garīgo veselību.
Saikne starp fizisko slodzi un garīgo veselību
Zinātnieki to ir atklājuši vingrojot 45 minūtes 3 līdz 5 reizes nedēļā, ir lielākas priekšrocības. Tas attiecas uz jebkāda veida fiziskām aktivitātēm, piemēram, bērnu aprūpi veikt mājsaimniecības darbus pļauj zāli, makšķerē, brauc ar velosipēdu, ej uz sporta zāli, skrien un slēpo.
Mēs zinām, ka sports samazina sirds un asinsvadu, smadzeņu asinsvadu, diabēta un līdz ar to arī mirstības risku. Bet attiecības ar garīgo veselību vēl nav pilnībā skaidras, patiesībā iegūtie rezultāti ir pretrunīgi.
Lai gan daži testi liecina, ka vingrinājumi uzlabo garīgo veselību, ir arī pretējais. Piemēram, neaktivitāte varētu būt sliktas garīgās veselības simptoms un veicinošs faktors, savukārt aktivitāte var būt noturības pazīme vai veicinošs faktors. Autori norāda, ka pētījums nevar noteikt, kurš ir cēlonis un kurš ir sekas.
Pētījuma autori izmantoja datus no 12 miljoniem pieaugušo no 50 ASV štatiem. Cilvēki, kuri piedalījās Uzvedības riska faktoru uzraudzības sistēmas aptaujā (no angļu val Uzvedības riska faktoru uzraudzības sistēma ) 2011., 2013. un 2015. gadā. Izmantotie dati bija demogrāfiskie dati, informācija par fizisko, garīgo veselību un veselības uzvedību. Pētījumā netika ņemti vērā citi garīgi traucējumi kā arī depresija.
Dalībniekiem tika lūgts aprēķināt cik daudzi no pēdējām 30 dienām bija jutušies garīgi slikti kas saistīti ar stresu, depresiju un citām emocionālām problēmām.
Viņiem arī tika jautāts, cik bieži viņi ir vingrojuši pēdējo 30 dienu laikā ārpus ierastā darba, cik reizes nedēļā vai mēnesī ir nodarbojušies ar sportu un cik ilgi. Visi rezultāti tika pielāgoti vecumam, rasei, dzimumam, ģimenes stāvoklim, ienākumiem, izglītības līmenim, nodarbinātības statusam, ķermeņa masas indeksam, pašnovērtētajai fiziskajai veselībai un iepriekšējai depresijas diagnozei.
Mēnesī dalībnieki vidēji piedzīvoja 34 sliktas garīgās veselības dienas. Salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuri ziņoja, ka nav vingrojuši cilvēki, kas to darīja, katru mēnesi ziņoja par 15 dienām mazāk sliktas garīgās veselības samazinājums par 432% (2 dienas cilvēkiem, kuri bija veikuši fiziskus vingrinājumus, salīdzinot ar 34 dienām tiem, kuri to nebija darījuši).
Mazāk sliktas garīgās veselības dienu bija biežākas cilvēkiem ar iepriekšēju diagnozi depresija . Šajā gadījumā fiziskās aktivitātes uzrādīja par 375 dienām mazāk sliktas garīgās veselības, kas ir samazinājums par 345% (71 diena cilvēkiem, kuri bija veikuši fiziskas aktivitātes, salīdzinot ar 109 dienām tiem, kuri bija vairāk mazkustīgi).
Kopumā tika reģistrētas 75 fiziskās aktivitātes un sagrupētas astoņās kategorijās: aerobikas vingrinājumi un vingrošana, riteņbraukšana, mājsaimniecības darbi grupa sporta atpūtas aktivitātes skriešana un skriešana, pastaigas un ziemas vai ūdens sporta veidi.
Visas šīs aktivitātes ir saistītas ar labāku garīgo veselību. Bet pētnieki viņi novēroja grupu sporta veidos tāpēc riteņbraukšana ae robika un vingrošana spēcīgākās asociācijas visiem dalībniekiem. Dienu skaita samazināšanās garīga slimība attiecīgi 223% 216% un 201%. Pat mājsaimniecības darbu pabeigšana nodrošināja uzlabojumus (par aptuveni 10% mazāk sliktas garīgās veselības dienu vai apmēram par pusi dienas mazāk mēnesī).
Saikne starp vingrinājumiem un labāku garīgo veselību bija spēcīgāka nekā starp garīgo veselību un citiem sociāliem vai demogrāfiskiem faktoriem (sliktas garīgās veselības samazinājums par 432%). Piemēram, cilvēkiem ar koledžas izglītību bija par 178% mazāk labas garīgās veselības dienu nekā cilvēkiem bez izglītības. Cilvēkiem ar normālu ķermeņa masas indeksu bija par 4% mazāk nekā cilvēkiem ar aptaukošanos. Turklāt cilvēki ar ienākumiem virs USD 50 000 uzrādīja aptuveni 17% mazāk nekā cilvēki ar zemākiem ienākumiem.
Vingrojumi un garīgā veselība: kombinācija, kas ne vienmēr ir uzvaroša
Svarīgi faktori ir arī fiziskās aktivitātes biežums un laiks. Cilvēki, kuri trenējās trīs līdz piecas reizes nedēļā, ziņoja, ka viņiem ir labāka garīgā veselība nekā tiem, kuri nedēļas laikā vingroja mazāk vai vairāk (kas ir saistīts ar aptuveni 23 dienām mazāk sliktas garīgās veselības, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri vingroja tikai divas reizes mēnesī).
Nodarbojies ar sportu 30–60 minūtes bija saistīts ar lielāku sliktas garīgās veselības dienu samazināšanos (kas saistīts ar sliktu garīgo veselību par aptuveni 21 dienu mazāk nekā cilvēkiem, kuri nebija sportojuši). Cilvēki, kuri vingroja vairāk nekā 90 minūtes dienā, uzrādīja minimālu samazinājumu. Vingrošana vairāk nekā trīs stundas dienā ir saistīta ar sliktu garīgo veselību.
Autori ziņo, ka cilvēkiem, kuri pārmērīgi vingro, var būt obsesīvas īpašības. Šādas īpašības viņiem var pakļaut augstu sliktas garīgās veselības risku.
Secinājumi
Pētnieki apgalvo, ka dati par attiecības starp komandu sporta veidiem un labāku garīgo veselību var norādīt, ka sociālās aktivitātes veicina noturību un mazina depresiju, līdz ar to samazina sociālo izolāciju, dodot sociālajam sportam priekšrocības salīdzinājumā ar citiem.
Tika izmantots cilvēku pašvērtējums par savu garīgo veselību un fiziskās aktivitātes līmeni. Tāpēc mēs runājam par uztverto garīgo veselību, nevis objektīvo garīgo veselību. Turklāt pētījumā dalībniekiem tika jautāts tikai par viņu primāro vingrinājumu veidu. Tāpēc, ņemot vērā cilvēkus, kuri veic vairāk nekā vienu fizisko aktivitāti, var būt liela nekontrolēta atšķirība.
