Mums visiem ir fobija vai zinām kādu, kam tāda ir; tāpēc mācīsimies pārvarēt savas fobijas!
Daži var attiekties uz lietām, kas mūs neskar ikdienas dzīvē, un tāpēc mēs varam dzīvot mierīgi, ignorējot tās. Piemēram, ja dzīvojam pilsētā, fobija pret čūskām vai žurkām mums neradīs īpašu satraukumu ikdienas dzīvē.
Braukšanas fobija ( amaksofobija ), no otras puses, tas var radīt problēmu vai fobiju lidot, ja jums bieži ir jālido darba dēļ. Šī iemesla dēļ ir svarīgi strādāt pie trauksmes, ko izraisa daži faktiski nekaitīgi stimuli, kas savukārt rada izvairīšanās uzvedību, kas rada paniku... Noskaidrosim, kā to izdarīt!
Cilvēks, kuram ir
- Alēns Emīls Šartjē -
Kā pārvarēt mūsu fobijas
Fobijas cēlonis ir trauksme
Trauksme ir emocijas, kas parādās, kad mums ir fobija. Tāpēc vispirms mums jāiemācās ierobežot tās intensitāti, kad tā izpaužas. Šim nolūkam mēs varam uzzināt, ko šī fobija mums izraisa, jo dažreiz fobijas ir balstītas uz nepareiziem uzskatiem. Izjaucot šos uzskatus, fobija pazūd . Tādā pašā veidā tas var mums palīdzēt apgūt prasmes pārvaldīt situāciju, no kuras baidāmies.
Apskatīsim konkrētu piemēru: ja mēs baidāmies no suņiem, iespējams, mēs uzskatām, ka viņi visi ir bīstami. Tomēr, painteresējoties, mēs atklāsim, ka patiesībā tas tā nav. Turklāt, ja mēs atklāsim, kā uzvesties ar suņiem, lai regulētu viņu uzvedību dažādās situācijās mums būs vairāk resursu, ko izmantot, kad būsim ar viņiem saskarē. Šie resursi sniegs mums drošību un samazinās mūsu trauksmes līmeni ; tāpēc draudi mums vairs nešķitīs tik lieli.
Nekas iekšādzīvi
-Marija Kirī-
Papildus informēšanai par to, kas izraisa fobiju, un mācīties to pārvaldīt, ir svarīgi izmantot arī virkni citu rīku. Šim nolūkam var būt ļoti noderīgi uzzināt, kā to izdarīt atpūsties . Ir vairākas metodes, kā to izdarīt tas ir par to, kā atrast mums vispiemērotāko, pamatojoties uz stimulu un mūsu personīgajām īpašībām.
Nākamais solis: pakļauj sevi mūsu fobijas objektam
Kad parādās fobijas cēlonis, rodas arī mūsu trauksme. Mēs jūtam, ka mūsu sirds mežonīgi pukst. Elpošana paātrinās. Mēs sastingst un mūsu uzmanību piesaista pats stimuls. Mēs vienkārši vēlamies aizbēgt un izvairīties no tā Taisnība? Un patiesībā tas ir tieši tas, ko mēs darām. Un tajā brīdī trauksme mazinās... bet tikai līdz brīdim, kad atkal parādās fobiskais stimuls un mēs tāpat rīkojamies pret trauksmi. Un tāpēc mēs nostiprinām šo metodi.
Ir skaidrs, ka šī stratēģija izvairīšanās tas ir efektīvs īstermiņā, bet ne ilgtermiņā. Tātad, ko mēs varam darīt? Mums jābeidz bēgt . Tas noteikti šķiet grūti, bet tieši šī iemesla dēļ pirmais solis ir iemācīties atslābināties un kontrolēt savu trauksmi. Tātad, kad parādīsies mūsu fobija, mēs spēsim pārvaldīt šīs negatīvās emocijas.
Šim nolūkam ir nepieciešams pamazām pakļaut sevi fobiskajam stimulam . Tas nozīmē, ka mums ir jāsagatavo saraksts ar situācijām, kas saistītas ar mūsu fobiju, un mums tās ir jāsakārto no mazākās uz lielāko, pamatojoties uz satraukuma līmeni, ko tās mums rada. Kad esam izveidojuši šo sarakstu, mums ir jāsāk nonākt šajās situācijās, nebēgdami no tām.
Sāksim ar tiem, kas mums rada viszemāko satraukuma līmeni, un, apzinoties, ka parādās šī nepatīkamā sajūta, mēs aktivizēsim stratēģijas, kuras jau esam iemācījušies, lai to vadītu (piemēram, atslābināšanās, uzmanības atdalīšana no stimula, domu cikla bloķēšana utt.), nevis izvairīšanās no tās. Kad būsim to pārvarējuši, būsim gatavi sevi pakļaut nākamajam sarakstā. Tādā veidā sapratīsim, cik pamazām varam mierīgi pakļaut sevi situācijām, kas iepriekš mūsos radīja lielu satraukumu.
Beidzot... pasniegsim sev balvu!
Katru reizi, kad mēs vēlamies pārveidot uzvedību par ieradumu, mums tas ir jādara stiprināt mūs lai varētu to aktivizēt. UN Tāpēc ir ļoti svarīgi atzīt sev tiesības uz atlīdzību pēc tam, kad esam pakļāvuši sevi fobijas stimulam un spējuši pārvaldīt trauksmi. bez bēgšanas no situācijas. Galu galā mēs tikko piedzīvojām nepatīkamu situāciju... esam to pelnījuši!
Tādā veidā mēs palielināsim savu paškontrole saskaroties ar šo pirmo bēgšanas instinktu, bet ne tikai.
Trauksme
-A. Roche-
Pārvarēt savas fobijas ir samērā vienkārši, ja zinām, kā to izdarīt un ja pareizi aktivizējam metodes ko mēs pārbaudījām. Ja uzskatāt, ka šī problēma ir jūsu dzīvē, ir svarīgi konsultēties ar jūsu gadījumam piemērotu psihologu, kurš var vadīt jūs šajā procesā, lai jūs varētu pārņemt savas dzīves grožus... Drosmi!
Attēli pieklājīgi no Azizs Ačarki Tertia Van Rensburga un Konors Makšefrijs.
