Pārvaldiet panikas lēkmes ar dažiem vingrinājumiem

To cilvēku ikdienu, kuri cieš no panikas lēkmēm, spēcīgi ietekmē bažas, ka jebkurā brīdī var iestāties krīze. Rezultātā viņi ierobežo savas ikdienas aktivitātes un pienākumus. Tā ir taisnība, ka dažus uzlabojumus var panākt ar zālēm, bet psihoterapija, precīzāk sakot, ekspozīcijas vingrinājumi palīdz labāk pārvaldīt panikas lēkmes.

Panikas lēkmes izraisa intensīvu un pēkšņu šausmu, ko pavada dažādas fiziskas un kognitīvas izpausmes. Intensīvais diskomforts, kas jūtams pirmās lēkmes laikā, liek cilvēkam izjust bailes no bailēm. Tāpēc tas ir pastāvīgi modrs un uzmanīgs, baidoties no jaunas krīzes.

Pāri visam viņš baidās, ka nepatīkamās sajūtas var atkal izpausties. Paradoksālā kārtā tas ir bailes pati par sevi, lai palielinātu un palielinātu jebkuru pilnīgi normālu ķermeņa sajūtu. Pārmērīga uzmanība kopā ar virkni nepielāgotu domu izraisa jaunu panikas lēkmi.

Enteroceptīvā iedarbība panikas lēkmes gadījumā

Bieži gadās, ka cilvēks dažas nekaitīgas fiziskas izpausmes uzskata par bīstamām vai satraucošām. Piemēram, sirdsklauves tiek interpretētas kā sirdslēkmes pazīme, elpas trūkums kā nenovēršama nosmakšana vai reibonis kā ģīboņa preambula. Panikas lēkmes laikā cilvēks jūt, ka ir uz traku vai pat nāves robežas un vairs nekontrolē savu ķermeni.

Lai cīnītos pret šīm nepatīkamajām situācijām, attiecīgais subjekts izmanto dažādas stratēģijas izvairīšanās tas ir, viņš neveic noteiktas darbības vai neiet uz vietām, kas saistītas ar panikas lēkmēm. Papildus tam viņš rīkojas, kas nodrošina viņam drošību, piemēram, vienmēr nēsā līdzi ūdens pudeli vai novietojas netālu no izejām, kad viņš atrodas transporta līdzeklī vai sabiedriskās vietās.

Šī izvairīšanās veicina briesmu sajūta neļaujot mums pārbaudīt piedzīvoto sajūtu nekaitīgumu. Tāpēc ir svarīgi pakļaut sevi šīm ķermeņa sajūtām. Tas ir par fizisko sajūtu provocēšanu, ko jūtat panikas lēkmes laikā, izmantojot vingrinājumus; tādā veidā cilvēks spēj tās kontrolēt, pielāgoties tām un pārstāt no viņiem baidīties.

Ekspozīcijas vingrinājumi panikas lēkmju pārvarēšanai

Dažas metodes panikas lēkmju pārvarēšanai ir:

Hiperventilācija vienu minūti.Hiperventilācija bieži izraisa reiboni, nejutīgumu un sajūtu derealizācija . Personai ir jāieelpo un jāizelpo caur muti trīsdesmit reizes minūtē.

Divas minūtes elpojiet, izmantojot salmiņu.Šis vingrinājums izraisa sliktu dūšu, elpas trūkumu, ātru sirdsdarbību un sirdsklauves.

Trīsdesmit sekundes ātri pārvietojiet galvu no vienas puses uz otru.Ar šo vingrinājumu mēs izraisīsim reiboni un redzes miglošanos. Mēs varam arī griezties vai pacelt smagus priekšmetus.

Pēkšņi mainās poza.Piemēram, ātri piecelties no pozīcijas pēc atpūtas. Šī kustība radīs hipotensija kas novērsīs psihofizioloģisko hiperaktivāciju.

Piespiedu elpošanaTas ir labs vingrinājums, lai simulētu sasprindzinājuma un sāpju sajūtu krūtīs. Jums ir nepieciešams dziļi elpot, saglabāt krūšu muskuļus sasprindzinātus un pēc iespējas mazāk gaisa izdalīšanas vēlreiz dziļi elpot. Šī secība ir jāatkārto vairākas reizes.

Lai radītu nosmakšanas un spriedzes sajūtu kaklāvar pietikt ar džemperi ar apkakli vai šauru kaklasaiti. Varat arī nospiest mēles aizmuguri ar kādu priekšmetu, piemēram, zobu birstes rokturi vai koka mēles nospiedēju.

Palieciet ļoti karstā vidē, valkājot siltu apģērbu.Ar to vajadzētu pietikt, lai radītu sajūtas, kas līdzīgas panikas lēkmes sajūtām.

Citi noderīgi ekspozīcijas vingrinājumi

Papildus vingrinājumiem, kas attiecas uz ķermeņa sajūtām ir daži, kas iesaista iztēli . Mēs atsaucamies uz tiem iedarbības vingrinājumiem, kuros persona skats pati, piedzīvojot panikas sajūtu un nemēģinot no tās izvairīties.

Tas ir arī noderīgi pamazām apmeklējiet vietas un nonākiet situācijās, kas iepriekš izraisīja panikas lēkmes un no kā mums bija tendence izvairīties. Acīmredzot šāda veida iedarbība var būt nepatīkama, taču tā ir izrādījusies efektīva, nodrošinot ilgstošus rezultātus, kas ir labāki par tiem, kas iegūti ar zālēm.