Meditācija ir kļuvusi par ļoti izplatītu praksi pat Rietumos. Pamazām vairāk apzinoties priekšrocības, ko sniedz ikdienas meditācija, arvien vairāk cilvēku tai tuvojas. Šodien aplūkosim dažas meditācijas metodes iesācējiem, ar kurām .
Regulāras meditācijas praktizēšanas priekšrocības ir daudz. Tas samazina un palīdz pārvaldīt stresu, palielina koncentrēšanās spēju, sava ķermeņa un esības apzināšanos un daudz ko citu.
Meditāciju daudzi cilvēki izmanto arī, lai pavadītu veselīgāka dzīvesveida attīstību, pašdisciplīnu un koncentrēšanos uz pozitīvu garastāvokli. Tas ir arī ļoti efektīvs, lai atjaunotu pareizu miega higiēnu un palielinātu sāpju toleranci.
Visu šo iemeslu dēļ metodes meditācija iesācējiem tie ļauj mums vienkāršā veidā iedziļināties šajā plašajā pasaulē, vairojot motivāciju iekļaut šo praksi savā ikdienas dzīvē.
Daži meditācijas pamati
Meditācija ir prakse, kurai ir ļoti dažādas formas (polimorfas), kurām tomēr ir kopīgi daži pamati. Visas meditācijas metodes to mērķis ir nomierināt prātu, lai ikdienas dzīves notikumi nebūtu uzmanības centrā.
Tajā pašā laikā viņi visi koncentrējas uz pašreizējo brīdi . Tādējādi ir iespējams piedzīvot mirkli, to nenotverot, ļaujot tam pāriet, lai piedzīvotu nākamo. Pamatideja ir tāda, ka atbrīvoties no kaitīgā ieraduma pārāk daudz domā par pagātni vai uz nākotni .
Visas meditācijas tehnikas gan iesācējiem, gan pieredzējušākiem palielināt aktivitāti smadzeņu zonās, kas saistītas ar domām un emocijām pozitīvas emocijas . Regulāra un ilgstoša meditācijas prakse veicina pozitīvas pārmaiņas tajās pašās jomās.
Meditācijas tehnika iesācējiem
Vispārīgi runājot, meditācijas tehnikas ir sadalītas divos lielos blokos. Tie, kas ļauj koncentrēties, un tie, kas neļauj. Koncentrēšanās metodes māca jums noturēt uzmanību uz konkrētu elementu ārpus sevis.
Tieši otrādi metodes, kas nekoncentrējas uz uzmanību, ietver plašākas prakses, piemēram, liek uzsvaru uz ķermeņa iekšējiem stāvokļiem vai uz jūsu elpošanu. Lai gan šīs divas kategorijas var atšķirt, dažas metodes pārklāj abus meditācijas veidus.
Tagad apskatīsim dažas meditācijas tehnikas iespējas un mēģināsim atšķirt vienu no otras. Mēs izskatīsim tikai visvienkāršākos izgatavojamos.
1. Meditācijas pamats iesācējiem
Galvenais, lai atmestu domas, kas piepilda mūsu prātu, ir iedomājieties sevi kā vienkāršu savu domu novērotāju. Viņi novēro sevi, kad ierodas, un pēc tam ļauj slīdēt prom kā mākonim, tos neatturot.
Sāciet, apsēdieties ērtā pozā, lai mēģinātu to izdarīt nomieriniet prātu, nepiespiežot to izvairoties no iestrēgšanas domās. Uzsākot, ātri saproti, ka tas nemaz nav viegli. Tomēr jūs atklāsit, ka konsekventa prakse darīs brīnumus īsā laikā.
2. Orientētas meditācijas tehnikas
Iesācējiem mēs iesakām sākt ar elpošanu. Daudziem cilvēkiem tas ir daudz vienkāršāk nekā nonākt stāvoklī, kurā prāts ir tukšs, pat ja ideja ir tāda pati: dzīvot pašreizējā brīdī un izvairīties no apburtiem un kaitīgiem domu cikliem.
Kad varam koncentrēties uz sevi elpojot, mēs varam koncentrēties arī uz kaut ko ārēju, kas attur mūsu garīgo uzmanību no lietām, no kurām vēlamies atbrīvoties. Tas var būt vizuāls stimuls, piemēram, figūra, svece vai kaut kas, kas piesaista mūsu dzirdes uzmanību, piemēram, jūras viļņi vai pastāvīga metronoma tikšķēšana.
3. Pilnas uzmanības paņēmieni
Tie ir ļoti efektīvi, pat ja tie nav vienkārši. Pilnas uzmanības tehnika ir viena instruments, lai paliktu pašreizējā brīdī, nomierinot kārdinājumu projicēt sevi pagātnē vai nākotnē. Tas patiesībā ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt.
Lai veicinātu šīs tehnikas efektivitāti, mēs varam koncentrēties uz mūsu emocijām un ķermeņa daļu, kurā mēs tās piedzīvojam, nemeklējot to izcelsmi, bet piedzīvojot tās tikai kā sajūtas. Iedomājieties tos kā ūdens pilienus, kas tek pa ķermeni pēc dušas.
4. Meditācija iesācējiem, izmantojot uz darbību orientētas tehnikas
Šāda veida meditācijas veikšanai ir derīgas tādas aktivitātes kā gleznošana, dārzkopība, joga vai jebkura cita koncentrēšanās prasība.
Tas ir veids, kā sasniegt visu uzmanību, izmantojot aktivitātes, kas veicina koncentrēšanos . Šis paņēmiens ir cieši saistīts ar plūsmas teoriju un nomierina prātu.
5. Garīgā meditācija
Meditācija var būt arī garīga prakse, lai gan tai nav jābūt saistītai ar noteiktu reliģiju. Daudzi cilvēki to izmanto kā veidu, kā piekļūt iekšējai vadībai vai gudrībai.
Kad mums izdodas piebremzēt domu skriešanas ātrumu, tās kļūst skaidrākas. Tā rodas patiesi svarīgi jautājumi un tiek iegūtas dziļākas atbildes.
