Obsesīvas domas ierobežo jūsu dzīvi

Ir dažas domas, kas tā vietā, lai palīdzētu mums bloķēt mūs un radīt tādas sajūtas kā trauksme un izsīkums.

Pārāk daudz domāt ir nogurdinoši

Parasti

Domas iekļūst mūsu prātā, un, ja mēs par tām domājam pārāk daudz, tās galu galā kļūst par apsēstībām, kas ierobežo mūsu rīcību.

Obsesīvas domas ir Atkārtotas un piespiedu atkārtotas idejas parasti koncentrējas uz raizēm, bailēm vai raizēm kas neļauj mums koncentrēt visu uzmanību uz šo brīdi dāvana . Trauksme un stress ir galvenais šo domu cēlonis, kas arī ietekmē mūsu uzvedību.

Iedomājieties cilvēku, kurš nevar izmest to no galvas, kas viņam ir viņi var sevi parādīt arī kā prāta tēlus, kas bez kontroles atkārtojas vairākas reizes. Tiek izveidots sava veida atkārtots aplis, no kura ir grūti izkļūt.

UN

UN

Spēcīgs trauksmes traucējums vai ilgstošs stresa periods var izraisīt invazīvas domas

Doma kļūst patoloģiska, kad sākam ticēt tam, ko domājam, to neapšaubot. domas

Obsesīvo domu veidi

Cilvēkiem, kuri cieš no obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem vai vienkārši tiem, kuri piedzīvo intensīvas trauksmes periodu, var rasties dažāda veida obsesīvas domas. Tālāk ir sniegti piemēri obsesīvām domām, kas bieži sastopamas cilvēkiem ar šāda veida traucējumiem.

• Bažas
• Vajag visu sakārtot konkrētā veidā, apsēstība ar kārtību un simetriju.
• Domas, kas saistītas ar bailēm
• Seksuāla rakstura domas, kas saistītas ar agresiju
• Bailes un sajūtas, kas apdraud savu vai citu fizisko integritāti, kas saistītas ar spēju nodarīt vai saņemt kaitējumu citiem.

Obsesīvo domu sekas

Šīs domas baro viena otru un rada negatīvas sekas cilvēku dzīvē. Piemēram, ja vīrietis ir apsēsts ar to, ka viņam nepārtraukti jāpārbauda savs darbs, visticamāk, viņš nekad nebūs apmierināts un tāpēc savas apsēstības dēļ vienmēr atgriezīsies mājās vēlu.

Daži risinājumi, kurus mēģināt pieņemt, vai obsesīvu domu izraisītas sekas ir:

Izvairieties kaut ko darīt aiz bailēm:kad situācija rada mūsos bailes, mēs varam izvairīties no mājas iziešanas, automašīnas paņemšanas, pieskaršanās priekšmetiem, kurus uzskatām par netīriem utt. Tas ierobežo mūsu ikdienu un neļauj mums dzīvot normāli. Atkārtoti pārbaudiet kaut ko, lai justos pārliecināti: Atlikšana ar uzdevumiem: Nepieciešamība, lai viss būtu ideāli:

5

Pieņemiet obsesīvo domu, nevis vēlaties to padzīt

Katru reizi, kad mēģināsit aizdzīt prom obsesīvās domas, jūs tikai piešķirsit tām vairāk spēka, neatlaidīgi atkārtojot sevi. Iedomājieties, ka varat tos novērot atsevišķi, it kā tās būtu automašīnas, kas šķērso ceļu. Tādā veidā jūs nepieķersieties tiem caur pieņemšanu.

Atliec savas domas

Atliekot domas malā vēlākam laikam, jūs maldināsit smadzenes tā ka patiesībā doma zaudēs intensitāti un izgaisīs. Frāze, ko varat pateikt sev, ir šāda: es par to padomāšu vēlāk.

Ierobežojiet savas apsēstības

Neļaujiet savām apsēstībām jūs kontrolēt, bet kontrolējiet tās. Lai to sasniegtu, katru reizi, kad jūtaties apsēsts, sakiet sev Pietiek!. Skaļi, lai bloķētu domu.

Ieplānojiet savas apsēstības

Iestatiet laiku savām obsesīvām domām, piemēram, domājiet par bailēm no četriem līdz pieciem pēcpusdienā. Tādā veidā jūs kontrolēsit situāciju, nevis ļausit negatīvām domām pārņemt jūs.

Praktizējiet relaksācijas tehniku

Dažu relaksācijas paņēmienu praktizēšana, piemēram, dziļa elpošana vai Jakobsona progresīvā relaksācija, kad jūs pārņem nemiers, noderēs apsēstību neitralizēšanai.

Obsesīvas domas var traucēt jūsu dzīvei un zaudēt kontroli pār to. Ja jūs sākat tos pieņemt un iztaujāt, jums būs vieglāk tos pārvaldīt. Atcerieties, ka mēs esam daudz vairāk nekā mūsu problēmas: ja mēs iemācīsimies attālināties no tām, mēs būsim brīvi no ķēdēm un pārmērīgām raizēm, kas apgrūtina mūsu dzīvi.