Pretēji tam, ko jūs varētu domāt, lai pārvarētu depresiju, nepietiek tikai ar gribasspēku un sakostiem zobiem. Tam ir jāizmanto dažādi rīki, kas mums palīdz šajā procesā. psihologs lai tas varētu mums palīdzēt izkļūt no bezdibeņa, kurā atrodamies.
Psihologa funkcijas šajā ziņā ir dažādas . Pirmkārt, tas parūpēsies par depresijas diagnozes noteikšanu; otrkārt, pat ja viņš nevar izrakstīt zāles, viņš var novirzīt pacientu pie kāda, kurš var ieskicēt ļoti noderīgu farmakoloģisko ārstēšanu, īpaši terapijas sākumposmā; visbeidzot, viņš varēs izveidot pacientam atbilstošu rīcības plānu vai psiholoģisko ārstēšanu un pavadīs viņu tā īstenošanā, veicot izmaiņas, pamatojoties uz progresu.
Tomēr mēs visi to zinām Depresija nav stāvoklis, kurā cilvēks īpaši vēlas veikt izmaiņas vai iegūt jaunas lietas ieradumus uzturot tās laika gaitā un padarot tās efektīvas. Izšķiroša ir griba, bet arī inteliģence, speciālista izstrādātais rīcības plāns vai farmakoloģiskā ārstēšana.
Depresija pazūd, kad ņemam spēkus no vietas, kur mums nav, lai spētu spert mazus soļus pareizajā virzienā, bet kuru mums ir tik grūti sasniegt.
Mēs varam izolēt sevi, bet tas neko neatrisinās
Depresīvie cilvēki jūtas īpaši kārdināti apgūt jaunus ieradumus, kas veicina pašu depresiju. Viens no tiem ir izolēt sevi no citiem. Viņi nevēlas nevienu redzēt, viņi pastāvīgi ir skumji un ir pilnīgi vienaldzīgi pret sporta zāli, gleznošanas kursiem, mūziku... viss, ko viņi mīlēja pirms tam, viņus motivēja un lika justies pilniem.
Varbūt šis pauzes un atdalīšanas brīdis dažos gadījumos un uz noteiktu laiku var būt pozitīvs. It īpaši, ja depresija parādās kā ilgstoša stresa perioda sekas. Tomēr ilgtermiņā šo melanholisko ieradumu likvidēšana ir būtiska, lai pārvarētu depresiju .
Depresijas pārvarēšana ir iespējama, ja mēs sākam rīkoties pretēji tam, uz ko mūs liek darīt pati depresija . Vai mēs negribam iet ārā? Iesim ārā ar draugiem. Negribi sportot? Ceļamies ļoti agri un nedomājot paņemam somu un dodamies uz sporta zāli vai skriet dabas vidū. Kad būsi spēris pirmo soli, tas vairs nebūs tik nogurdinošs, patiesībā tā kļūst par patīkamu nodarbi. Varbūt ne tik daudz kā iepriekš, bet tas padara to vēl vērtīgāku.
Galvenais ir izkļūt no tā cikls uz kuru inerce mūs ved vai kurā mēs jau esam iekrituši . Esam atklājuši, ka tā turpināt nav jēgas, nekas nemainās, viss paliek pa vecam, ja turpinām tajā pašā virzienā.
Mācīšanās meditēt, problēmu relativizācija, emociju pārvaldīšana, pastiprinājuma avotu meklēšana ir instrumenti, ko psihologs var mums sniegt, ja vēlamies pārvarēt depresiju.
Viens no risinājumiem, kā pārvarēt depresiju, ir sākt ieviest dažādus ieradumus vai atgūt tos, kas mums patika un no kuriem esam atteikušies . Ir tādas, kuras varbūt labāk neatgūt, piemēram, klausīties dziesmas, kuras mums vairs nepatīk. Taču ir daudz citu, kas mums joprojām patīk un kuru dēļ mēs nepieliekam pūles, kas tām būtu vajadzīgas. Pūles, kas šķiet kā kalns salīdzinājumā ar nelielo spēku, kas mums šķiet.
Iet uz sporta zāli un runāt ar svešiniekiem vai paziņām, pavadīt laiku ar tiem draugiem, ar kuriem mums vienmēr bija kāds attaisnojums, ar ko sākt ēst veselīgāk (praktizē t.s apdomīga ēšana ) un mēreni fiziski vingrinājumi ir svarīgi veidi, kā pārvarēt depresiju. Kāpēc? Vienkārši tāpēc, ka tie atvieglo izveidi brīži, kad jūtamies labāk .
Saglabājiet emocionālu dienasgrāmatu, lai pārvarētu depresiju
Ļoti labi. Mēs zinām, ka depresija sāks pāriet, kad atveseļosimies vai meklēsim aktivitātes, kas liek mums justies labi, vēršoties pret sevi un veicot gribas vingrinājumus, lai atgūtu darbības, kas mums patika, vai atrastu jaunas, kuras varam izbaudīt. Bet kas vēl?
Mēs esam redzējuši, ka viena no depresijas raksturīgajām iezīmēm ir tā, ka tai ir tendence veicināt pašpārbaudi. Viņš mums saka: Hei, jūs esat krīzē! un tas liek mums iegrimt stāvoklī, kurā šķiet, ka ir vieglāk domāt. Nu mēs varam to izmantot mēģiniet viens otru labāk iepazīt un sakārtot emocijas . Jā, mūsu iekšējā kārtība nedarbojas, tāpēc paskatīsimies un meklēsim jaunu.
Šajā ziņā rakstīšana var būt ļoti pozitīvs veids, kā atbrīvoties kā arī sekot līdzi mūsu emocionālajiem kāpumiem un kritumiem. Tas arī ļauj mums atgriezties pie saviem vārdiem, lai atklātu, ko mēs pastāvīgi kļūdāmies, un labāk apzināties situāciju, kurā atrodamies.
Daudzi speciālisti apgalvo, ka rakstīšana ir terapeitiska, un viņi noteikti nav nepareizi . Dažreiz mēs nevaram vai nevēlamies nevienam pastāstīt, kas ar mums notiek, bet mums tomēr ir kaut kā jāsazinās. Emocionālas dienasgrāmatas glabāšana ir ļoti svarīga un ne tikai tad, ja ciešat no depresijas vai citām problēmām. Padarot to par ieradumu, tas mums dos daudz laba.
Sākumā mums būs grūti uz tiem skatīties lapas kur mēs tvērām visas savas sāpes. Bet laikam ejot, būs nepieciešams justies atdzīvinātam un dziedināties. Līdz pienāks brīdis, kad varēsim šķirstīt lapas tā, it kā lasītu grāmatu atgūt atmiņas par pieredzēto situāciju, kas tagad ir pagātnē .
Uzvara vienmēr ir iespējama tam, kurš atsakās pārtraukt cīņu
-Napoleona kalns-
Šobrīd mēs zinām, ka pārvarēt depresiju ir iespējams, mainot noteiktus ieradumus. Ceļš būs grūts un garš, un mēs bieži pārtrauksim virzīties uz priekšu un faktiski virzīsimies atpakaļ . Taču, mēģinot un mēģinot vēlreiz, peldot pret straumi ar psihologa atbalstu, depresija beigsies. Jo depresija mirst pat tad, ja mēs likvidējam visus avotus, kas to veicina.
