REM fāze, kas nav REM fāze, kur delta, kur teta saliek K… Miega cikls ir tikpat aizraujošs process, cik tas ir vitāli svarīgs cilvēkiem.
Kā teica Frīdrihs Nīče, labi izgulēties nav tikai jebkura māksla, tā prasa visu dienu būt nomodā, un, beidzot guļam, prāts mums dod to, kas ir mūsu īpašums: sapņus.
Tomēr, kā mēs labi zinām, pēdējo desmitgažu laikā mēs esam kļuvuši par gandrīz bezmiega sabiedrību. Apmēram 40% iedzīvotāju cieš no miega traucējumiem un 90% cieš no tā dažos gada periodos. Mūsu dzīvesveids, stress un daži ieradumi, piemēram, intensīva elektronisko ierīču izmantošana, ietekmē mūsu miega higiēnu.
Ir ļoti interesanti saprast, kas notiek smadzenēs tajās stundās, kad to vienīgais mērķis ir nodrošināt mūs ar a dziļš miegs . Galu galā tieši naktī tai ir iespēja veikt būtiskus uzdevumus mūsu fiziskajai un psiholoģiskajai labklājībai piemēram, atmiņu labošana, toksīnu izvadīšana, nebūtiskas informācijas un datu noņemšana utt.
Ienirsimies dziļi miega ciklu Visumā. Noskaidrosim, kā mēs guļam un kā mūsu smadzenes par mums rūpējas, kamēr atrodamies Morfeja rokās.
Piecas miega cikla fāzes mierīgam miegam
Nakts cikli iziet cauri piecām precīzām fāzēm. Katrs no tiem ilgst apmēram 90 minūtes, kas nozīmē katru vakaru veicam vidēji 5 vai 6 ciklus. Pamosties vienas no šīm fāzēm un nesasniegt REM fāzi nozīmē piecelties no rīta nogurušam, apjucis un ar maz enerģijas .
Šajās piecās fāzēs mums ir jāsaglabā ilgstoša atpūta, un tas ir jāatkārto 4 reizes kopā 4 cikliem. Gulēt mazāk par 5 stundām nozīmē, ka smadzenēm nav pietiekami daudz laika, lai veiktu savus uzdevumus un atiestatītu. Tagad aplūkosim katras miega cikla fāzes īpašības.
1. fāze: aizmigšana
Šo pirmo posmu raksturo tas viegla miegainība, ko jūtam, kad esam ļoti atslābinājušies un jūtamies ērti gultā . Tas ilgst piecpadsmit vai divdesmit minūtes un ir robeža starp nomodu un miegu. Smadzeņu elektroencefalogramma parāda teta viļņu secību (35-75 Hz).
2. fāze: viegls miegs
Elpošana sāk kļūt ritmiska, pulss ir zemāks un turpinās teta viļņi. Vienīgā atšķirība ir tā, ka rodas tā sauktie K un i viļņi miega vārpstas . Šīm frekvencēm, kas parasti svārstās no 12 līdz 14 Hz (ļoti lēnas), ir izšķiroša ietekme: tās neļauj mums pamosties.
Tajā pašā laikā šajā miega cikla otrajā fāzē bieži notiek ziņkārīga un pazīstama parādība. Tie ir tie pieredze, kurā mēs it kā iekrītam.
Šī sajūta rodas zemas sirdsdarbības dēļ. Smadzenes vēlas pārliecināties, ka viss notiek labi, ka tās joprojām kontrolē ķermeni, un tāpēc tās sūta pēkšņu stimulu, ko mūsu prāts interpretē tā, it kā mēs kristu.
Miega cikla 3. fāze: pāreja
Mēs, tā sakot, atrodamies pie sava miega cikla ekvatora. Šī fāze ir īsa, ilgst tikai 5 minūtes un būtībā to nosaka viens aspekts: teta vai lēnie viļņi tiek samazināti, lai atbrīvotu vietu intensīvākiem kur delta . Šajā fāzē var rasties arī staigāšana miegā.
4. posms: dziļš miegs
Mēs savā miega ciklā virzāmies uz dziļāku stadiju, kas ilgst no 20 līdz 30 minūtēm. Šajā brīdī ir ļoti grūti pamosties, jo smadzenes atrodas darbības stāvoklī, kad delta viļņi pārņem pilnīgu kontroli; atpūta ir patiesi atjaunojoša visos līmeņos.
Ja mēs pamostos šajā fāzē, mēs būtu noguruši, apmulsuši un būtu zināma ieskauti garīgais zobs . Šī ir pieredze, ko tie, kas cieš no bezmiega, noteikti zina, pat ja viņi parasti nevar sasniegt šo ceturto fāzi.
REM miegs ir sapņu un murgu stadija
Esam sasnieguši vissvarīgāko un interesantāko nakts atpūtas posmu. REM fāze nav tikai tā, kurā dzimst sapņi un murgi, tas ir brīdis, kurā mēs atveram durvis uz sapņu līmeni.
Teta smadzeņu viļņi atgūst kontroli; tāpēc elektroencefalogramma mums parādītu tādu pašu smadzeņu darbību kā tad, kad esam nomodā. Tas viss ir saistīts ar intensīvo darbību, ko smadzenes sasniedz šajā laikā.
REM fāze, ko sauc arī par paradoksālo miegu, aizņem aptuveni 25% no mūsu miega cikla . Iepriekšējās fāzes, ko sauc arī par lēnām vai ne-REM miega fāzēm, aizņem pārējo. Tāpēc visa nakts atpūtas arhitektūra normālos apstākļos ietver aptuveni 90 minūšu ilgu procesu.
Mēs sakām normālos apstākļos, jo zāļu lietošana miega traucējumu ārstēšanai nedaudz maina šo ciklu, stadiju plūsmu un smadzeņu viļņus.
Ideālā gadījumā būtu veselīgākā un izdevīgākā lieta visos līmeņos baudīt dabisku miegu rūpēties par tādiem faktoriem kā stress, grafiki, uzturs, ierīču zilās gaismas iedarbība, kā arī tādi vienkārši aspekti kā atbilstošas temperatūras iestatīšana guļamistabā.
Labi gulēt nozīmē dzīvot labi. Zinot miega ciklus un mēģinot iziet šīs 5 fāzes, mēs nodrošināsim mūsu labklājību.
