Sākt nodarboties ar sportu bieži vien ir grūti. Pirmo dienu vai nedēļu slinkums mūs attur no sporta rutīnas iedibināšanas, tādējādi priekšlaicīgi atmetot domu.
Tāpēc šodien mēs sniedzam dažus ieteikumus, kā pārvarēt šīs grūtības un sākotnējo slinkumu palielināt savu gribasspēku un sākt nodarboties ar sportu . Izbaudiet priekšrocības, ko fiziskā aktivitāte var sniegt jūsu ķermenim.
Padomi sporta uzsākšanai
1. Definējiet, ko jums nozīmē sportot
Ideja par sportošanu vienmēr ir nedaudz neskaidra. Tas ietver dažādas aktivitātes, piemēram, futbola spēlēšanu, dejošanu, skriešanu un soļošanu joga iet uz sporta zāli peldēties utt. Tātad tas ir viss lai sāktu nodarboties ar sportu regulāri, ir svarīgi noteikt, ar kādu veidu vēlaties nodarboties. Tai ir jābūt darbībai, kas jums patīk, ko varat viegli iekļaut savā ikdienas dzīvē un kas sniedz jums vēlamos ieguvumus.
Ja viens no jūsu galvenajiem mērķiem ir palielināt muskuļu masu, varat pievienoties sporta zālei, lai veiktu vingrinājumus ar svariem. Ja vēlaties zaudēt svaru, varat regulāri skriet un, ja vēlaties izmantot laiku, kas veltīts fiziskiem vingrinājumiem socializēties un satikt jaunus cilvēkus, varat izvēlēties komandas sporta veidu.
Sporta veida definēšana nozīmē skaidra mērķa noteikšanu. Tādā veidā jums nebūs jādomā par skriešanu, bet jākoncentrējas uz mērķi katru rītu divdesmit minūtes skriet parkā pie savas mājas. Noteiktāks un konkrētāks mērķis palīdzēs jums labāk koncentrēties uz darbību un vieglāk to paveikt.
Sākt nodarboties ar sportu būs vieglāk, ja izvēlēsimies sev tīkamu nodarbi.
2. Sāciet ar vieglu darbību
Ja neesat pieradis sportot, pārmērīgi intensīva slodze var jūs nogurdināt un likt jums justies nelabprāt, ja doma to bieži atkārtot. Vislabāk ir sākt ar vienkāršiem, mazprasīgiem vingrinājumiem, kas palīdz izveidot a rutīna nejūtoties slinks. Jūs varat pakāpeniski palielināt intensitāti, ķermenim pielāgojoties.
3. Izmantojiet ieradumu kā atgādinājumu
Šis solis ir ļoti svarīgs, lai neaizmirstiet nodarboties ar sportu, kad pienāks laiks. Atgādinājums jums atgādinās, ka ir pienācis laiks sākt nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, lai jūs tās neizlaistu. Atgādinājumam ir jābūt citai darbībai, kas jau kļuvusi par tik internalizētu ieradumu, ka to nevar aizmirst.
Piemēram, jūs varat spēlēt sportu uzreiz pēc zobu tīrīšanas pēc kafijas dzeršanas no rīta vai pēc gultas uzklāšanas. Kad esat izvēlējies atgādinājumu, varat izmantot pirmo padomu, definējot skaidru vingrinājumu konkrētam laikam un precīzā vietā.
4. Izveidojiet veselīgu atlīdzību
Labs veids, kā mudināt sevi vingrot, varētu būt atrast atlīdzību, ko izbaudīt pēc aktivitātes pabeigšanas. Tādā veidā jums būs vieglāk pārvarēt sākotnējo slinkumu un justies labi aktivitātes beigās garīgo labklājību ka vingrinājuma prakse jums būs devusi.
Tomēr galvenais ir izmantot veselīgu atlīdzību kā relaksējoša vanna izmantot ziepes ar īpašu aromātu zāļu tēja vai dažas minūtes mūzikas. Tādas balvas kā cigaretes smēķēšana vai šokolādes gabaliņa apēsts būs pilnīgi neproduktīvi pasākumi.
5. Saglabājiet savu progresa žurnālu
Lai labāk redzētu iegūtos rezultātus un būtu pareiza motivācija turpināt Jūs varat periodiski fotografēt sevi vai izmērīt muskuļu, piemēram, bicepsa, vēdera vai augšstilbu, apkārtmēru.
Redzot, kā jūs zaudējat svaru vai palielinat muskuļu masu, jūs varēsit vairāk apzināties fizisko aktivitāšu rezultātus, radot motivāciju turpināt. Šim nolūkam varat izmantot arī mobilā tālruņa aplikācijas, kas sniedz iespēju skaidrāk reģistrēt savas aktivitātes un vingrinājumus.
Sākt nodarboties ar sportu nav viegli, jo Veselīga dzīvesveida ievērošana jums nāks par labu enerģiju un galvenokārt tas uzlabos jūsu garastāvokli.
