Uztraukties bez iemesla nav jēgas

Daži cilvēki dzīvo pastāvīgā uztraukumā . Viņi iztēlojas savu nākotni kā mīnu lauku, kas pilns ar briesmām, un, to darot, viņi nevar dzīvot mierīgi. Viņi baidās, ka vienmēr slēpjas nelaimes, un viņi ir gatavi viņus piemeklēt jebkurā brīdī.

Šie cilvēki ir pārliecināti, ka viņu bērns klasē neizturēs pārbaudījumu. Viņi ir pārliecināti, ka viņus piemeklēs sirdslēkme, tiklīdz viņi sajutīs sāpes krūtīs. Viņi baidās, domājot, ka viņiem ir audzējs

- Marks Tvens-

Pašpiepildošie pareģojumi: ziņkārīgs psiholoģiskais efekts

Ir skaidrs, ka iespēja, ka negatīvie notikumi, ko šie cilvēki prognozē, patiešām notiks, ir ļoti zema, ja ne nulle. Interesantākais ir tas, ka dažreiz viņi paši īsteno savas zīmes, radot to, ko psihologi sauc par īstām zīmēm pašpiepildošie pareģojumi . Šis domāšanas veids liek viņiem piedzīvot to, no kā viņi baidās, un pat pielietot to praksē.

Apskatīsim piemēru pašpiepildošam pareģojumam: autovadītājs baidās no avārijas katru reizi, kad viņš izbrauc ar savu automašīnu. Kad viņš paņem automašīnu, viņš to dara šādā stāvoklī trauksme ka viņi nespēj braukt droši, tādējādi palielinot iespēju tikt iesaistītiem negadījumā, no kuriem viņi tik ļoti baidās.

Dzīvo dienu no dienas un gaidi, kad kaut kas notiks, pirms tu cietīsi to dēļ

-Karmena Serra-Valera-

Galu galā daži cilvēki pārdzīvo dzīvi, sērojot par lietām, kas vēl nav notikušas. Viņi neļauj piedzīvot pieredzi, kas varētu izrādīties tikai pozitīva Viņu patoloģiskās bažas liek viņiem ciest no katastrofām, kas patiesībā nekad nav notikušas.

4 Patoloģisku satraukumu skarto cilvēku raksturojums

Nedrošība

Nedrošs cilvēks meklē pārliecību, nevis patiesību. Viņš to neapzinās

Nedrošs cilvēks vienmēr meklēs pierādījumus, kas parāda, ka tas, no kā viņi baidās, nekad nenotiks tādējādi palielinot uztraukuma intensitāti.

Zema pašcieņa

Zemais pašcieņa tas var veicināt pieaugošas bažas, kas griežas ap personības tēmu, kā arī bieži vien ir saistītas ar nedrošību. Personai ar zemu pašnovērtējumu ir tendence pastāvīgi domāt par to, kas no viņa tiek gaidīts, nevis par to, kāds viņš patiešām vēlētos būt.

Domājot par to, ko no mums sagaida, mēs zaudējam savu būtību un pārvēršamies par lellēm. Cenšoties izpatikt visiem, mūsu satraukums palielinās eksponenciāli.

Emocionālā atkarība

Cilvēki ar spēcīgu emocionālo atkarību, ja viņiem blakus ir cilvēks, no kura viņi ir atkarīgi viņus nepārtraukti nomoka bailes viņu pazaudēt . Tādā veidā viņi ir spiesti dzīvot ar spriedzi, ka viņiem nekad nav jādara nekas tāds, kas varētu izraisīt šķiršanos.

Arī šis ir svarīgs bažu avots jo mēs dzīvojam sabiedrībā, kur mūs ieskauj cilvēki, kas mums ir ļoti svarīgi. Ja mēs esam emocionāli atkarīgi, pat vismazākās zaudējuma vai šķiršanās briesmas parādīs nepieciešamību pēc pārmērīgas modrības.

Tieksme izvairīties no konfrontācijas

Cilvēki, kuri mēdz izvairīties konfrontācija kā paņēmiens viņu baiļu pārvarēšanai viņiem visu laiku būs rūpes . Viņi pat sajauks realitāti, iekļaujot to savā sarežģītajā fantāziju un baiļu sistēmā; ilūzijas, kas izdzīvo tieši tāpēc

Izvairieties no pieredzes Mūsdienās tā ir ļoti izplatīta problēma. Mēs dzīvojam vairāk koncentrējoties uz pagātni un nākotni, nevis uz tagadni. Tas liek mums pastāvīgi uztraukties par to, kas varētu notikt vai kas ir noticis, pilnībā neizjūtot pašreizējo mirkli.

Atcerieties, ka šodien ir rītdiena, par kuru jūs uztraucāties vakar

-Deils Kārnegijs-

Ko es varu darīt, lai pārstātu nemitīgi par visu uztraukties?

Tiem, kuri ir pieraduši dzīvot iegrimuši rūpēs, pārstāt uztraukties nav vienkāršs uzdevums. Tomēr mēs cenšamies sniegt dažus padomus, kas varētu būt noderīgi:

Skaidri definējiet, kas jūs satrauc. Pajautājiet sev: par ko es uztraucos? Padomājiet par visām savām raizēm un pierakstiet tās. Centieties tos uzrakstīt pēc iespējas detalizētāk.

Izlemiet, vai kaut ko var darīt lietas labā. Ja atbilde ir nē, nav svarīgi, cik daudz jūs uztraucaties: nekas nemainīsies. Apzinieties to un mēģiniet novērst uzmanību. Ja atbilde ir jā, pārejiet uz trešo punktu.

Izveidojiet sarakstu ar lietām, ko varētu darīt, lai atrisinātu savas bažas vai problēmu. Vai jūs domājat, ka ir kaut kas, ko varat darīt nekavējoties? Ja atbilde ir jā, dariet to nekavējoties. Ja tomēr tas ir negatīvs, sastādiet plānu, norādot, kad, kur un kā jūs to īstenosit.

Iemācieties novērst uzmanību. Vienlaicīgi varat koncentrēt savu uzmanību tikai uz vienu lietu. Tādā veidā prāts būs aizņemts un nevarēsi domāt par savām raizēm.

Kā es varu novērst uzmanību, ja mani kaut kas uztrauc?

Pievērsiet visu uzmanību savai apkārtnei. Iegaumējiet automašīnu numura zīmes. Uzminiet, ko cilvēki dara iztikai. Veiciet aprēķinus ar dažos veikalos nopērkamo preču cenām. Klausieties, kā putni dzied un tā tālāk. Veiciet krustvārdu mīklas sudoku dungot dziesmu noskaiti līdz simtam izlasi ko interesantu. Vingrošana un aktīvas aktivitātes ir labs veids, kā novērst visu veidu slimības, kā arī lielisks līdzeklis pret raizēm.

Tomēr atcerieties vienu ļoti svarīgu lietu: neizmantojiet uzmanības novēršanas paņēmienus, lai izvairītos no raizēm. Apzināties analīze par to, kas jūs satrauc, pirms ķeraties pie jebkādas uzmanības novēršanas metodes.

Ko darīt, ja rūpes neļauj aizmigt?

Mums parasti ir tendence vairāk uztraukties naktī . Kad esam gultā un cenšamies aizmigt, apkārtējās vides stimulācija tiek krasi samazināta, un mēs esam spiesti koncentrēties uz savām domām un ķermeņa sajūtām.

Acīmredzot nav laba doma iet gulēt ar raižu pilnu galvu. Lai no tā izvairītos vienkārši pierakstiet piezīmju grāmatiņā visu, kas jūs satrauc, un iespējamos risinājumus tādējādi atliekot rūpes uz nākamo dienu. Jūs jutīsieties drošāk un labāk gulēsiet.

Vēl viens paņēmiens ar lieliskiem rezultātiem ir junk time . Tas sastāv no apmēram divdesmit minūšu dienā veltīšanas tikai rūpēm. Šis būs tavs neveselīgais laiks, kurā domāsi tikai par savām rūpēm un neko citu. Atlikušo dienas daļu tu būsi mierīgs, jo zini, ka tavām raizēm tev katru reizi būs divdesmit minūtes, kurās tu varēsi atbrīvot sevi no tā, kas tevi moka. Līdz ar to ārpus tām minūtēm ir absolūti aizliegts par kaut ko uztraukties.

Kā mums vienmēr patīk teikt, šie padomi nepretendē uz kompetenta psihologa palīdzību. Kad jūs ciešat no traucējumiem trauksme ģeneralizēta (patoloģiska pārmērīga satraukums) ideāls ir lūgt padomu speciālistam pēc iespējas ātrāk.