Droši vien neviens jums nav iemācījis tikt galā ar to, kas izraisa sāpes, tik tieši, kā mācīja matemātiku skolā . Varbūt viņi vienmēr teica, ka neraudi, laiks dziedē, viss pāries... Bet nekas no tā tev nepalīdzēja, patiesībā tas pasliktināja pašsajūtu. Šodien mēs piedāvājam jums 5 vingrinājumus, lai noskaidrotu, kas izraisa sāpes un par kurām jūs, iespējams, nekad neesat teicis.
Sāpju ignorēšana vai izlikšanās, ka tās neredz, nav derīgas iespējas. Šīm emocijām ir nepieciešams tiešs skatiens; un tu mūs nepatērē gadiem ilgi. Paskatīsimies, kā pievērsiet uzmanību tam, kas izraisa sāpes .
Vingrinājumi, lai cīnītos pret to, kas izraisa sāpes
1. Iemācieties atbrīvoties no sāpēm
Pirmajam vingrinājumam, ar kuru tikt galā ar to, kas liek ciest jums būs nepieciešams tikai zīmulis vai neliels priekšmets, kas neplīsīs . Turiet to rokā un saspiediet to pēc iespējas ciešāk. Tagad iedomājieties, ka objekts ir jūsu emocijas domas vai tas cilvēks, kurš tev nav labs.
Sākumā šī priekšmeta turēšana būs sāpīga, pēc tam sāpēs rokas. Kad tas notiek ļaujiet objektam, kurā esat vizualizējuši visu, kas jums sāp, nokrist zemē . Jūs turējāt to, bet pēc tam varējāt to atlaist. Tas pats attiecas uz visām tām emocijām vai cilvēkiem, kas jums rada tik daudz sāpju. Jūs varat ļaut viņiem aiziet.
Kad mēs pieķeramies noteiktām situācijām, mēs uzskatām, ka tās jau ir daļa no mums, pat ja tās mūs sāpina, un mēs nespējam saprast, ka ciest esam mēs paši. Jebkurā laikā mēs varam atdalīties.
2. Ievērojiet, kā mēs runājam ar sevi
Otrais vingrinājums, lai risinātu to, kas sāp, palīdzēs jums saprast, kā jūs runājat ar sevi . Varbūt jūs domājat, ka darāt to pozitīvā veidā, taču būsiet pārsteigts, kad atklāsiet, ka runājat sev vairāk negatīvu vārdu un domu, nekā domājat. Lai labi izpildītu šo vingrinājumu, mēs sniegsim jums piemēru.
Iedomājieties, ka atrodaties sporta zālē un kāds sāk ar jums sarunu. Beidzot otrs saka, ka man bija patīkami ar tevi runāt, un tu nereaģē uzreiz. Tu esi nedaudz nervozs un arī man atbildi mazliet nedroši. Ejot uz ģērbtuvi, jūs nevarat beigt domāt par to, cik stulbs jūs bijāt un cik smieklīgs esat katru reizi, kad runājat ar citiem cilvēkiem.
Svarīgi ir apzināties šīs situācijas un tiklīdz varat nostāties spoguļa priekšā un pateikt sev, ko domājāt. Vai tas ir pozitīvi? Negatīvs? Jūs ievērosiet, kā jūs trāpīsit savējo pašcieņa tikai cieš no tā sekām.
3. Sevis noenkurošanās tagadnē
Viens veids, kā tikt galā ar to, kas jums sāp, ir noenkuroties tagadnē . Jūs, bez šaubām, zināt tehniku uzmanīgums . Jūs varat koncentrēties uz pašreizējo brīdi un uz brīdi aizmirst par pagātni un nākotni, jo tieši tur ir sāpes.
Nedēļu izvēlieties kaut ko, kam vēlaties koncentrēties. Piemēram, pirmdiena par to, kā jūs elpojat otrdien, kā jūsu kājas saskaras ar grīdu Trešdien par to, kā ūdens pieskaras jūsu ādai, kad mazgājat rokas, mazgājiet traukus vai ejiet dušā... Dariet to pašu pārējā nedēļā. Tas palīdzēs jums novērtēt sīkumus un nedaudz vairāk attālināties no tā, kas liek jums justies slikti.
Turēšanās pie tā, kas mums sāp, neļauj mums izbaudīt sīkumus, jo viss griežas ap sāpēm, kuras mēs varam atbrīvot jebkurā brīdī.
4. Iedomājieties sliktāko situāciju
Šis vingrinājums ļaus jums atņemt drāma uz situāciju, kas liek jums ciest . Daudzas reizes emocijas aizmiglo jūsu redzējumu tiktāl, ka viss šķiet briesmīgi. Šī iemesla dēļ jums ir jāmēģina iedomāties sliktāku situāciju.
Iedomājieties, ka jūsu partneris vai jums ir slikti. Jūs turaties pie attiecībām, kas jūs sāpina, un jums ir grūti pielikt punktu šai situācijai. Dažkārt redzi skaidrs, ka jums ir jāpieņem lēmums, taču bailes pārņem jūs un neļauj jums rīkoties. Pat ja tas ir grūti, iedomājieties sliktāko situāciju.
Kas ir ļaunākais, kas var notikt?
Katrai atbildei mēģiniet paskaidrot, kāpēc tai vajadzētu radīt jums sāpes. Dažos gadījumos saņemsi absurdas atbildes, citos sapratīsi, ka situācija liek justies slikti, jo tu pieķeries tai. Sāpju turēšana neizbēgami noved pie tā ciešanas . Visi šie vingrinājumi, par kuriem mēs jums stāstījām, lai risinātu sāpju cēloņus, var palīdzēt jums skaidrāk redzēt, kas ar jums notiek, un tādējādi pieņemt lēmumu, kas liek jums justies labi.
5. Būtisks jautājums
Pēdējais uzdevums sastāv tikai no viena būtiska jautājuma. Ko tu teiktu kādam, kas piedzīvo to pašu, ko tu?
Mums ir tendence pieķerties sāpēm, padarot tās par ciešanām. Ironija ir tāda, ka mēs varam to ļaut, kad vien vēlamies, bet, lai to darītu, mums tas ir jāapzinās. Cik reizes tu esi turējies pie tā, kas tev sagādāja sāpes? Kā tu no tā tiki ārā?
