Kortizols ir hormons, kas smadzenēs darbojas kā neirotransmiters.
Tā ir emocija/emocionāls stāvoklis, kas rada fizisku spriedzi. sveiciens .
Ar savu domāšanas veidu, ticību un jūtām mēs varam ietekmēt mūsu kortizola līmeni.
Humora izjūtas trūkums izraisa pastāvīgu spēcīgu kairinājumu
Atkarībā no mūsu rakstura un tā, kā mēs saskaramies ar dzīvi, mēs ražosim kortizolu vai serotonīnu.
Kortizols: stresa un bezmiega hormons
Situācijas, kuras mēs interpretējam kā saspringtas, palielina kortizola līmeni, negatīvi ietekmējot miega kvalitāti un ilgumu. Tomēr kortizols
Kortizola līmenis mainās visas dienas garumā: ir cilvēki, kuri ir aktīvāki no rīta, un citi, kuri nevar labi atpūsties pat pēc ēšanas. Tomēr ir normāli, ka tas pakāpeniski samazinās dienas gaitā, sasniedzot minimālo līmeni, kad pienācis laiks doties gulēt. Neskatoties uz to ja kortizola līmenis nepazeminās nakts laikā, jo stresa reakcija tiek uzturēta aktīva, ir normāli, ka ir grūti aizmigt.
Kortizolam ir svarīga loma mūsu veselībā un labklājībā, paaugstinot tā līmeni ikreiz, kad mēs identificējam problēmu kā iespējamu draudu. Kad kortizola līmenis ir optimāls, mēs jūtamies garīgi spēcīgi, motivēti un skaidri redzam lietas. Kad kortizola līmenis pazeminās, mēs jūtamies apmulsuši, apātiski un noguruši.
Stresa regulēšana ir svarīga un ļoti bieži vienkārša. Veselā ķermenī notiek stresa reakcija un pēc tam ļauj relaksācijas reakcijai pārņemt kontroli. Ja mūsu reakcija uz stresu tiek aktivizēta pārāk bieži, to ir grūtāk izslēgt, un tāpēc pastāv lielāka iespēja, ka tiks radīts nelīdzsvarotība. Turklāt, ja stress paliek nemainīgs, mēs galu galā saslimstam.
Stress ir mehānisms, ko organisms izmanto problēmu risināšanai, bet, kad situācija atkārtojas, tas var izraisīt tādas slimības kā diabēts depresija insulīna rezistence, hipertensija un citas autoimūnas slimības. Ķermeņa reakcija uz stresu ir aizsargājoša un adaptīva. Un otrādi, reakcija uz hronisku stresu rada bioķīmisko nelīdzsvarotību, kas savukārt vājina imūnsistēmu pret noteiktiem vīrusiem vai izmaiņām.
Vairāki pētījumi to ir pierādījuši atkārtots vai ļoti intensīvs stress ir viens no faktoriem, kas izraisa somatizācijas attīstību kā sekas adaptācijas spējas pārmaiņām trūkuma dēļ. Ir daudzas psihosomatiskas slimības, ko izraisa stress vai tas izraisa un saasina.
Ja akūts stress ir nepārtraukts, mūsu ķermenis var radīt čūlas dažādās gremošanas sistēmas daļās, kā arī sirds un asinsvadu problēmas.
Sociālais atbalsts samazina kortizola līmeni
Sociālais atbalsts un oksitocīns mijiedarbojas mūsu ķermenī, nomācot psihosociālā stresa radītās subjektīvās reakcijas. The atbalsts kā tie, par kuriem mēs runājām iepriekš.
Bioloģiskās psiholoģijas pētījums, kas veikts Freiburgas Universitātē Vācijā, kuru vadīja Markuss Heinrihs, pirmo reizi parādīja, ka cilvēkiem oksitocīna hormonam ir svarīga loma gan stresa kontrolē, gan tā reducējošā iedarbībā. Oksitocīnam ir arī ļoti svarīga loma mūsu sociālajā uzvedībā (stresa modulators).
Tas ir sarežģīti kontrolēt kortizola līmeni asinīs, taču ir daži faktori, kurus ir vieglāk kontrolēt un kas var mums palīdzēt.
Lai samazinātu šī hormona līmeni, nedrīkst aizmirst arī to, cik svarīga ir diēta ar dažādām uzturvielām, jo, samazinot uzņemto kaloriju daudzumu, var palielināties kortizola līmenis. uztaisi dažus relaksācijas un meditācijas vingrinājumi, kas samazina risku ciest no hroniska stresa Kā apstiprināja Ohaio štata universitātes veiktais pētījums.
Saskaņā ar šo pētījumu vienkārša atšķirība starp tiem, kas meditē, un tiem, kas to nedara, ir tāda meditatīvam prātam doma, kas rodas, ir liecinieks, savukārt tāda prāta gadījumā, kas nemeditē, doma tiek radīta pavēlēs.
