Vai jūs kādreiz esat intensīvi izjutis realitāti, ja nav pamata to atbalstīt? Šajā gadījumā jūs zināt sekas no tiešas pieredzes
Emocionālā spriešana ir termins, kas mēģina aprakstīt noteiktu kognitīvo traucējumu veidu. Ārons Beks
Pēc Beka teiktā, katru reizi, kad kāds nonāk pie secinājuma, ka viņa emocionālā reakcija nosaka viņa realitāti, notiek emocionāla spriešana. Tādā veidā visi novērotie pierādījumi tiek atmesti vai atstāti otrajā plānā par labu pieņemtajai patiesībai, ko veido cilvēka domas. Beks arī uzskatīja, ka šī argumentācija izriet no negatīvajām domām
Sajūtas nav fakti
Emocionālā spriešana prāta stāvokli saprot kā patiesību (piemēram, ja mēs esam skumji, tai jābūt patiesībai, ka mums nav paveicies). Un, lai gan bieži ir lietderīgi sazināties ar savām jūtām, tas, ko jūs jūtat, var ļoti atšķirties no tā, kas patiesībā notiek.
Sajūtu spēks rada pārliecību, kas parasti tiek turēta līdz brīdim, kad emocionālās mokas sāk izgaist . emocionāls diskomforts un tad mēs cenšamies spriest, pamatojoties uz savām jūtām.
Tāpēc emocionālā spriešana parasti izkropļo un iekrāso realitāti ar negatīvu otu; to var izdarīt arī ar pozitīvu otu, bet mēs ar šo lietu nerisināsim. Ota, kas lieliski iekļaujas mūsu pilnībā, mums nepamanot tās ietekmi, lai mēs nevienā brīdī neapšaubītu, vai realitāte, par kuru esam pārliecinājušies, ir patiesa, vai arī mēs ar to manipulējam.
Negatīvām emocijām, piemēram, vientulībai, skaudībai un vainas apziņai, ir jāspēlē svarīga loma laimīgā dzīvē; tās ir lielas, spilgtas pazīmes, ka kaut kas ir jāmaina.
-Grečena Rubina-
Emocionāla domāšana var sabotēt tagadni
Emocionālā spriešana ir maldinoša spriešana jo tas ir balstīts uz jūtām un jūtas atspoguļo domas un uzskatus, nevis realitāti. Piemēram, mēs visi dažreiz esam jutušies kā idioti. Bet vai tas nozīmē, ka mēs esam?
Nē! Tā ir izkropļota sajūta, un tāpēc iegūtās emocijas nav derīgas, lai attaisnotu, ka mēs patiešām esam idioti. Tas pats notiek, ja, piemēram, jūtamies satriekti vai nomākti par kaut ko. Šīs sajūtas nenozīmē, ka mūsu problēmas nav iespējams atrisināt un tāpēc viss ir zaudēts.
Emocionālajai spriešanai ir izplatīta blakusparādība: la vilcināšanās . Ja mums šķiet, ka mums kaut kas neizdosies, mēs, iespējams, to atliksim vai pat nemēģināsim. Prokrastinācija traucē pieņemt veselīgus lēmumus par personīgo aprūpi.
Saskaroties ar pārliecību par kaut ko, dabiskā reakcija ir nevis cīnīties, lai no tā izvairītos vai to novērstu, bet gan mēs padodamies šai realitātei, kas tiek uztverta un saprasta kā īsta. Rezultātā šī uztvertā realitāte vairumā gadījumu galu galā kļūst reāla.
Emocionālā spriešana un depresija
Emocionālajai spriešanai ir būtiska loma gandrīz visos gadījumos depresija . Tā kā apkārtne tiek uztverta izteikti negatīvi, depresīvs cilvēks pārliecina sevi, ka tā patiešām ir. Viņš neapsver iespēju apstrīdēt viņa jūtu radītās uztveres pamatotību.
Depresīvi cilvēki bieži domā emocionāli. Piemēram, viņi var veltīt sevi ļoti pozitīva rezultāta negatīva aspekta filtrēšanai un fokusēšanai uz to tieši tāpēc, ka viņi arī pārvietojas negatīvā prāta stāvoklī. No otras puses, nav svarīgi, vai viņiem patiešām ir tiesības ietekmēt šo situāciju, jo šis fakts tiks ignorēts, kamēr dominēs emocionālā spriešana.
Viena no problēmām, kas rodas, ir tā, ka emocionālā spriešana patiesībā ir iemācīts modelis jo daudzi cilvēki domā šādi. Un, lai gan emocionālā spriešana nav depresijas vaininieks, domāšanas modelis apgrūtina to, lai cīnītos ar depresiju.
Fakts ir tāds, ka emocionālā spriešana ir ļoti izplatīta.
Faktiski sakarā ar to, kā smadzenes Ir daudz vieglāk pieņemt lēmumu, pamatojoties uz sajūtām, nekā pieņemt, pamatojoties uz faktiem. Mums nav tendence meklēt faktus, kas pamato mūsu secinājumus; mēs tos pieņemam tikai tāpēc, ka tā ir vieglāk.
Mainīt
Galvenā problēma ar šīm domāšanas kļūdām, kas parādās emocionālajā spriešanā, ir tā, ka tad, kad mēs nolemjam, ka mūsu emocijas ir fakti, mēs pārtraucam meklēt alternatīvus skaidrojumus, lai attaisnotu jebkuru situāciju. Šī iemesla dēļ tie kļūst šausmīgi ierobežojoši un noturīgi.
Lai no tā izvairītos, katru reizi, kad saprotam, ka emocionālā spriešana izmanto mūsu domas, mēs cenšamies uz dažām sekundēm apstāties un rīkoties šādi:
- Mēs ņemam vērā savas domas un, ja sastopamies ar emocionālu domu, atceramies, ka šīm sajūtām var būt maz sakara ar to, kas notiek mums apkārt, un mēs par to domājam objektīvi.
- Dosim laiku emocijām izkliedēt. Emocijas var izzust samērā ātri, tāpēc atvēlēsim sev kādu laiku un tad izvērtēsim savus apsvērumus pēc tam, kad emocionālais dzēliens ir pagājis. Pēc tam, kad esat atguvis mieru, ir viegli atklāt citu skatījumu.
Mēs nedrīkstam aizmirst, ka emocionālā spriešana ir garīga maldināšana
Noskriet maratonu ar mugursomu ir grūti un var kavēt uzvaru. Neļaujiet baiļu, vainas apziņas un dusmu piepildītajai pagātnes komandai jūs atturēt.
- Madijs Malhotra-
Populārākas Posts
