EMOCIONĀLĀ SPRIEŠANA: KAD EMOCIJAS AIZMIGLO DOMAS

Emocionālā spriešana ir kognitīvs process, kurā mēs veidojam ideju vai pārliecību, pamatojoties uz to, kā mēs jūtamies. Tas, iespējams, ir visizplatītākais pašsabotāžas veids, par ko mēs jūtamies skumji

Mēs visi esam to izdarījuši vairāk, nekā domājam, pamatojoties uz to, kā jūtamies. Tas ir lamatas, triks, ko uz mums izspēlē mūsu smadzenes, kurām noteiktos brīžos ir grūtības pareizi interpretēt un vadīt emocijas. Konkrētiem faktiem nebūs nozīmes, jo jebkurš objektīvs un racionāls elements tiks apzināti ignorēts vai atmests par labu patiesībai, ko atbalsta jūtām .

Ja mūsu domas paliek iestrēgušas izkropļotu simbolisko nozīmju, neloģiskās spriešanas un nepareizās interpretācijas dēļ, mēs faktiski kļūstam akli un kurli.

-A. Beks-

Piemēram, nebūs svarīgi zināt, ka darbs un mājas ir divi atsevišķi elementi, jo dažreiz, kad mēs ierodamies mājās saspringti, pārguruši un dusmīgi un mūsu partneris izsaka nepiedienīgu komentāru, mēs galu galā izlejam visu savu negatīvas emocijas . Jo galu galā viņiem visiem ir viens un tas pats mērķis: mūs nokaitināt un padarīt nelaimīgus.

Mēs neapšaubāmi varētu minēt daudzus citus piemērus, daži pat robežojas ar absurdāko iracionalitāti tāpat kā tie, kas iekāpj visbriesmīgākajos braucienos un pēkšņi tiek pārņemti ar pilnu pārliecību, ka tūlīt mirs. Tāpēc ar pārliecinātu un izmisīgu domu izvairīties no šī riska, kas viņiem ir reāls un nenovēršams, viņi nolemj atvienoties no drošības ierīcēm, tādējādi riskējot ar savu dzīvību.

Emocionālā spriešana mūs ieved perfektā vētrā, izkropļotu domu haosā, no kura mēs reti kad izkļūstam neskarti...

Emocionālā spriešana: pirmatnējs mehānisms

Šajā brīdī mēs varam ziņot par vienmēr interesanto teoriju Pols Maklīns uz trīsvienīgajām smadzenēm. Mēs varētu runāt par šīm otrajām smadzenēm limbiskās smadzenes, kas veidojās uz reptiļu smadzeņu bāzes un kas kontrolē un veido mūsu emocionālo uzvedību . Tas ir atbildīgs par visvienkāršākajiem procesiem, piemēram, klasisko kondicionēšanu vai operantu kondicionēšanu, kā arī dažreiz liek mums rīkoties ne tik loģiski vai pat neracionāli.

Tomēr jāsaka, ka par neirozinātne šis modelis nav stabils, ja patiesībā mūsu smadzenes ir unikāla savstarpēji saistīta un izsmalcināta struktūra, kurā neviena noteikta joma pēkšņi nepārņem ekskluzīvu kontroli pār mums.

Tomēr mēs nevaram noliegt, ka lielāko daļu laika mēs patiesībā ļaujam emocijām par mums spriest, iekrītot šajā pirmatnējā lamatā, kurā jūtu spēks rada pārliecību, kam nav nekāda sakara ar realitāti.

Mēs galu galā noliekam malā savas analīzes, refleksijas un indukcijas spējas, kā arī to loģikas principu, kas ir nepieciešams, lai izveidotu stabilas attiecības un zinātu, kā efektīvi izkļūt no dažādām situācijām. Jāprecizē arī tas Emocionālā spriešana ir viens no Ārona Beka dibinātās kognitīvās terapijas stūrakmeņiem 70. gados. Viņa teorijas un pieejas ir ārkārtīgi noderīgas, lai labāk izprastu šo tālu no veselīgo mehānismu.

Redzēsim tos tālāk.

Ārons Beks: Mūsu emocijas un apkārtējā realitāte nav viens un tas pats

Reizēm, rītausmā ejot pa mežu vai kalna galā, mūs pēkšņi apņem dūmu mēle. Šos dūmus neizraisa ugunsgrēks, nekas nedeg. Tā ir tikai migla. Klātbūtne un pareizi mūsu ikdienas dzīvē.

No otras puses tos, kas ļaujas emociju impulsiem, pārņems bailes, kas visu aizmiglo un deformē. . Redzēsim ugunskurus, kur ir tikai klusuma ieskautas pļavas . Šī parādība piešķir formu tam, ko Ārons Beks definējis kā prāta īstenotu sabotāžas veidu, kognitīvu kropļojumu, kurā mēs ļaujam sevi aizraut tikai mūsu negatīvo emociju visnelabvēlīgākajai pusei.

Lielākā daļa cilvēku nepievērš īpašu uzmanību tam, kā viņi jūtas, un vēl mazāk jautā sev, kas izraisa viņu reakcijas. Gandrīz neapzinoties, mēs ļaujam savām automātiskajām domām pilnībā kontrolēt mūsu dzīvi.

Vēl viena ziņkārīga parādība, kas notiek ar emocionālu spriešanu, ir uz vilcināšanās . Ja kaut kas mūs traucē vai satrauc, vai ja domājam, ka mums neizdosies, tā vietā, lai risinātu situāciju, mēs to atlikām. Šī nepārtrauktā lēmumu pieņemšanas procesa atlikšana notiek arī šajā tīri emocionālajā un instinktīvajā pasaulē, kuras mērķis ir par katru cenu izvairīties no jebkāda riska, iegrimstot savā komforta zonā.

Dažreiz mums ir jāpieliek arī vilcināšanās pārmērīgs vispārinājums, sākot no anekdotēm vai ļoti konkrētiem gadījumiem . Piemēram

Visbeidzot, ir ļoti izplatīta iezīme, īpaši starp subjektiem, kuri ir pieraduši spriest, pamatojoties uz savām emocijām: spriest par citu cilvēku uzvedību vai emocionālo stāvokli, pamatojoties uz to, kā viņi tajā brīdī jūtas .

Kā redzam, mēs mēdzam radīt reālus dūmus, sākot no neeksistējošiem ugunsgrēkiem, kas ievērojami pasliktina mūsu dzīves kvalitāti, mūsu personiskās attiecības un mūsu kā cilvēku izaugsmi...

Kā mēs varam cīnīties ar emocionālo spriešanu?

Kognitīvi-biheiviorālā terapija, kuras pamatā ir Ārona Beka pieeja, ir laba metode, lai mēģinātu pārvarēt šāda veida kognitīvie traucējumi . Zemāk mēs piedāvājam dažas stratēģijas, par kurām padomāt.

Nosakiet savas automātiskās domas. Jāatceras, ka domas tieši ietekmē to, ko viņš jūt, tāpēc jāprot tās identificēt un novērtēt.

Kad emocionālā spriešana pārņem, jūtas tiek sajauktas ar reāliem faktiem. Emocionālā spriešana pastiprina stresu, pastiprinās depresija, nemiers kļūst smagāks. Līdz ar to

Katru reizi, kad mēs izsakām spriedumu, lai cik mazs tas būtu, mums ir jāanalizē emocijas, kas slēpjas aiz tā, un mehānisms, kas lika mums formulēt šo ideju un šo vērtējumu.

Pajautāsim sev, vai esam spējīgi par pašreizējo situāciju domāt savādāk. Piemēram, ja mēs sakām sev, ka bijām naivi uzticēties kādam, kurš mūs pievīlis, mēs nedrīkstam nonākt pie secinājuma, ka nevaram uzticēties nevienam. Tā vietā mums ir jādomā, ka neesam naivi, jo šodien mēs guvām mācību un noteikti neatkārtosim to pašu kļūdu.

Nobeigumā Galvenā emocionālā spriešanas problēma ir tā, ka, tiklīdz mēs ļaujam savām emocijām pārvērsties noteiktās patiesībās, mums ir ļoti grūti noenkuroties no šīm moku apdzīvotajām salām. Tomēr ir nepieciešams pārņemt kontroli pār mūsu emocionālajiem Visumiem.