Magnijs: smadzeņu un psiholoģiskās labklājības sabiedrotais

Magnijs ir būtiska uzturviela, kas mūsu pašreizējā dzīvesveidā bieži vien ir ļoti deficīts. Šis mikrominerāls veic vairāk nekā 600 vielmaiņas funkcijas un darbojas kā svarīgs smadzeņu aizsargs. Tās pozitīvā ietekme uz hroniskām slimībām stress un trauksme ir tik pozitīva, ka daudzi zinātnieki to ir pārdēvējuši par valium dabas.

Magnijs nav panaceja, to vislabāk var noskaidrot jau pašā sākumā. Lietojot uztura bagātinātājus, kuru pamatā ir šis komponents, netiks nodrošināts, ka mūsu trauksme tiks atrisināta dažu dienu laikā, ka bezmiegs pārtrauks vai mūsu kognitīvā veiklība trīskāršosies. Tas ir veselības, īpaši neiroloģiskās, regulators un uzlabotājs.

Hronisks magnija deficīts var izraisīt neiroloģiskus traucējumus, piemēram, paaugstinātu uzbudināmību, apātiju un pat psihozi.

Tas ir saistīts ar ļoti vienkāršu iemeslu. Rietumu diēta rada ievērojamu šī minerāla deficītu līdz tādam līmenim, ka tiek lēsts aptuveni 70% iedzīvotāju organismā ir zems magnija līmenis . Tā izcelsme slēpjas daudzos pārtikas produktos, ko mēs patērējam: tiem trūkst šīs būtiskās uzturvielas, jo tā netiek ievietota zemē, kurā tie tiek audzēti. Mūsdienās mēslošanai izmanto fosforu, slāpekli un kāliju.

Tas nenotiek tādās valstīs kā Japāna

Ir skaidrs, ka daudzi citi faktori var ietekmēt, taču pētījumi par magnija terapiju ir plaši un ļoti auglīgi, tāpēc daudzi žurnālā publicētie raksti Daba apstipriniet šīs barības vielas ieguvumus mūsu psiholoģiskajai veselībai.

Iedziļināsimies tēmā.

Magnijs un tā priekšrocības

Tagad magnijs ir kļuvis modē, mēs to nevaram noliegt. Mēs to redzam katru dienu ārstniecības augu veikalos, aptiekās un pat lielveikalos. Mēs esam tik daudz dzirdējuši par tās tikumiem, ka varētu teikt, ka pastāv gandrīz šīs barības vielas kults. Bet kas tajā visā ir īsts?

Pirmkārt, vēlreiz jāuzsver, ka šī minerāla deficīts mūsu organismā ir saistīts ar ļoti specifisku faktoru:mūsdienu uzturā un pašreizējās lauksaimniecības metodēs rūpnieciskās lauksaimniecības un mākslīgā mēslojuma dēļ trūkst magnija. Tas ir ļoti vienkārši. Interesantākais aspekts ir tas, ka a samazinoties šī minerāla rezervēm, pirmais, ko pamanīsim, būs paaugstināta jutība pret stresu un stresu. trauksme .

Bet ar ko magnijs ir īpašs? Kāpēc tas ir tik svarīgi mūsu veselībai kopumā?

• Magnijs ir sastopams lielākajā daļā mūsu bioķīmisko reakciju.
• Piedalās šūnu transportā un palīdz šūnām ražot aerobo enerģiju.
• Liela daļa magnija tiek uzglabāta kaulu periostā.
• Veicina olbaltumvielu veidošanos.
• Tas ir nepieciešams nervu impulsiem un muskuļu kontrakcijām, tostarp sirds kontrakcijām.

Magnijs ir nepieciešams vairāk nekā 600 vielmaiņas funkciju veikšanai, un tomēr pēdējos 50 gados šī minerāla deficīts ir viens no trim galvenajiem līdz ar dzelzi un D vitamīnu.

Novērš trauksmes traucējumus

Pierādīt klīniskie un eksperimentālie pētījumi mums to parāda hronisks un smags magnija deficīts izraisa vairākas neiroloģiskas problēmas piemēram, paaugstināta uzbudināmība, krampji un psihiski simptomi, sākot no apātijas līdz psihozei. Problēma neapšaubāmi ir nopietna, taču tajā pašā laikā tā dod cerību, jo daudziem pacientiem pietiek ar magnija piedevu lietošanu, un klīniskās un terapeitiskās stratēģijas ļauj panākt ievērojamu progresu.

Neirozinātnieks Guosongs Liu no Tsinghua universitātes Pekinā ir vadošais eksperts magnija un kognitīvās un emocionālās veselības saistību analīzē. viņa pētījumi neapšaubāmi ir aizraujoši un ļoti izskaidrojoši. Apskatīsim dažus no viņa izdarītajiem secinājumiem zemāk.

Tas ir dabisks relaksants

Viens no viņa atklājumiem ir tāds, ka magnijs mazina stresu un trauksmi, stimulējot GABA receptorus smadzenēs.

• Jāatceras, ka GABA (gamma-aminosviestskābe) ir neirotransmiters, kas darbojas kā smadzeņu darbības relaksants. Ja šim savienojumam ir zema aktivitāte, smadzenes paliek sava veida pastāvīgā hiperaktivitātē.

Kad GABA nedarbojas, kā vajadzētu, mūsu satraukuma līmenis palielinās un mums rodas obsesīvas domasbieži pamostamies nakts vidū ar paātrinātiem sirdspukstiem, pamazām iekrītam satraucošā nemiera spirālē... Visi ļoti nogurdinoši procesi, kurus magnijs spēj regulēt.

Samazina kortizola līmeni asinīs

Šie dati neapšaubāmi ir ļoti interesanti: magnijs samazina stresa hormonu ražošanu, piemēram, kortizols un darbojas kā neiroprotektors, neļaujot tiem sasniegt smadzenes.

Kā mēs jau zinām, kortizols ir viens no visbīstamākajiem trauksmes detonatoriem, kas izraisa klasisko garīgo miglu, nespēju koncentrēties, skaidri domāt, būt veiklam ar atmiņu, ātri reaģēt...

Uzlabo mūsu garastāvokli

Kā zināms, pietiekams magnija līmenis organismā veicinās tādus pamatprocesus kā muskuļu relaksācija un nervu sistēmas līdzsvars. Vienlīdz pozitīvs aspekts ir tā starpniecība atbilstoša serotonīna līmeņa ražošanā.

Kā mēs jau esam paskaidrojuši citos gadījumos, serotonīns ir hormons, kas darbojas arī kā neirotransmiters, kas atbild par mūsu garastāvokļa regulēšanu. Piemēram, zems serotonīna līmenis veicina depresīvu stāvokļu rašanos. Tomēr, ja mēs saglabāsim labu šī hormona ražošanu, mums būs lielākas izredzes ikdienas dzīvē saskarties ar vairāk enerģiju un optimisms . Un magnijs mums var palīdzēt šajā jautājumā.

Kā mēs zinām, vai mums vajadzētu lietot magnija piedevas?

Šajā brīdī daudzi no jums droši vien domā nekavējoties skriet uz aptieku un uzkrāt magnija iepakojumus. Tomēr risinājums nav šis ātrais lēmums, nesteigsimies. Jums tas jāpatur prātā Magnijs nav piemērots visiem, piemēram, tiem, kam ir nieru darbības traucējumi.

Tāpēc vislabākais vienmēr būs konsultēties ar savu ārstu, analizēt savus apstākļus un vajadzības un novērtēt, vai ir lietderīgi lietot magnija piedevas, kāda veida un kādās devās.

Ja mēs ciešam no trauksmes, stresa, bezmiega vai kāda veida depresijas, šī mikrominerāla lietošana vienmēr ir pozitīva. Tomēr tas nenozīmē, ka mums vispirms jākonsultējas ar speciālistu.

Uztura uzlabošana vienmēr ir laba. Ideāls būtu vienmēr izmantot bioloģiski audzētus produktus lai jūs varētu būt pārliecināti, ka zeme ir apaugļota ar magniju, kas nesatur pesticīdus un citus produktus, kas piesārņo augļus un dārzeņus. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju un kurus mums vajadzētu patērēt biežāk:

• Avokado
• Lasis
• Sezama ķirbju un saulespuķu sēklas
• Tumšā šokolāde bez cukura
• Pētersīļi
• Sinepju sēklas
• Mandeles, kastaņi un valrieksti
• Kviešu klijas
• Spināti
• Lēcas un aunazirņi
• Rozīnes un žāvētas plūmes
• Zirņi

Noslēgumā jāsaka, ka, lai gan mūsdienu pasaules sarežģītība ar tās spiedienu un grūtībām neapšaubāmi veicina mūsu lielāku jutību pret trauksmes un stresa stāvokļiem, mūsu uzturs, kurā trūkst daudzu uzturvielu, rada arī daudzas veselības problēmas vai traucējumus, kas var rasties noteiktā laikā. Labāk parūpēsimies par sevi.