Mēs visi cīnāmies ar neskaitāmām cīņām. Darba attiecības ģimenē... Katra diena savā ziņā ir jauns izaicinājums. Bieži vien cīņa, ko mēs cīnāmies pret sevi, rada tos depresīvos stāvokļus, kas mūs paralizē. Bet jautājums, ko mēs, iespējams, sev uzdodam vismazāk, ir: Kāda ir depresijas slimnieku pašsajūta?
Runājot par šo traucējumu, Dr. Kopala-Sibley publicētais ziņojums liecina, ka depresijas stāvokļos labāk ir mazāk koncentrēties uz simptomiem un vairāk pievērst uzmanību tam, kā jūtaties. Tas varētu būt viens no galvenajiem depresijas cēloņiem. Tas ir, labāk ir ārstēt izcelsmi, nevis simptomus.
Šī ziņojuma secinājumi apstiprina teoriju par Higinsa kognitīvā neatbilstība . Saskaņā ar šo teoriju mūsu Es ir trīs dažādi aspekti: patiesais Es, ideālais Es un imperatīvais Es. Kopala-Sibley veiktais pētījums liecina, ka, ja pastāv neatbilstība starp patieso un ideālo sevi, visticamāk, tas saskarsies ar depresiju.
Ņemot vērā nākamajās rindās teikto, mēģināsim saprast, kāda ir sevis uztvere tiem, kuri cieš no depresijas.
Sevis uztvere tiem, kas cieš no depresijas
Kā izpaužas nesakritība ar sevi?
Katrs no mums veido savu paškoncepciju, pamatojoties uz dažādiem mainīgajiem lielumiem. Mēs uzskatām, ka mūsu Es ir viena vienība, bet patiesībā tā nav. Mums ir Es, kas definē mūs tādus, kādi mēs esam patiesībā un pašreizējā brīdī Īsts es .
Bet ir arī citi paralēli es, piemēram, ego, par kuru mēs varētu kļūt. Šajā iespēju telpā dzīvo ideālais Es. Obligātais Es arī ir daļa no grupas un stāsta mums, kā mums vajadzētu uzvesties, pamatojoties uz mūsu pieņemtajiem ieradumiem un sociālajām lomām.
Jūs varat būt pārliecināts, ka esat kompetents, inteliģents un strādīgs cilvēks, bet, ja dzīvē šīs īpašības nenes augļus, jo darba situācija jūs ierobežo, tad šeit rodas konflikts. Šajā gadījumā tā ir neatbilstība starp ideālo Es un patieso Es, kas paver ceļu depresijai.
Pašcieņa tas ir atkarīgs arī no uztveramā attāluma starp mūsu patieso Es un mūsu ideālo Es. Tas ir cieši saistīts ar psiholoģisko labklājību, un tā nestabilitāte padara mūs neaizsargātākus pret depresiju. Pelēkās vielas līmenis cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu ir zemāks tajos smadzeņu reģionos, kas ir atbildīgi par izpratni par to, ko citi par mums domā.
Sevis uztvere tiem, kas cieš no depresijas: iekšējais stāstījums
Īstais Es un ideālais Es mijiedarbojas, pamatojoties uz stāstu par sevi, ko esam izveidojuši laika gaitā, un veidu, kā mēs uzskatām, ka citi mūs uztver. Pašcieņa gūst labumu, ja šis attālums ir minimāls Tāpēc ir iespējams, ka, piedzīvojot depresijas simptomus, mēs saskaramies ar būtisku neatbilstību starp patieso Es un ideālo Es.
Iekšējie skripti, kurus mēs barojam depresijas periodos, liek mums domāt, ka mūsu ideālais Es ir pārāk tālu no mūsu patiesā Es. Lai tuvinātu šīs divas realitātes, mēs varam mainīt savus skriptus un iekšējie dialogi . Koncentrēšanās uz to, ko mēs varētu mainīt, lai tuvotos savam ideālajam es, jau ir labs sākums.
La mindfulness
Ja pēc izmaiņu veikšanas mūsu iekšējā naratīvā mēs uzskatām, ka mēs neko nevaram darīt, lai tuvinātu ideālo Es mēs varam koncentrēties uz praksi uzmanīgums . Šī prakse aizpilda plaisas starp īsto Es un ideālo Es.
Šīs meditācijas formas tūlītējais ieguvums ir tas, ka jūs iemācāties novērot savas domas, nevērtējot tās. Atteikšanās no tiesneša lomas būtiski uzlabo depresīvo stāvokli. Pakāpeniska sevis pieņemšana depresīviem cilvēkiem ir vēl viens veids, kā tuvināt šīs divas realitātes.
Saskaņojiet īsto Es ar ideālo Es
Runa nav par pilnības sasniegšanu, bet gan par to atzīt šo vietu uzlabošanai kā augsni izaugsmei un attīstībai . Attieksme pret sevi ar mīlestību nodrošina brīvāku emocionālo vidi, kurā izvirzīt mērķus, vienlaikus atmetot citus.
A negatīvs emocionālais stāvoklis tas bieži vien saasina attālumu starp mūsu patieso Es un mūsu ideālo Es... Līdz pat plaisas radīšanai. Šo stratēģiju praktizēšana var palīdzēt jums kontrolēt savas cerības un līdz ar to arī neapmierinātību, ko tās var izraisīt. In
