Meditējiet mājās ar 3 vingrinājumiem

Meditācija ir mūžsens paņēmiens prāta trenēšanai ar mērķi izveidot savienojumu ar sevi un nomierināt trauksmi un stresu. 30 minūtes dienā ir pietiekami, lai ievērojami samazinātu šos stāvokļus. Šajā rakstā mēs dalāmies ar trim vienkāršiem vingrinājumiem meditēšanai mājās .

Šīs prakses veikšana savās mājās sniedz vairākas priekšrocības. Piemēram, ir vieglāk atrast vietu prom no traucēkļiem; tajā pašā laikā mēs jūtamies aizsargātāki un, kas ir ne mazāk svarīgi, mēs varam meditēt jebkurā laikā.

Kurš sākotnēji nekad nav meditējis jums var būt zināmas grūtības sasniegt koncentrēšanās un relaksācijas stāvokli . Tomēr, veicot dažas vienkāršas darbības un konsekventi, tas kļūs vieglāk un vieglāk. Aicinām nākamajās rindās atklāt trīs vienkāršus vingrinājumus meditēšanai mājās.

Sagatavojiet pareizo vidi meditēšanai mājās

Pirms meditācijai piemērotas vides sagatavošanas ir svarīgi izlemt, vai vingrinājums tiks veikts brīvā formā pēc grafika vai vadītā veidā, izmantojot aplikāciju vai video.

Šajā ziņā lietojumprogrammas ir ļoti noderīgas : varat plānot laiku, ko veltīt vingrošanai, un pieredzes līmeni. Tas izrādās lielisks palīgs tiem, kas tikko sākuši darbu.

Atrodiet klusu vietu. Ir svarīgi atrast pēc iespējas klusāku stūri, kurā iespēja tikt traucētam ir minimāla vai nulle. Ja darbība tiek pārtraukta, mēs varam nesasniegt vēlamo rezultātu.

Ērta atrašanās vieta. Lotosa pozīcija ir klasiska meditācijas poza, taču ir iespējams arī pieņemt citus. Svarīgi ir tas, ka pieņemtā poza neprovocē muskuļu sasprindzinājums lai mēs nekoncentrētos uz ķermeni.

Izvairieties no traucēkļiem. Kā jau minēts, ir svarīgi izvairīties no jebkāda uzmanības novēršanas avota: izslēdziet tālruni, televizoru, aizveriet durvis un izvairieties no ārējiem trokšņiem. Atmosfērai jābūt mierīgai, lai veicinātu koncentrēšanos ķermeņa sajūtas .

Atrodi īsto brīdi. Ja jūs meditējat pārsteidzīgi vai satraukti, būs ļoti grūti sasniegt relaksācijas stāvokli un tas var būt pat bezjēdzīgi. Tieši tāpēc vislabāk ir gaidīt brīdi, kad jūtaties gatavs vai kad jums ir pietiekami daudz laika.

3 vienkārši vingrinājumi meditēšanai mājās

Ir dažādas meditācijas tehnikas vai vingrinājumi, bet daži ir piemērotāki meditācijai mājās.

1. Elpošanas vingrinājumi

Tas ir pamata vingrinājums relaksācijai un meditācijai; ir koncentrēties uz elpa . Šī fizioloģiskā mehānisma kontrole ir būtiska, lai atpūstos un lai gan tas var šķist viegli, tas prasa praksi un koncentrēšanos .

Mēs sākam ar to, ka aizmirstam ārējos stimulus un lēnām, dziļi elpojam, koncentrējot uz tiem savu uzmanību un tikmēr vērojot, kā ķermenis arvien vairāk atpūšas. Ja parādās dievi domas Ignorēsim tos un pievērsīsim uzmanību ķermenim.

Papildus tam, ka tas ir ļoti noderīgs pat pats par sevi, ideāls ir veikt šo vingrinājumu kopā ar nākamajiem. Tāpēc tai būs jākalpo par pamatu pārējiem.

2. Objektīvs novērojums

Ja iepriekšējā vingrinājumā mums tika lūgts ignorēt domas, tad šajā mēs darīsim tieši pretēji. Objektīva novērošana sastāv no ķermeņa atslābināšanas un domu plūduma klusumā.

Lai to izdarītu, jums ir jākoncentrējas uz savām domām, nemēģinot tās mainīt vai iejaukties tajās. Jums vienkārši jāpievērš uzmanība tiem, nemainot tos vai neradot jaunus .

Īsāk sakot, jūs esat savu domu skatītājs, to neaizraujot un netiesājot. Vērojot tos, kas iet mums priekšā, īpaši nedomājot par kādu.

3. Ķermeņa skenēšana

Ķermeņa skenēšana ir vēl viens vienkāršs vingrinājums meditēšanai mājās. Pēc ērtas pozīcijas uzņemšanas un elpošanas kontroles iegūšanas jums tas būs jādara garīgi vizualizēt dažādas ķermeņa zonas un sajūtas .

Lai to panāktu, vispirms jāiztukšo prāts un pēc tam jāpievērš uzmanība dažādām muskuļu grupām. ceļot pa visu ķermeni .

Pārbaudiet savu progresu

Tāpat kā ar visām aktivitātēm konsistence un pacietību tie ir fundamentāli aspekti . Jūs, iespējams, sākumā nepamanīsit lielu progresu un varbūt pat būsiet vīlušies. No otras puses, vienmēr ir grūti iegūt pabalstus īstermiņā. Tāpēc ir svarīgi atvēlēt sev nepieciešamo laiku un mēģināt vēlreiz, kad nesasniedzat vēlamos rezultātus.

Runā, ka priekš ir nepieciešams nostiprināt ieradumu 21 dienas, bet neatkarīgi no tā ir nepieciešams pieņemt jaunu dzīvesveidu, integrējot šīs aktivitātes savā ikdienas rutīnā, lai veiktu sev piemērotākajā laikā un vidē.

Strādājot ar emocionāliem aspektiem, piemēram, meditācijas gadījumā, progress nāk ar laiku, bet iekšējās izaugsmes rezultāti ir milzīgi.