Terapeitiskās programmas, kas vērstas uz publiskās runas prasmju apgūšanu un izvairīšanos no bailēm no skatuves, tiek izstrādātas, pamatojoties uz vairākiem faktoriem, pie kuriem vislabāk strādāt kopā. Trauksme parasti ir visbiežākā reakcija šajos gadījumos. Šajā rakstā mēs pievērsīsimies 3 publiskās uzstāšanās paņēmieniem.
Šīs programmas strādā pie kognitīviem un motoriskiem fizioloģiskiem aspektiem, izmantojot dziļu elpošanu, pašmācības apmācību un verbālo, neverbālo un vokālo prasmju attīstību.
Gan dziļa elpošana, gan pašnorādījumi ir motora komponenta iedarbības paņēmieni. Elpošanas metodes palīdz neitralizēt trauksmes efektu un atvieglo runu. Kaut arī pašmācības metodes sastāv no izmaiņu ieviešanas pašverbalizēšanā.
Tādā veidā paaugstinās paškontroles līmenis un uzvedība kļūst adaptīvāka. Trešā tehnika ir vērsta uz verbālo prasmju attīstība, kas palielina pārliecību un pašcieņu . Tālāk mēs iedziļināsimies to būtībā .
3 publiskās runas metodes
Kontrolēta elpošana
Ir svarīgi trenēties un pārvaldīt dabiski diafragmas elpošana . Šis ir elpošanas veids, kas papildus trauksmes līmeņa pazemināšanai ļauj runātājam runas laikā iegūt lielākas gaisa rezerves un panākt, lai viņa balss sniedzas tālu.
Tas savukārt dod lielāku pašapziņu. Pastiprinās torakālā elpošana (uz plaušām). lūk stress . Tieši otrādi Diafragmas elpošana veicina parasimpātisku reakciju un relaksāciju.
Šī elpošana, ko sauc arī par dziļu elpošanu, nodrošina lielāku gaisa daudzumu plaušu apakšdaļā. Šī ir lielas ietilpības zona, tāpēc tā garantē labāku skābekļa piegādi un plaušu attīrīšanu.
Kontrolēta elpošana nav grūts paņēmiens, bet tomēr ieteicams to apgūt pie specializēta terapeita, lai izvairītos no kļūdām un gūtu no tās maksimālu labumu.
Meihenbauma pašmācības apmācība
Šī metode sastāv no pakāpeniskas pašverbalizācijas, verbalizācijas, iekšējo domu un pašnorādījumu ieviešanas. Šīs izmaiņas iekšējā dialogā ietekmē indivīdu, mainot viņa uzvedību .
To 1960. gados izveidoja Dr. Donalds Meihenbaums agresīviem un hiperaktīviem bērniem. Meihenbaums balstījās uz pētījumiem par Vigotskis un Piažē par valodas nozīmi motoriskās uzvedības kontrolē. Kopš tā laika tā ir izrādījusies ārkārtīgi noderīga vispārējā problēmu novēršanas metode.
Veidojot savas domas, izmantojot pašverbalizāciju, jūs varat mainīt savu iekšējo dialogu un kontrolēt savu uzvedību, runājot publiski.
Šī metode sastāv no pieciem posmiem . Pirmajos divos terapeits darbojas kā modelis, ko atdarināt; pārējās trīs fāzēs tas ir indivīds, kurš praktizē pašnorādījumus vispirms skaļi, tad ļoti zemā (maskētā) balsī un visbeidzot pašverbalizācijas kļūst par domām vai maskētām pašnorādījumiem.
Publiskās uzstāšanās tehnikas: verbālās, neverbālās un vokālās prasmes
Lai runātu publiski, ir nepieciešams atbilstošu valodas resursu pārvaldība, kā arī prezentējamo ideju laba strukturēšana un atbilstošs reģistrs. Šādu prasmju apmācība sniedz runātājam nepieciešamo drošību un pašcieņu.
Tāpat neverbālā valoda ir lielisks saziņas līdzeklis. No sejas izteiksmes līdz ķermeņa kustībām no acu kontakta līdz fizisko telpu pārvaldībai. Precizējiet ķermeņa valoda ir svarīgi pārvarēt bailes runāt publiski.
Vēl viens svarīgs punkts ir iemācīties pārvaldīt savu balsi. Tas ir tik svarīgi, ka cilvēki neapzināti mēdz balsi saistīt ar personība .
Svarīgākie vokālie elementi, pie kuriem jāstrādā, ir tonis, intonācija, uzsvars, ātrums, ritms, projekcija un rezonanse. Balss ir elements, kas apstiprina vai iznīcina pirmo iespaidu par runātāju.
Ir ārkārtīgi svarīgi, ka verbālie, neverbālie un vokālie elementi ir harmonijā viens ar otru un nodod līdzsvaru. Tam, ko jūs redzat un ko dzirdat, ir jābūt konsekventam.
Balss tonis un kvalitāte var noteikt ziņojuma efektivitāti un komunikatora uzticamību.
- Alberts Mehrabians psiholoģijas emeritētais profesors, UCLA
