Katru dienu skolās un universitātēs tūkstošiem studentu nākas kārtot eksāmenu . Nodarbības uzdevums, jautājums, kā arī ārstniecības eksāmens vai iestājpārbaudījums noteiktā fakultātē ir pārbaudījumi, kas izraisa stresu un trauksmi. It īpaši, ja likmes ir augstas: kā izvairīties no neveiksmēm vai dzīties pakaļ savai nākotnei.
Eksāmena kārtošana daudzos gadījumos ir saspringta pieredze. Pēc dienām, nedēļām vai mēnešiem, kas pavadīti mācībās un pārskatīšanā, visas pūles tiek koncentrētas dažos mirkļos. Ar risku ciest no trauksmes lēkmēm, bailēm no iespējamiem atmiņas traucējumiem vai citām negaidītām situācijām.
Ir eksāmeni, kas var ilgt dažas minūtes vai veselu dienu. Apsveriet, ka, ja stresa slodze ir pārmērīgi liela, papildus fiziskajam nogurumam pat hormonālais līdzsvars .
Eksāmena kārtošana: laiks, lai demonstrētu apgūto
Tiklīdz tiek paziņots eksāmena datums, skolēni sāk izjust dažāda līmeņa stresu. Tieši šajā brīdī ķermenis gatavojas darbībai: simpātiskā nervu sistēma iejaucas, lai reaģētu uz šo smago izaicinājumu.
Tomēr, tā kā eksāmeni var ilgt ilgāk, nekā simpātiskā sistēma spēj pretoties, tiek izmantota arī parasimpātiskā sistēma. Pēdējā, kā jūs, iespējams, zināt, darbojas, lai atjaunotu hormonu līmenis iniciāļi.
Pēc tam starp abām sistēmām sākas savdabīga konkurence, kas turpināsies līdz eksāmena beigām. Visā šajā periodā ķermenis piedzīvos daudzus kāpumus un kritumus, kas negatīvi ietekmēs skolēna veselību ar lielām adrenalīna un kortizola devām, kas laika gaitā tiek pagarinātas.
Ķermeņa reakcija uz stresu ir paredzēta, lai tiktu galā ar jebkādiem īslaicīgiem draudiem. Ja tas turpinās pārāk ilgi, tam var būt neproduktīva ietekme.
Šī imūnsupresija var padarīt jūs vairāk pakļauti slimībām un mazāk efektīvai pretvīrusu vai antibakteriālai reakcijai. Patiesībā daudzi studenti saslimst eksāmenu sesijas laikā vai pēc tās.
Psiholoģiskās stratēģijas eksāmena kārtošanai
Psiholoģiski sagatavoties eksāmenam nav viegls uzdevums, taču tas ir nepieciešams . Kā redzējām, studentu veselība var tikt nopietni ietekmēta fiziskajā līmenī. Tomēr būtiska ir arī psiholoģiskā sastāvdaļa.
Studenti tiekas atmiņas bloki kas lielā mērā ir saistīti ar sajūtu, ka nav pietiekami sagatavots. Pat tas, kā mācās vai eksāmenam veltītais laiks, acīmredzot ietekmē un nospiež bērnus.
Pētījums ietver vairākus posmus
Kā likums, faktiskais pētījums nesākas no pirmās dienas, bet ir vairāk sadalītas plānošanas rezultāts . Tas sākas ar kontakta veidošanu ar informāciju, kas ir būtisks pirmais solis, lai asimilēt un kodificētu atmiņā sasniedzamos mērķus, veidojot plānu, kas ļaus laikus pabeigt sagatavošanos. Daudzos gadījumos šī pirmā saskarsme ir tikai ievads tam, kas tad būs patiesais mācību un iegaumēšanas darbs.
Lai kārtotu eksāmenu, ir svarīgi izmantot šīs pirmās kontaktpersonas priekšrocības, lai saprastu, kā ierāmēt un sadalīt informāciju, padarot to vieglāk asimilēt vēlāk. Tas palīdzēs skolēnam izvairīties no lieka stresa: sajūta, ka nav pietiekami daudz laika, nebūs tik dramatiska un ļaus rūpīgāk plānot.
Atbalsts ir būtisks eksāmena kārtošanai
Atrisiniet dažas šaubas, tiekoties ar skolotāju vai mācieties kopā ar klasesbiedriem vai kursa biedriem palīdz padarīt mācības efektīvākas. Protams, šī iespēja būs atkarīga no eksāmena veida, taču salīdzinājums var radīt lielāku pašapziņu un savas spējas.
Studentam labi padodas, ja viņš meklē atbalstu no citiem cilvēkiem vai apmainās ar idejām, jo šaubu izskaidrošana palīdzēs viņam labāk izprast apgūstamās tēmas.
Galvenais ir vienmēr to darīt, adoptējot pozitīva un nekritiska attieksme, kas varētu radīt nevajadzīgas bailes un vēl vairāk akcentē veiktspējas trauksme . Tas viss patiesībā var būt ļoti kaitīgs.
Eksāmena simulācija
Eksāmeni bieži tiek pasniegti saskaņā ar protokoliem vai mehānismiem, kas jāzina iepriekš . Iepriekš zinot vingrinājumu skaitu vai eksāmena ilgumu, būs iespējams iegūt garīgo priekšstatu par pārbaudījumu.
Tāpēc ir ieteicams pēc iespējas vairāk izveidot eksāmena nosacījumus, lai šī simulācija palīdzētu studentam stāties pretī faktiskajam pārbaudījumam.
Iemācieties atpūsties
Mēs to esam redzējuši stresa uzkrāšanās var izspēlēt sliktu joku tiem, kam jākārto eksāmens . Tā kā trauksmes līmenis pakāpeniski palielinās līdz testa dienai, ir lietderīgi pierast veikt dažas vienkāršas relaksācijas vingrinājumi .
Tie būs būtiski, lai testa laikā sniegtu visu iespējamo, izvairoties no bailēm no garīgā tukšuma. Šie vingrinājumi sastāv no plaušu laukuma palielināšanas, lēni un dziļi elpojot. Tas ļaus jums izvairīties no iespējamām ļoti biežām tahikardijām eksāmena laikā.
Ja tiek ņemti vērā šajā rakstā minētie punkti, eksāmena kārtošana kļūs par vairāk nekā izturamu pieredzi. Tas nenozīmē stresa nenovērtēšanu vai ignorēšanu: vienmēr atcerieties, ka tā ir ķermeņa reakcija kas ļauj ātri reaģēt uz negaidītiem notikumiem.
Un šis attēls ir noderīgs eksāmena dienā, bet jums ir jāanalizē jūsu nervozitātes līmenis, lai novērtētu, vai tas ir normāls vai pārmērīgs.
