The Nakts ir mūsu laiks atpūsties brīdis, lai atpūstos un noliktu malā rūpju bagāžu, ko esam piepildījuši dienas laikā. Vismaz tā saka teorija. Patiesībā daudzkārt mēs nevaram nedomāt par visu, kas ar mums notika dienas laikā, par to, ko mēs atstājām nepabeigtu darbā vai par mūsu plāniem nākamajai dienai. To varētu definēt kā reālu pārskatu par visu, ko mēs zinām, ka mums vēl ir jādara.
Mēs noteikti jau esam dzirdējuši desmitiem padomu, kā iegūt mierīgu miegu, kas attīra prātu no raizēm un kā iegūt ieradumus, kas veicina atpūtu, kad pienācis laiks gulēt. Laikos, kad mums viss iet labi nakts ir viens no patīkamākajiem brīžiem un mūsu brīža relaksanti. Tomēr vissarežģītākajās dzīves fāzēs ir grūti iztērēt šo atslābuma brīdi.
Gaismas nodziest, māja klusē mēs esam vieni ar savām domām . Tas nešķiet slikti, izņemot to, ka tieši šajā brīdī mūs uzbrūk mūsu rūpes. Mēs atrodam, ka mums ir maza apsardze un mēs neko nevaram darīt, lai nomierinātu iekšējo balsi, kas mums atgādina par mūsu problēmām. Kad mēs nevaram apklusināt šo balsi, mēs zinām, ka mūs sagaida ilga un grūta nakts.
Klusums nāk kopā ar raizēm
Iedomāsimies šādu ainu: mēs skatāmies ļoti interesantu filmu televīzijā, bet, tā kā mums ir bijusi saspringta darba diena, mēs tūlīt aizmigsim. Sagaidām reklāmu un izmantojam iespēju iet gulēt. Iztīram zobus un ejam gulēt rīt būs jauna diena. Tomēr aizverot acis, mēs uzreiz saskaramies ar visu, kas mūs satrauc un kas, kā mēs zinām, neļaus mums nomodā.
Šī ir ļoti izplatīta aina. Kad mūsu prātu aizņem filma vai grāmata, kas mūs aizrauj mums izdodas pievērst uzmanību tam, ko darām, bet tad, kad esam vieni ar savu sirdsapziņu, parādās viss, ko esam slēpuši dienas laikā.
Dažkārt mums neļauj iemigt nevis rūpes, bet idejas. Mēs esam gultā, un prātā sāk nākt desmitiem projektu. Mēs sākam domāt, kā tos attīstīt, pat visas tās idejas par slaveno romānu, par kuru vienmēr esam sapņojuši uzrakstīt. Uz redzēšanos gulēt . Mēs pavadām stundas, spriest par idejām kas mums šķiet fantastiski, bet kurus mēs jau nākamajā rītā būsim aizmirsuši.
Problēmas izpaužas gultā
Bažas, kas mūs uzbrūk naktīs, bieži vien nav dramatiskas, un tomēr šobrīd tās tādas šķiet. Mums šķiet, ka viņiem nav risinājuma, mēs tos piedzīvojam kā kaut ko ārkārtīgi negatīvu un nezinām, kā saskarties ar viņiem . Bet pietiek ar trīs stundu gulēšanu pamostoties no rīta un saprotot, ka galu galā tie nebija tik dramatiski, kā mēs domājām . Svarīgums, ko mēs viņiem piešķīrām, un satraukums mums izspēlēja sliktu joku.
Mēs varam pavadīt stundas, domājot par šo sarunu nepatīkama situācija mums bija ar vienu no mūsu kolēģiem. Analizējiet katru klusumu un katru vārdu, izmantotās nianses un toni. Mēs brīvi interpretējam un izdarām secinājumus, kas bieži vien nemaz nav reāli. Nākamajā dienā viss noteikti atgriezīsies normālā stāvoklī, un tomēr vakarā mēs atkal pieķersim to pašu argumentāciju.
Problēma, kas dienas laikā var nešķist svarīga, naktī var šķist milzīga. Varbūt ir jāapvieno šī impotences un nelabojamības sajūta vientulība kas mūs pavada naktī. Mēs esam vieni savu problēmu priekšā nav neviena, kas varētu mūs nomierināt vai mums palīdzēt, un tas tikai palielina bažas.
Kognitīvās deaktivizēšanas paņēmieni, ejot gulēt
Ir daudzas metodes, kuru mērķis ir novērst bezmiegu. Jūs saņemsiet labu
Šīs ir dažas no tām pieejamajām izziņas metodēm kognitīvā deaktivizēšana kā mērķis nakts laikā:
- Paradoksāls nodoms . Šis paņēmiens sastāv no jūsu domu sekošanas no gultas un to pierakstīšanas uz papīra lapas un pēc tam problēmas risināšanas pirms atgriešanās gulēt.
-Domu novērošana . Saprotiet, ko domājat, un nolieciet to malā. Šim nolūkam
- Meditācija . Mēģiniet iztukšot savu prātu, izmantojot mantru vai kognitīvu darbību, kas prasa uzmanību, bet kam nav emocionālas nozīmes. Piemēram, uzskaitiet mēnešus atpakaļ.
-Vadīta iztēle . Hārvija 2001. gadā piedāvātā metode sastāv no iztēles izmantošanas, kas vērsta uz konkrētu domu vai attēlu, kas nav aizraujošs, tādējādi izvairoties no domu aktivizēšanas. Iedomājieties sevi, piemēram, Karību jūras pludmalē.
- Pārtraukšana gultā . Izkāpiet no gultas, kad divdesmit minūtes nav aizmigušas, skatieties televizoru vai lasiet un tādējādi pārtrauciet domu plūsmu.
Ir pierādīts, ka spēja kontrolēt domas, vienkārši vēloties pārstāt par tām domāt, noved pie to biežuma palielināšanās. Vienkārši piespiest sevi domāt par kaut ko citu bieži vien neizdodas . Viena no šīm metodēm var izrādīties ļoti noderīga, kad pienāks laiks iztukšot prātu un atpūsties, lai palīdzētu mums aizmigt.
