Ikvienam gadās piedzīvot spēcīgas ciešanas un trauksmes fāzes. Neviens cilvēks nav atbrīvots no problēmām, un dažreiz mēs uz saviem pleciem nesam milzīgu nastu. Terapeitiskie rakstīšanas vingrinājumi ir fantastisks veids, kā stāties pretī mūsu kaitīgajām un sāpīgajām sajūtām, kuras, klausoties, šķitīs nenozīmīgas.
Gadsimtiem un gadsimtiem spalvas un tinte ir atklājušās kā daudz vairāk nekā vienkārši instrumenti. Viņu uzdevums nav tikai veikt piezīmes vai rakstīt esejas: tie ir līdzeklis, kas dod brīvu vaļu mūsu emocijām, ļauj izpausties bez bailēm un veido mūsu jūtas . Vai lasīšana nav labākā (un veselīgākā) nodarbe, no kuras izvairīties? Tas mūs pārved uz slēptām pasaulēm, kur mēs varam būt vieni paši ar sevi. Un rakstīšanas funkcija? Tas noteikti nevar būt ļoti tālu.
1960. gados amerikāņu psihologs Ira Progofs viņš pirmo reizi izveidoja Intensīvās dienasgrāmatas metodi, kas balstījās tieši uz dienasgrāmatas rakstīšanu. Kopš tā laika daudzi pētījumi apstiprina šīs prakses lietderību kas ir kļuvis arvien populārāks. Padomājiet tikai par terapeitisko rakstīšanas vingrinājumu nozīmi un to pamatfunkciju, to, ka tie ir vienkārši un tos var veikt jebkur; turklāt neatkarīgi no pamatproblēmas ikviens var to atrisināt. Iepazīsim tos mazliet tuvāk.
5 terapeitiskie rakstīšanas vingrinājumi
Lai sāktu, jums ir nepieciešams tikai pildspalva un papīra lapa. Novietosim sevi vietā, kur jūtamies relaksēti un ērti, iespējams, prom no trokšņiem. Ja mēs vēlamies, mēs varam pievienot pieskārienu vieglā mūzika harmonizēt atmosfēru.
Aromātiskās sveces un aromatizētāji var arī uzlabot vidi. Noteikti atradīsim mieru, bet galvenais – pabūt vienatnē.
Pozitīvo lietu dienasgrāmata
Daudzi cilvēki bērnībā raksta dienasgrāmatu. Viņi to izmanto, lai pierakstītu ziņkārīgas anekdotes vai interesantas lietas, kas notikušas, taču tas nenozīmē, ka tiek pārrakstītas tikai jautras ziņas. Mūsu gadījumā dienasgrāmatai ir jākalpo tikai visu pozitīvo pieredzes pierakstīšanai diena .
Nē, tas nav neiespējami. Uztversim to kā izaicinājumu: jau no rīta pamostoties mēs pievēršam uzmanību pozitīvajām lietām, ko redzam sev apkārt. Pierakstīsim tos vakarā un pārlasīsim vēlreiz pirms gulētiešanas. Tas var būt pārsteidzoši, kā dzīve šķiet mazāk pelēka, nekā šķiet.
Sakārto savas idejas
Paņemam pildspalvu un pusstundu rakstām visu, kas ienāk galvā. Tie var būt arī bezjēdzīgi vai nesaistīti teikumi. Mēs arī varam izdarīt izveidojiet sarakstus ar to, kas jums ienāk prātā, vai pierakstiet nejaušus vārdus.
Lai gan tas var šķist muļķīgi, šis vingrinājums palīdz sakārtot jūsu idejas un noteikt jūsu intīmākās jūtas. Tas ir lielisks veids, kā mazliet vairāk iepazīt sevi un izgaismot savu psihi .
-Alehandra Pizarnika-
Vent
Ja kaut kas mums liek justies slikti, pierakstīsim to. Mēs iedomājamies, ka tā ir vēstule, kas adresēta mūsu neapmierinātības avotam. Uzliesmojums. Mēs izsakām visu, ko domājam: mūsu sāpes, bailes, mūsu dusmas . Pēc pabeigšanas mēs nekavējoties sajutīsim lielisku atbrīvotības sajūtu un lielāku vieglumu.
Kad rakstīšana ir pabeigta, mēs varam izlemt, vai sadedzināt vēstuli vai nodot to personai, kurai mēs to adresējām. Tikai mēs uzzināsim, vai tā ir laba ideja vai nē: mēs varētu noņemt nastu no saviem pleciem, bet arī izraisīt lielākas problēmas. Mēs vienmēr domājam par sekām, pirms rīkojamies.
Sapņu zīmēšana
Mēs izmantojam terapeitisko rakstīšanu, lai uz papīra uzrakstītu visus savus mērķus. Var būt daudz tādu, ko nav iespējams iztēloties pat mūsu galvās. Uz brīdi padomāsim par to un pajautāsim sev, vai tiešām tos nav iespējams sasniegt? Vai tās nav tikai bailes no neveiksmes? Vai ir kāda reālāka alternatīva?
Lai kādi būtu mūsu lēmumi, tikai mēs zinām, cik tālu esam gatavi iet. Neviens mūs nenosodīs, ja mums neizdosies, un mums nevajadzētu rūpēties, ja mēs to darām. Veidosim dzīvi, kādu vēlamies, vizualizēsim to un motivēsim sevi. Dosim sev spēku turpināt cīnīties par to, kam ticam jo daudz labāk ir mēģināt krist, nekā mūžīgi palikt šaubās.
Vēstule tumšajām dienām
Ir dienas, kad viss šķiet melns. Mazākā muļķība, ko ar mums dara dusmoties mēs strīdamies ar visu pasauli un visi uzskata, ka esam nokāpuši uz nepareizās kājas. Par visiem šiem negatīvajiem brīžiem parūpēsimies, lai naktsskapī vai drošā vietā būtu paslēpta vēstule: tumšo dienu vēstule.
Vispirms mums būs jānosaka diena, kurā jūtamies īpaši laimīgi, lai rakstītu sev vēstuli. Mēs sakām sev, cik lepojamies ar sevi ar visu pozitīvo, kas ienāk prātā. Tādā veidā, kad notiks sliktas dienas, mums būs patīkama pozitīvas enerģijas deva, no kuras smelties.
Terapeitiskie rakstīšanas vingrinājumi ir lielisks palīgs, īpaši brīžos, kad mums neveicas lieliski vai mums ir vajadzīga nedaudz lielāka pārliecība. Tie māca mums sakārtot domas un pārstrādāt jūtas: citiem vārdiem sakot, tie ir emocionāls atbalsts, ko mēs bieži vien nespējam atrast citos veidos.
