Trauksmes ietekme uz smadzenēm: izsīkuma labirints

Trauksmes ietekme uz smadzenēm ir postoša. Kortizols, adrenalīns un norepinefrīns padara mūs modrus un aizsargājošus. Īsā laikā prāts kļūst par auglīgu augsni iracionālām domām, bailēm, kas aprij un paralizē, un visām emocijām, kas gluži kā auksts vakars bez mēness un zvaigznēm pilnībā aizēno mūsu realitāti. Patiesība ir tāda, ka ir ļoti maz psiholoģisko stāvokļu, kas spēj sasniegt šādu intensitāti.

Demogrāfiskie pētījumi liecina, ka daudzi cilvēki dzīvo ar hronisku trauksmi. Nespējot uztvert citu realitātes piedzīvošanas veidu esamību, viņi ļaujas trauksmei, nezinot, kā reaģēt. Citos pētījumos tā vietā tiek pētīta tā sauktā situācijas trauksme runājot publiski Darba intervija, eksāmens vai pat attiecības ar citiem ir mirkļi, kas paceļ briesmu sarkano karogu.

- Kurts Goldšteins-

Mēs visi esam tikuši galā ar trauksmi. Ja šī dabiskā cilvēka reakcija ir sadalīta precīzās devās, tā var darboties kā derīgs impulss mūsu mērķiem; kad tas izplatās nekontrolējami, tas var radīt nopietnus bojājumus. Īsā laikā tas pārņems kontroli pār mūsu dzīvi, mums to neapzinoties. Un, kad tas notiek, viss deformējas un zaudē konsistenci kā Kandinska gleznā.

Trauksmes ietekme uz smadzenēm

Lai labāk izprastu trauksmi izraisošās ietekmes apjomu uz smadzenēm, vispirms mums tas ir jādara pirmo svarīgo atšķirību starp trauksmi un stresu . Pēdējais rodas no fizioloģiskas aktivācijas procesa, kas iegūts dažādu ārējo faktoru ietekmē. Citiem vārdiem sakot, vienmēr ir kāds konkrēts elements, kas to izraisa, neatkarīgi no tā, vai tas ir spiediens darbā, pārmērīga atbildība, ģimenes problēmas vai kas cits. Stress parādās, kad saprotam, ka mums nav pietiekami daudz resursu, lai tiktu galā ar ārējiem stimuliem.

No otras puses, trauksme ir kaut kas daudz sarežģītāks. Dažreiz tas var parādīties stresa rezultātā, bet daudzos gadījumos tās ir emocijas, kuras mēs piedzīvojam, nezinot, kāpēc . Tas ir iekšējs faktors, kas var parādīties dažādos laikos, fizioloģiska reakcija, kas sagatavo mūs bēgšanai vai cīņai pret draudiem (reāliem vai nē).

Tas viss padara trauksmi atšķirīgu no stresa un, savukārt, daudz grūtāk vadāmu. Paskatīsimies, kāpēc.

Amygdala

L' amigdala tā ir neliela struktūra, kas atrodas smadzeņu iekšējos slāņos . Tas apstrādā un interpretē visus sensoros signālus, kas nāk no vides, brīdinot smadzenes par draudiem vai briesmām, no kurām tās aizsargāties. Tas ir instinktīvais (un dažreiz iracionālais) sensors, kas liek mums reaģēt uz tādām izplatītām briesmām kā zirnekļi, tumsa, augstums...

Hipokamps

Hipokamps ir saistīts ar emocionālo atmiņu . Ja trauksmes ietekme uz smadzenēm laika gaitā ir intensīva un nemainīga, šī struktūra nonāks lielās grūtībās. Tas kļūst mazāks, un šīs izmaiņas izraisa nopietnas sekas, piemēram, atmiņas zudumu, koncentrēšanās problēmas un pēctraumatisku stresu. Šīs sekas ir ļoti izplatītas bērniem, kas cietuši no slikta izturēšanās spiesti dzīvot zem pastāvīga baiļu, ciešanu, briesmu stāvokļa smaguma.

Šajā sakarā tikai pirms dažiem mēnešiem tas tika publicēts žurnālā Neirons interesants un iepriecinošs atklājums. Izrādījās, ka šūnas, kas ir atbildīgas par trauksmi, atrodas hipokampā ņemot vērā, ka tas dod mums cerību uz iespēju izstrādāt precīzākas zāles, kuru mērķis ir apkarot šo traucējumu.

Kortizols, norepinefrīns un adrenalīns

Nemiers, muskuļu sasprindzinājuma sajūta vai tahikardija ir dažādu neirotransmiteru darbības sekas. Trauksmes ietekme uz smadzenēm ir saistīta ar šo nekļūdīgo (cik bailīgo) kortizola, norepinefrīna un adrenalīna kopīgo darbību.

Tātad, lai gan amigdala ir atbildīga par briesmu noteikšanu, šie neirotransmiteri mudina mūs reaģēt. Smadzenes lūdz mūs aizstāvēt, aizbēgt un reaģēt. Tas tiek panākts, liekot vairāk asiņu pieplūst muskuļiem, paātrina sirdsdarbību un ienesot vairāk gaisa plaušās.

Šis trauksmes stāvoklis var patiešām palīdzēt, ja draudi ir reāli. Gluži pretēji, ja tas tā nav un fizioloģiskā aktivācija ir pastāvīga, rodas dažādas problēmas: slikta gremošana TRAUCĒJUMI hipertensijas cerebrovaskulāru traucējumu risks…

Kā mēs varam neitralizēt trauksmes ietekmi uz smadzenēm?

Trauksme ir fizioloģiska reakcija, tāpēc nepietiek ar to, ka pasaki sev, lai nomierinies un viss būs kārtībā. Ja smadzenes konstatē briesmu esamību, mūsu argumentācijai nebūs nekādas nozīmes . Līdz ar to ir ieteicams sākt strādāt organiskā un ķermeņa fizioloģiskā līmenī.

Pārlieciniet savu ķermeni, ka tas nedraud.Kā? Praktizējot relaksāciju dziļa elpošana apturot to, lai arī jūsu smadzenes apstātos.

• Pārvērtiet trauksmi par priekšrocību. Trauksmes pārvarēšana nav atkarīgs no gribasspēka. Nav runa par to, lai šī psihofizioloģiskā realitāte izzustu no smadzenēm. Runa ir par to, lai to paciestu un izmantotu savā labā. Lai to panāktu, mēs varam izmantot mākslas terapijas. Piemēram, modelēšana vai gleznošana var kalpot, lai piešķirtu formu šai trauksmei, kas, tāpat kā pasaku briesmonis, var kļūt maza, nekaitīga un kaļama.

Jauni ieradumi, jauna rutīna.Dažreiz kaut ko mainot mūsu ikdienas rutīnā, tas var mainīties. Dodieties pastaigā, katru nedēļu dodieties uz koncertu, iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem, pierakstieties uz jogu... Viss var mainīt mūsu smadzeņu trauksmes uztveri, lai sāktu redzēt lietas savādāk.

Jums pat nevajadzētu vilcināties konsultēties ar speciālistu, ja nevarat ierobežot trauksmi izraisošo stāvokli. Neviens nav pelnījis dzīvot bailēs palikt aiz restēm, ko ap mums veido hroniska trauksme ar realitātes aizsegšanu.