Trīs lietas, ko nevajadzētu darīt, ja jūs ciešat no trauksmes

Ja jūs ciešat no trauksmes, nav jēgas dzirdēt tādas frāzes kā nomierinieties, atpūtieties, jūs redzēsit, ka jutīsities labāk. Mēs varam gūt panākumus dažas minūtes, bet pēc neilga laika šis briesmīgais ienaidnieks atgriezīsies, lai aizrautu mūsu elpu un entuziasmu. Tas notiek tāpēc, ka trauksme nav slimība, tas drīzāk ir simptoms, dziļas un bezveidīgas plaši izplatītas problēmas atbalss, kas ir jāizskaidro un jāpārvalda.

Mēs visi zinām šo sajūtu. Parasti tas sākas ar sāpēm krūtīs it kā slavenais dēmons no Heinriha Fīsli gleznas Murgs katru dienu sēdētu uz mums, lai atņemtu dzīvības enerģiju. Tad sākas muskuļu sāpes, galvassāpes, gremošanas problēmas un bezmiegs.

Trauksme ar bailēm un bailes ar trauksmi veicina cilvēka visbūtiskāko spēju zagšanu: pārdomas

-Konrāds Lorencs-

N Mēs nevaram aizmirst, ka fiziskie simptomi ar katru dienu pastiprinās arvien vairāk, jo nāvējošs maisījums, ko veido izkropļotas domas pārsvarā negatīvi un ar pastāvīgu bīstamības sajūtu. Un nav svarīgi, vai mēs neko nepaveicam vai esam atvaļinājumā: ja mūsu prāts ir iesprostots šajā tumšajā tunelī, kas ir pilns ar bailēm un katastrofālām domām, atslābināšanās mums nepalīdzēs.

Kad nav iespējams skaidri domāt mandala varam klausīties mūziku un doties pastaigā. Tās visas ir pozitīvas relaksējošas aktivitātes, kas neapšaubāmi nes labumu. Bet tie ir tikai īslaicīgi ieguvumi, kas neatrisina sākotnējo problēmu.

Patiesībā, runājot par procesiem, kas saistīti ar trauksmi, panākumi slēpjas daudznozaru pieejā. relaksācija ir neapšaubāmi ārstnieciska, tāpat kā mūsu tuvinieku atbalsts, sports un sabalansēts uzturs. Tomēr mums ir nepieciešama arī kognitīvi-uzvedības stratēģija, kas palīdz mums pārskatīt dažus aspektus un veikt izmaiņas.

Tālāk mēs redzēsim, kā vislabākajā iespējamajā veidā tikt galā ar šo realitāti, vispirms sākot ar ko

Ko nedarīt, ja jūs ciešat no trauksmes

1. Kad kaut kas mūs satrauc, mēs nedrīkstam bēgt

Anna strādā liela uzņēmuma komercnodaļā. Katru rītu viņš ienāk uzņēmumā pulksten 8, bet pirms nedēļas viņš sāka ierasties vēlu. Interesantākais ir tas, ka viņš ir precīzs, izejot no mājas, bet tieši tad, kad viņš gatavojas braukt pa šoseju, lai dotos uz darbu, viņš pagriežas un brauc uz bāru . Te viņš dzer zāļu tēju un pie sevis domā, ka pēc stundas vairs ne par ko nebūs jādomā, gribas tikai atpūsties.

Kā mēs varam saprast no šī vienkāršā piemēra galvenais varonis bēg no patiesās problēmas . Viņš jūtas nespējīgs doties uz darbu. Un tas, kas sākas ar kavēšanos darbā, var beigties ar snieguma samazināšanos, jo spiediens, bailes un satraukums liks viņai uzskatīt, ka nav spējīga pildīt savus pienākumus. atbildību .

Kāds ir pareizais veids, kā rīkoties šādos gadījumos?

Šīs reakcijas ir pilnīgi normālas ļoti vienkārša iemesla dēļ. Kad mūsu smadzenes uztver draudus, tās liek ražot kortizolu, lai sagatavotu ķermeni lidojumam vai cīņai.

Problēma ir tāda, ka ilgstoša izvairīšanās no problēmas pasliktina trauksmi, pastiprinot to.
• Turpinot atkārtot šo bēgšanas uzvedību, mēs uzskatām sevi par cilvēkiem, kas nespēj tikt galā ar situāciju. Līdz ar to šis bailes tas mums šķiet vēl draudīgāks.
• Tā vietā, lai bēgtu, izvairītos vai novērstu sevi ar citām lietām, lai nedomātu par to, kas mūs satrauc, ir noderīga stratēģija. racionalizējiet situāciju ar jautājumiem, kas sākas ar Ko darīt, ja…?
  • Kas notiktu, ja es savam priekšniekam pateiktu, ka nepiekrītu tam vai tam?
  • Kas notiktu, ja mans priekšnieks man piekristu un darba situācija uzlabotu?
  • Kas notiktu, ja es pazaudētu darbu?
  • Kas notiktu, ja es pieliktu visas pūles, lai meklētu a Darbs piemērots manam potenciālam?

2. Mēs nedrīkstam barot domu virpuli

Pastāvīgas, obsesīvas bažas ir trauksmes kognitīvā sastāvdaļa . Viena no tās sliktākajām blakusparādībām ir atņemt mums spēju pārdomas zināt, kā mierīgi analizēt faktus no loģiskākas un noderīgākas perspektīvas. Tāpēc tiem, kas cieš no trauksmes, jāpatur prātā sekojošais.

• Kad kaut kas mūs satrauc, biedē vai kaitina, prāts dabiski mēdz radīt haotisku epicentru ar visiem šiem negatīvajiem aspektiem. Īsā laikā parādās viskaitīgākās emocijas un tā apdraudējuma sajūta, kas pastiprina satraukumu.

• Lai apturētu šo apburto loku, kad šis suns dzenas pēc asti, mums tas ir jāapzinās un tas jāpārtrauc. Šajos gadījumos

• Tikai tad, kad mēs uztveram, ka mūsu ķermenis ir vairāk atslābinājies un mūsu prāts ir skaidrāks, mēs sāksim lauzt negatīvo domu loku un ieraudzīt jaunas iespējas. tas vēl nav noticis.

Lai pārvarētu satraukuma dēmonu ikdienā, izvirzīsim sev vienkāršus, loģiskus un pozitīvus īstermiņa mērķus. Mums ir arī jāveic iekšējs dialogs, ar kura palīdzību mēs varam būt sev sabiedrotie, nevis ienaidnieki.

3. Nav jēgas noliegt trauksmi vai pat vēlēties to izdzēst

Kaut kas būtu ļoti skaidrs tiem, kas cieš no trauksme tas, ka nav jēgas to izdzēst no savas dzīves. Tas vienmēr būs tur, jo tā ir daļa no cilvēka, un, lai cik dīvaini mums tas nešķistu, tas arī noder mūsu izdzīvošanai un palīdz mums labāk pielāgoties mūsu kontekstam.

Lai labāk saprastu, uz brīdi apstāsimies un pārdomāsim šīs idejas:

• Mēs vienmēr varam dzīvot ar savu trauksmi, ja vien tas nekļūst par ienaidnieku.

• Labākais veids, kā sadzīvot ar trauksmi, ir ļaut tai palikt pie mums, to cieši novērojot, kontrolējot, paredzot tās izraisītājus. Citādi viņa automātiski pārņems vadību un mēs pat nepamanīsim.

• Trauksme kļūs negatīva, kad mūsu dzīve tiks bloķēta un ierobežota ar negatīvām sekām — lai arī cik mazām — uz mūsu attiecībām un mūsu darba saistībām.

No otras puses, pozitīva trauksme var darboties kā īsta psiholoģiska prasme . Tas mudina mūs labāk paredzēt riskus, lai tos atrisinātu, un saskatīt iespējas, ko varam izmantot, pateicoties mūsu potenciālam; tas atbrīvo mūs no nevērības un pasivitātes, lai padarītu mūs par cilvēkiem, kas spēj sasniegt savus mērķus.

Noslēgumā, kā mēs redzējām, tiem, kas cieš no trauksmes, nav viena veida, kā ar to tikt galā un pārvaldīt: ir daudz veidu. Bet viss sākas ar tā izpratni Trauksme ir prāts, kas vēlas iet ātrāk par dzīvi. Piebremzēsim un mācīsimies sarunāties ar sevi.