Mūsu domas būtiski ietekmē mūsu garīgo veselību. Noteiktu domāšanas paradumu prakse un pretošanās pārmaiņām rada mūsu realitāti. Ārpus mums ir realitāte, un mēs ar to faktiski nesadarbojamies. Vienīgā realitāte, ar kuru mēs patiešām dzīvojam, ir mūsu radītā simulācija smadzenes caur mūsu domām un kas var būt vai nebūt līdzīgas ārējai.
Teorētiski, jo mazāk izkropļotas mūsu domas, jo tuvāk mēs nonākam patiesībai. Problēma rodas, ja esam izglītoti ar vispārinājumiem aizspriedumiem un dihotomijas, kas mūs no tā attālina. Domāšana ir kā elpošana, mēs to darām, to neapzinoties, bet mēs nevaram ticēt visam, ko domājam. Tiek lēsts, ka tikai aptuveni 20% mūsu domu materializējas.
Cilvēkam ir domas, kas neatbilst šī brīža realitātei . Šīs domas sauc par deformētām vai neracionālām domām. Tās ir idejas, kas nāk prātā un kas neļauj mums ieraudzīt lietu patieso realitāti; tie liek mums kļūdīties, un tas būtiski ietekmē mūsu emocionālo stāvokli.
Tieši realitātes interpretācijas, nevis pati par sevi padara mūs par stabiliem vai nestabiliem cilvēkiem emocionālā līmenī. Tas, ko mēs domājam par sevi un savu pieredzi, patiešām izraisa trauksmi un/vai depresijas problēmas izplatīta pirmajā pasaulē, nevis pati situācija. Divi cilvēki, kas saskaras ar vienu un to pašu situāciju, var to piedzīvot un saprast atšķirīgi, pierādot, ka realitāte galu galā ir mūsu domu radījums.
Realitāte ir tā, kas paliek pat tad, kad tu pārstāj tai ticēt
Ja vēlaties mainīties, mainiet savas domas
Psiholoģija daļu savu terapiju pamato ar aizstāšanu iracionālas domas ar citiem, kas labāk atbilst patiesajiem faktiem. Mācīšanās pārveidot iracionālas domas par racionālām ir realitātei pielāgotas domāšanas stūrakmens. Cilvēki, kuri spēj mainīt šīs domas, var lieliski kontrolēt savas emocijas un spētu pieņemt labākus lēmumus.
Viena no visplašāk izmantotajām klīniskajām metodēm nepiemērotu domu maiņai ir diskusija ar kuru pacientam tiek parādīts, kā mainīt savus uzskatus, izmantojot jautājumus, kas formulēti atbilstoši racionāliem parametriem, līdz viņš kļūst spējīgs radīt daudz adaptīvāku alternatīvu domu. Pacienta galvenais mērķis ir spēt patstāvīgi aizstāt vai pilnveidot savas domas.
Lai cik sarežģīti būtu apstākļi, piemēram, atlaišana vai pāra šķiršanās, tie var būt tie neuzlabojas, neskatoties uz mūsu centieniem . Daudzās sarežģītās situācijās mūsu darbības robeža vairāk ietekmē mūsu domas, nevis pašu realitāti.
Ikviens var zināt, bet domāšanas māksla ir retākā dabas dāvana
Kā domāt veselīgi un racionāli?
Notikumi neizraisa emocionālas un uzvedības problēmas, kuras izraisa uzskatiem radīja problēmu interpretācija. Viens no galvenajiem aspektiem, kas jāuzsver, ir atšķirība starp racionāliem uzskatiem un iracionāliem uzskatiem.
Domāt racionāli nozīmē domāt relatīvi izteikt sevi vēlmju un gaumes izteiksmē (es gribētu, es gribētu, es gribētu...). Kad cilvēki domā veselīgi, pat ja viņi nesaņem to, ko vēlas negatīvas sajūtas šo situāciju radītās situācijas nekavē sasniegt jaunus mērķus vai rezolūcijas.
Domāšana dogmatiskā un absolūtistiskā veidā liek mums izteikties saistībā ar pienākumu, nepieciešamību vai prasību (man ir, man tas ir pienākums). Neveiksme izraisa neatbilstošas negatīvas emocijas (depresiju, vainas apziņu, dusmas, trauksmi, bailes), kas traucē sasniegt mērķus un rada uzvedības izmaiņas, piemēram, izolāciju, tieksmi izvairīties vai aizbēgt un toksisku vielu ļaunprātīgu izmantošanu.
Tas viss ir atkarīgs no tā, kā mēs lietas redzam, nevis no tā, kā tās patiesībā ir.
