Ir tie, kas apgalvo, ka potenciāli visbrīnišķīgākais cilvēka prāta aspekts ir spēja saglabāt koncentrēšanos. Garīgās fokusa uzlabošana ļauj mums pilnībā izmantot šo spēku.
Uzturēt augstu koncentrāciju nozīmē samazināt traucējošo elementu ietekmi un palielināt mūsu veiktspēju. Labā ziņa ir tā, ka ikviens, kam ir neliela prakse un intuīcija, var uzlabot šo pamatprasmi.
Patiesībā uz prātu attiecas tas pats noteikums, kas uz muskuļiem: jo vairāk to vingrina, jo stiprāks tas kļūst. Uzlabojiet garīgo fokusu tāpēc tas vienmēr ir iespējams. Tas nenozīmē, ka tas ir viegli vai ātri. Šo rezultātu var sasniegt, apzināti cenšoties novērst vai ieviest izmaiņas jauni ieradumi .
5 kustības, lai uzlabotu garīgo fokusu
Novērtējiet savu garīgo fokusu
Pirmais solis, lai uzlabotu koncentrēšanās spējas, ir novērtēt savu pašreizējo stāvokli. Mēģiniet uzdot sev dažus jautājumus. Vai es sapņoju, kamēr risinu svarīgu lietu? Vai es bieži zaudēju izpratni par to, ko daru, un esmu spiests sākt no jauna? Vai arvien grūtāk ir izvairīties no traucēkļiem? Ja atbilde ir jā, jums ir laba rezerve uzlabojumiem.
Citi jautājumi, kas jāuzdod sev, attiecas uz to, kā jūs veicat tos uzdevumus, kas īpaši pārbauda jūsu spējas . Vai jums ir ieradums izvirzīt mērķi un sadalīt darbu vieglāk izpildāmos segmentos? Ja jums šķiet, ka jūsu prāts klīst, vai jūs paņemat īsu pārtraukumu un tad sākat no jauna? Vai cenšaties atrisināt vissarežģītākās darba daļas dienas brīžos, kad jūtaties visaktīvākā?
Noņemiet traucējošos
Šķiet pašsaprotami, taču, lai uzlabotu koncentrēšanos, ir svarīgi novērst traucējumus. Problēma ir tā, ka mēs bieži neapzināmies, cik daudz traucējošo ir mums apkārt.
Šī iemesla dēļ sāciet identificēt traucējumu avotus ar mērķi tos samazināt . Traucējošo faktoru izslēgšana varētu šķist viegls darbs vai laika izšķiešana, taču pētījumi liecina par pretējo.
Patiesībā ņemiet vērā, ka ne visi traucējošie faktori nāk no ārpuses . Vides troksnis un pārtraukumi bieži vien ir vieglāk kontrolējami nekā problēmas, kas mūsu prātā darbojas kā tārps. Satraukums, vilšanās, nemiers motivācijas trūkums un citi traucējoši faktori var būt ļoti kaitinoši un pastāvīgi.
Lai mazinātu iekšējos traucēkļus, ir svarīgi mūsu ikdienas apņemšanās iekļaut brīžus, kas veltīti tam, lai atbrīvotos no noguruma un smaguma sajūtas. Izmantojot domas un pozitīvi apstiprinājumi tā ir vēl viena laba stratēģija, jo īpaši, ja mēs cīnāmies pret trauksmi un raizēm.
Viena lieta vienlaikus
The daudzuzdevumu veikšana tas nav efektīvs, lai gan a priori tas var šķist milzīgs treniņš mūsu garīgajam fokusam . Gluži pretēji, tas samazina produktivitāti un neļauj mums atšķirt svarīgas detaļas no tām, kas nav. Galu galā mūsu uzmanībai ir ierobežota spēja.
Daļa uzmanības uzlabošanas procesa ir mūsu personīgo resursu maksimāla izmantošana. Tāpēc jums ir jāatsakās no vairākuzdevumu veikšanas un tā vietā visa uzmanība jāvelta vienai darbībai vai problēmai.
Veikt īsus pārtraukumus
Pēc noteikta laika koncentrācija var sākt pasliktināties un zaudēt efektivitāti . Tā rezultātā raža samazinās.
Tradicionālā psiholoģija liecina, ka tas ir saistīts ar uzmanības resursu izsīkumu, bet daži pētnieki uzskata, ka tas ir vairāk saistīts ar smadzeņu tendenci mainīt stimulu avotus.
Šajā ziņā pētnieki to saprata īsu pārtraukumu ņemšana un uzmanības novēršana uz dažiem mirkļiem palīdz uzlabot garīgo fokusu . Elpošanas brīžu ieviešana aktivitātēs, kurās nepieciešama liela koncentrēšanās, palīdz to uzturēt augstu. Tāpēc ir svarīgi, lai mūsu ceļvedī būtu vietas, kur mēs varam atbrīvot kontroli pār savu uzmanību.
Garīgās fokusa uzlabošana ir pastāvīgs vingrinājums
Divi precizējumi: koncentrācijas uzlabošana prasa laiku. Vienmēr ir iespēja strādāt. Tāpēc viens no pirmajiem soļiem ir atpazīt uzmanības novēršanas ietekmi kā izsīkuma avotu. Mainot savu garīgo fokusu, ievērojot mūsu piedāvātās stratēģijas, jūs atklāsiet, ka ir iespējams saglabāt augstāku un ilgstošāku uzmanības līmeni.
Turklāt Citi elementi veicina veselīgu koncentrēšanās spēju, piemēram, diēta ka miega kvalitāte . Kontrolējot faktorus, kas tieši un netieši ietekmē uzmanību, jūs redzēsiet, ka jūsu prāts kļūs veiklāks.
