Dzīvošana ar paredzamu trauksmi

Dzīvot ar paredzamu trauksmi nozīmē nespēju elpot, jo nenoteiktība un bažas atņem mums gaisu. Tas nozīmē būt par upuri kaitinošam prātam, kas koncentrējas uz visnāvējošākajiem rezultātiem. Tikai daži pārdzīvojumi ir tik traucējoši kā iestrēgšana to pastāvīgo moku dēļ, kurās mūsu ķermeni un domas apdraud bailes.

Ja mēs varētu vienkārši aprakstīt, kas ir paredzamā trauksme, mēs varētu vienkārši teikt, ka tā ir mehānisms, ar kura palīdzību prāts mēģina paredzēt nākotni, no jauna izveidojot negatīvu projekciju par notikumu, kas vēl nav noticis. Bet kāpēc mēs to darām? Kāpēc mēs kļūstam par sabiedrību, kuru arvien vairāk nomoka šāda veida trauksme?

Lai atbildētu uz šo jautājumu, mums jāapsver divi ļoti vienkārši aspekti, kas raksturo lielāko daļu no mums. Pirmais ir tas ja ir kāda lieta, kas cilvēkiem gandrīz instinktīvi vajadzīga, tā ir visu kontrolēt. Otrais ir mūsu spēcīgās bailes no nenoteiktības; mēs to nepanesam, mēs ar to slikti pārvaldām, tas mūs nomoka un sarūgtina vairāk, nekā mēs domājam.

Tādējādi tādas kopīgās realitātes kā saskarties ar darba interviju izmeklējums, ārsta vizīte vai vienkārši jautājums, vai nākammēnes spēsim samaksāt visus izdevumus, bieži vien mūs ved uz garīgo ceļu, kur pieaug tikai nāves gadījumu skaits. Mēs paredzam vissliktākās lietas, un šī ideja mūs bloķē un izslēdz visus mūsu resursus, kas ir noderīgi, lai risinātu jebkuru izaicinājumu vai mērķi.

Rūpes nenovērš rītdienas sāpes, bet gan šodienas spēku.

- Korijs ten Bums-

Dzīvot ar paredzamu trauksmi: kad bailes liek visam sabrukt

Cilvēki pavada lielu daļu sava laika vienā bažas. Tas pats par sevi nerada nekādas problēmas, ja vien iepriekš minētās problēmas tiek risinātas pareizi. Kā? Ieguldot adekvātu un līdzsvarotu trauksmes līmeni, lai šo modrības līmeni pārvērstu sev par labu, kas ir saistīts arī ar elastīgu un pozitīvu garīgo pieeju, ar kuru mēs varam stāties pretī ikdienas dzīves grūtībām.

Tagad to sasniegt ne vienmēr ir tik vienkārši. Un tas nav tāpēc, ka mūsu smadzenes vairāk paļaujas uz instinktiem, nevis uz saprātu. Piemēram, kaut kas līdzīgs nozīmē, ka, saskaroties ar nenoteiktības situāciju, mūsu iztēlei ir tendence paredzēt ļaunāko. Tāda ciešanu sajūta nekavējoties stimulē amigdalu smadzeņu apgabals, kas saistīts ar baiļu ķēdi, kas ir atbildīgs par veselas fizioloģisko reakciju upes izšaušanu, izdalot hormonus, piemēram, kortizolu.

Iemesls, kāpēc attīstās tikai daži cilvēki Viskonsinas-Medisonas universitātes veiktais pētījums un publicēts žurnālā Daba Ir cilvēki, kuri neiroloģiski panes šīs situācijas daudz sliktāk nekā citi un attiecīgi reaģē ar lielu trauksmi.

Dzīvošana ar paredzamu trauksmi: simptomi un īpašības

Dzīvot ar trauksmi nav dzīvot. Tas nozīmē būt iestrēgtam priekštelpā, kur prāts ir vērsts uz nākotnes prognozēšanu, vienlaikus čukstējot par briesmīgajām sekām, kas varētu rasties. Nav svarīgi, kādi ir jūsu plāni, nav svarīgi, ko jūs plānojat darīt šodien, rīt vai nākamo piecu gadu laikā: viss noies greizi.

Šo mūžīgā modrības sajūtu pavada nedrošības un skumjas sajūta– jo jūtamies neaizsargāti – un arī dusmas un dusmas, jo nezinām, ko darīt.

Domas ir obsesīvas kognitīvie traucējumi kur mēs redzam acīmredzami daļēju realitāti, pasauli, kas nesaprot, kāpēc mēs vēršam savu skatienu uz stipri negatīvu nākotni.

Dzīvot ar paredzamu trauksmi nozīmē dzīvot ar bailēm.Tāpēc tas nozīmē, ka ir jāpiedzīvo visdažādākie fiziskie simptomi, sākot no trīces līdz svīšanai, ko izraisa sāpes vēderā un tahikardija... Bieži vien šis psiholoģiskais stāvoklis izraisa panikas lēkmes.

Kā sadzīvot ar paredzamo trauksmi?

To teica izcilais latīņu dzejnieks Horācijs likstas spēj atmodināt talantus, kas labklājības laikos būtu palikuši snauduši. Mūsu realitāti un pasauli, kurā atrodamies, bieži raksturo pēkšņas pārmaiņas, spiediens no lietām, kas nav mūsu kontrolē, un mazas un lielas grūtības, ar kurām mēs esam spiesti saskarties.

Neviens mums nav mācījis, kā to visu darīt, un šķiet, ka pat mūsu smadzenes nav gatavas tikt galā ar tik lielu nenoteiktību. Tāpēc baidīties ir normāli. Bet ļaut tam pilnībā dominēt pār mums, tā nav. Galvenais, lai dzīvotu ar paredzamu trauksmi un iegūtu labklājību, ir pārdomāt šādus aspektus:

Nav iemesla, kāpēc izjustajām emocijām būtu jādefinē mūsu uzvedība.Izjust bailes un ciešanas par kaut ko ir pilnīgi normāli. Pieņemiet šīs emocijas, padariet tās normālas, bet neļaujiet tām noteikt jūsu rīcību, ļaujot tām dominēt pār jūsu domām.

• Mēs esam tie, kas kontrolē savas domas. Tāpēc neļaujiet prātam pārāk ilgi klīst melnajos caurumos, kur mīt paralizējošas bailes. Piesāpiniet savu prātu, padariet savas domas elastīgas, koncentrējoties uz ārējo pasauli, lai atpūstos un atrastu līdzsvaru pašreizējā laikā. Svarīgi ir tagadne, rītdiena vēl nav notikusi.

Citi padomi

Praktizējiet spontanitāti un salauziet pelējumu. Mēs barojam bailes un negatīvas domas, kad paliekam nekustīgi, kad rutīna mūs oksidē un smadzenes zaudē motivāciju pāriet uz obsesīvām domām vai atgremošanu.

Pārvietojieties, nedomājiet, mēģiniet uztvert, lai jūsu ķermenis iekustinātu ar sportu, atslābiniet prātu la Mindfulness un stimulēt sirdi, sazinoties ar jauniem plāniem un jaunām sejām.

Nobeigumā jāsaka, ka mēs visi kādā brīdī varam ciest no paredzamas trauksmes. Daudzi no kontekstiem, ar kuriem mēs regulāri saskaramies, var izraisīt baiļu dēmonu, kas mūs gūst slazdā. Kļūšana par šo stāvokļu upuriem nepadara mūs vājākus; tas patiesībā dod mums iespēju pārveidot sevi par spēcīgākiem cilvēkiem prātos, kas mācās izmantot jaunus resursus un labākas prasmes, lai veiksmīgi un laimīgi izdzīvotu.