Depresija ir stāvoklis, kas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem . Tas nozīmē, ka tā izskats un ietekme uz to cilvēku dzīvi, kuri no tā cieš, ir dažādu elementu sekas. Lai ar to cīnītos, vislabāk ir cīnīties vairākās frontēs.
Pēdējā laikā smadzenes un kas ir saistīti ar depresiju . Mēs runājam par stresa laimes hormoniem jebko. Mēs runājam arī par neirotransmiteriem un to ietekmi uz garastāvokli. Pat ja šī ir zinātniska un pamatota pieeja, ir svarīgi precizēt dažas lietas par to.
Depresijas ķīmija
Depresija izraisa ķīmiskas izmaiņas smadzenēs un otrādi. Tomēr smadzeņu ķīmija ir mainīga. Mūsu uzņemto domu un vielu kvalitāte ir divi faktori, kas to var mainīt . Depresijas gadījumā pieejamā serotonīna daudzums palielinās vai samazinās.
Serotonīna ražošana sākas zarnās. Attiecīgais orgāns ražo šī hormona prekursoru, ko sauc par triptofānu. Šī iemesla dēļ daži sauc zarnas par otrajām smadzenēm. Līdz ar to ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību pārtiku ko mēs ēdam un dzīvesveidu, ko mēs pievadām . Lai ražotu vairāk serotonīna, lai šī viela varētu cīnīties ar depresiju, ir arī pilnīgi dabiskas metodes. Šeit ir 5:
Pārtikas produkti depresijas apkarošanai
Pirmkārt, ir pārtikas produkti, kas kavē serotonīna veidošanos un tāpēc palielinās risks saslimt ar depresiju. Būtībā tie ir ogļhidrāti un produkti ar augstu cukura saturu. Šos pārtikas produktus organisms ātri asimilē un rada apetītes sajūtu . Sava veida atcelšanas sindroms.
Tomēr citi pārtikas produkti, piemēram, veseli graudi, augļi un dārzeņi, veicina triptofāna daudzuma palielināšanos asinīs. Tas noved pie lielākas serotonīna ražošanas; tāpēc tie ir pārtikas produkti, kas pasargā no depresijas. Jaunākie medicīniskie pētījumi ir pierādījuši kurkuma kā antidepresanta nozīmīgo darbību .
Piemērotākais vingrinājumu veids
Jebkura veida fiziskās aktivitātes palielinās Ideāls ir izvēlēties scenāriju, kas jūs pārliecina prāts . Vide, kas pazemina trauksmes līmeni.
Fiziskie vingrinājumi ir produktīvāki, ja tos veic dabā . Koki un dabas apstādījumi uzlabo fizisko aktivitāšu pozitīvo ietekmi. Vienkāršai ātrai pastaigai mežā var būt neparasti efekti. Jūra ir vēl viena nomierinoša vide.
Pozitīva domāšana un meditācija
Domai ir milzīga vara pār prāta stāvokli. Piemēram, ir pierādīts, ka cilvēkiem, kuri cieš no depresijas, placebo efekts ir ļoti augsts. . Lielākā daļa uzlabojās pēc tā uzņemšanas. Tā ir pozitīvas domāšanas ietekme.
Relaksācijas un relaksācijas prakses meditācija Tie ir piemēroti tiem, kuri jūtas nomākti . Dažreiz pietiek ar dziļu elpu, mēģinot iztīrīt prātu. Turklāt šķiet, ka lūgšanu atkārtošana vairo ticīgo laimes sajūtu.
Literatūra un rakstniecība
Literatūra ļauj saskarties ar citu cilvēku pieredzi, atrodot sevi varoņos vai pašā stāstītājā. Tas attīra mūsu emocijas. Stāsti, kas mūs iedvesmo, rada labklājības sajūtu un veicina pozitīvas izmaiņas smadzeņu ķīmijā.
Savukārt rakstīšanai ir svarīgs katarsks efekts. Joels Robertsons, šīs tēmas eksperts, iesaka rakstīt vismaz 20 minūtes 4 dienas pēc kārtas . Tēma
Klausieties klasisko mūziku
Ir pierādīts, ka dažām melodijām ir iespēja palielināt serotonīna veidošanos. Tie harmonizē smadzenes un rada labsajūtu un entuziasmu. Baha mūzika ir viena no ieteicamākajām. Šis mākslinieks radīja kompozīcijas matemātiskā secībā, kas, šķiet, sakrīt ar dažām mūsu smadzeņu frekvencēm .
Tāpat ir ieteicams klausīties citu komponistu mūziku, piemēram, Brāmsa Šopēna Hendela Haidna un dažus darbus, piemēram, Madama Butterfly . Šāda mūzika iedvesmo un rada zināmu sajūtu atvēršanu. Tas palīdz jums sazināties ar sāpēm, un tam ir dziedinošs efekts.
Depresīvam cilvēkam nav viegli smagi strādāt savas labklājības vārdā, jo ķermenis no viņiem prasa atlaist. Varbūt viņam tādu vajag motivācija vairāk. Varbūt viņam vajadzīga palīdzība, sperot pirmo soli . Padomājiet, ka vissarežģītākā fāze ir pats sākums. Šīs metodes, kā dabiski pārvarēt depresiju, ir efektīvas īstermiņā. Neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no depresijas vai nē, kā ar to izmēģināt, lai uzlabotu garastāvokli?
Attēlus sniedza Art Studio Klyne un Mary Patters
