Trauksme var būt sīksts pretinieks, kas nedod atelpu; tas bieži notiek visnepiemērotākajā brīdī, bet dažos gadījumos tas ir jau no agras rīta stundas. Šīs obsesīvās un apļveida domas, gaidīšanas vai fizioloģiskās aktivizēšanās sajūta kļūst par pirmo ēnu, kas izkliedējas. Trauksme pamostoties var ietekmēt atlikušo dienas daļu izpaužas kā neracionālas bailes no šķēršļiem vai izaicinājumiem, ar kuriem mēs varam saskarties ceļā.
Tas ir reāls ierobežojums tiem, kuri nevar to efektīvi pārvaldīt. Tālāk sniegtie padomi, lai arī šķietami vienkārši, var sniegt pagrieziena punktu uz tām dienām, kas gaidāmas mokošas.
Trauksme pamostoties? Celies no gultas!
Atver acis un sajūti trauksmi. Nemiera sajūta, kas izpaužas kā fizioloģiska aktivizēšanās gribas raudāt šaubas par savu pašefektivitāti, bažīga gaidīšana un tāpēc nav vēlēšanās piecelties no gultas.
Tas varētu būt randiņš ar nepazīstamu personu, ballīte ar draugiem, došanās iepirkties vai kāda cita darīšana. Neatkarīgi no mūsu plāniem šai dienai, nemiers mūs noteikti attur un aicina aizbēgt.
Tāpēc, pirmkārt, ir svarīgi pārtraukt katastrofālās domas, kas mūs predisponē katastrofai, pat pirms mēs sākam. Tā nav nejaušība, ka šādas domas iezogas mūsu iekšējā dialogā, kad esam gultā .
Apļveida domas tās pastiprinās situācijās, kad neko nevar darīt, kā vien domāt (piemēram, palikt gultā). Kad pamostaties, pakavējieties Tiem, kuri jau cieš no trauksmes, palikt vēl desmit minūtes zem segas nozīmē atvērt durvis un izritināt sarkano paklāju šai emocijai . Ja sākat pamanīt pirmās pieaugošās trauksmes pazīmes, esiet izlēmīgs: piecelieties no gultas.
Plānu maiņa? Nē paldies
Izvairīšanās stratēģija tas tikai noved pie diskomforta pastiprināšanās. To ne vienmēr aktivizē konkrēti stimuli – vizīte pie zobārsta vai čūskas skats. Piemēram, nemiers var likt mums neiet ārā, kad mums ir nepieciešams veikt kādu uzdevumu; katastrofālas domas apvienojumā ar zemas vitālās enerģijas stāvokli mūs pārliecina, ka mēs nespēsim pārvarēt izaicinājumus, kas nāk ar šo apņemšanos.
Sekojot līdzi dinamikai trauksme-izvairīšanās-trauksme mēs varam izvēlēties mainīt programmas, bet tas mazinās satraukumu tikai uz laiku un noteikti ne ilgtermiņā. Tas arī veicinās trauksmes rašanos, kad atrodamies tādā pašā situācijā. Tas ir tāpēc, ka mēs neesam izjaukuši katastrofālās domas par šo darbību, nepakļaujoties situācijai. Visbeidzot, doma par to, ka nav izpildīts viens vai visi dienas mērķi, vēl vairāk pasliktinās mūsu garastāvokli.
Atteikšanās no savu darbību veikšanas uztraukuma dēļ padara jau tā sarežģīto situāciju vēl smagāku un sarežģītāku. Un līdz ar to aktivitātes vai apņemšanās sakrāsies.
Laba attieksme pret nemiera nomierināšanu pamostoties ir pakļaut sevi tam, kas mūs biedē, neskatoties uz mūsu katastrofu. Parasti šķēršļi, kurus mēs iedomājāmies, patiesībā ir mazāki vai mēs esam stiprāki, nekā domājām.
Kafijas un trauksmes simulatori
Lai gan daudziem no mums ir ieradums ieturēt brokastis ar kafiju un cepumiem kofeīns ir stimulants, kas var paātrināt sirdsdarbību fizioloģiskās aktivācijas stāvoklis, ko var arī sajaukt ar trauksmi.
Kafija noteikti ir lieliska, lai sāktu, taču tā var mums kaitēt, ja mēs jau esam aktivizēti. Tahikardijas veicināšanai var būt kaskādes efekts uz mūsu ķermeni: elpas trūkums, svīšana un vispār tik biedējoši simptomi, kas saistīti ar trauksmi. Trauksmes gadījumā pamostoties no šī dzēriena labāk izvairīties. attiecības starp kafiju un trauksmi :
Kofeīna dabiskā iedarbība liek mums uzkrāt lielu skaitu sajūtu, tostarp ķermeņa temperatūras un sirdsdarbības ātruma paaugstināšanos, un visi simptomi imitē trauksmi. No psihiskā viedokļa mūsu prātam ir grūti atšķirt sajūtas, kas rodas no kafijas, no satraukuma sajūtas, jo tās tiek uztvertas vienādi.
Iedomība pret trauksmi pēc pamošanās
Pēdējais padoms, kā izvairīties no satraukuma pamostoties, ir pielīdzināms dienas izšķērdēšanai, ir veltīt sevi rūpēm par sevi. Mazie uzmanības un higiēnas žesti ir aktivitātes ar nomierinošu ietekmi uz garastāvokli.
Kad pamostamies ar trauksmi, ir svarīgi ķerties pie aktīvām un apzinātām stratēģijām. Trauksme ir neracionālu un negatīvu katastrofālu domu sajaukums. Viņi mums saka, ka mēs esam nevērtīgi, ka mēs neesam nekas un ka mēs nespējam sasniegt savus mērķus.
Pidžamas novilkšana un apģērba uzvilkšana, kurā jūtaties ērti, pievilcīgi un spēcīgi, ir ideāls vairogs pret toksiskām domām. Tie ir vienkārši žesti, taču tiem ir potenciāli nozīmīga ietekme uz mūsu pašefektivitātes sajūtu un mūsu pašcieņa likts uz pārbaudi. Visbeidzot, ir svarīgi atcerēties, ka jūs ne vienmēr varat cīnīties viens.
Katru dienu pamostoties ar nemierīgām domām, tas var būt simptoms traucējumiem, kurus ir grūti kontrolēt bez palīdzības. Ja jūtat, ka trauksme negatīvi ietekmē jūsu sociālo, ģimenes, sentimentālo vai darba dzīvi, ir vērts apsvērt psiholoģiskās palīdzības sniegšanu.
