Vairumā gadījumu izdarīt pareizo izvēli nemaz nav viegli . Mūs uzbrūk šaubas vai bailes, kas liek mums pastāvīgi pārvērtēt notikumus, nostādot mūs sarežģītā situācijā starp atteikšanos un pastāvīgu uzstāšanu. Kā jūs varat būt pārliecināts, ka tā ir pareizā izvēle? Kā tu vari būt pārliecināts, ka nepieļauj kļūdas? Uzmanības praktizēšana var mums palīdzēt.
Jaunākie pētījumi apzinātības jomā liecina, ka šī prakse un dažādās tajā ietvertās metodes var pozitīvi ietekmēt mūsu lēmumu pieņemšanas spējas. Izdari pareizo izvēli ar apzinātību tas ir apzināts process, kurā uzmanība tiek koncentrēta uz tagadni. Tādējādi mēs varam atvienoties no autopilota ar visām no tā izrietošajām priekšrocībām.
Lai jūsu izvēle atspoguļo jūsu cerības, nevis bailes.
-Nelsons Mandela-
Pareizo izvēļu izdarīšana ar apdomu: bez izvēles nav dzīves
The Buda viņš mums mācīja, ka ciešanas izraisa neziņa un caur iluzorām kļūdām un vilšanos tas liek mums saprast, ka prātam ir sava daba. Lai atbrīvotu prātu no ciešanām, mums jāzina, kas tas patiesībā ir.
Šajā sakarā viens no visspēcīgākajiem instrumentiem šīs dziļās vīzijas attīstīšanai ir garīgā klātbūtne vai uzmanība. Prakse, kas palīdz mums katru brīdi apzināties, kas māca mums pievērst uzmanību tam, kas notiek un kā, un, protams, koncentrēties uz to, kā mēs jūtamies, kad tas notiek.
Saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu Psiholoģiskā zinātne 15 minūtes meditācijas, kas vērstas uz elpošanu, palīdz pieņemt labākus lēmumus.
Uzmanība palīdz mums pakāpeniski virzīties no virsmas uz dziļumiem. Lai cik aptumšotu mūsu prātu, šis paņēmiens atvieglos gaismas atrašanu tumsā. Tāpēc mēs iesakām izdarīt pašam savas izvēles apdomīgi, jo tas palīdz skaidrāk redzēt, kas ir jādara, ko mēs esam spējīgi paveikt un kā pareizi reaģēt. Acīmredzot to nav viegli apzināties, tāpēc tas prasīs daudz prakses.
In apzināta elpošana mēs sistemātiski mācāmies pievērst uzmanību un uzņemt visu, kas rodas no prāta; netiesājot bez piespiešanas bez izdabāšanas.
Uzmanības praktizēšana neatšķiras no jebkuras citas aktivitātes vai prasmes, ko mēs jau esam apguvuši: ēdiena gatavošana, pastaigas, lasīšana, spēlēšanās. Tāpat, jo vairāk jūs praktizējat, jo prasmīgāks jūs kļūstat. Un pamazām apzināšanās brīži pāraug apzinātās dienās apzinātas nedēļas apzinātas mēneši apzinātas gadi...
Bieži vien jebkurš lēmums, pat nepareizs lēmums, ir labāks nekā bez lēmuma.
-Bens Horovics-
Izvēles, ko mēs izdarām, nosaka mūs
Lēmumu pieņemšanas process attīstās četros posmos . Katrā no tiem uzmanības pievēršanas prakse ir izrādījusies ļoti noderīga, piedāvājot ļoti pozitīvus rezultātus.
Lēmumu pieņemšana ar apzinātību nozīmē skaidru procesu, kas brīvs no jebkādas kognitīvās stingrības.
Lēmuma formulēšana
Uzmanības prakse mudina mūs būt proaktīvi palīdz mums noteikt, kad lēmums ir jāpieņem vai nē. Tas viss ir iespējams, noskaidrojot mērķus, definējot alternatīvas, izejot no iracionalitātes spirāles iepriekšēja nepareiza lēmuma dēļ, kā arī atzīstot pieņemamā lēmuma ētisko dimensiju.
Daži pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri praktizē apzinātību (parasti atpūšas, lai pārdomātu un ieklausītos sevī), arī vairāk apzinās ētikas principus. Tādā veidā izdarītās izvēles ir saskaņā ar cilvēka vērtībām. Gluži pretēji, cilvēki, kuri nespēj saistīt savu izvēli ar saviem mērķiem un vērtībām, var iegūt nevēlamus rezultātus.
Informācijas vākšana
Šajā posmā ir jāatrod informācija, kas nepieciešama, lai izdarītu pareizo izvēli. Divi svarīgi aspekti šajā posmā ir savāktās informācijas kvantitāte un kvalitāte. Izrādījās, ka apzinātības prakse attīsta lielāku toleranci pret nenoteiktība un tas ļauj jums būt apņēmīgākam lēmumu pieņemšanā, neskatoties uz neskaidrībām .
Izvēles, kas izdarītas ar apzinātību, ir piemērs savu zināšanu robežu un nenoteiktības situāciju plašuma atzīšanai.
Katrs brīdis ir izvēles laiks, un katrs mirklis mūs nepielūdzami virza mūsu dzīves virzienā.
-Mērija Baloga-
Nonāc pie secinājuma
Uzmanība palīdz mums pārbaudīt un kvantitatīvi noteikt neatbilstību starp intuīcija un sistemātiskā analīze, kas notiek, pieņemot lēmumu . Tas nozīmē atraušanos no emocijām un domām, lai iegūtu lielāku perspektīvu un skaidrību, atdalot nebūtisku informāciju no attiecīgās informācijas un mazāk sliecoties ticēt stereotipiem.
Nonākšana pie secinājuma ietver izvēles īstenošanu. Daži pētījumi liecina, ka cilvēki, kas praktizē apzinātību, retāk kļūst par upuriem plaisai starp nodomu un uzvedību; tas ir, pārrāvums starp zināšanu, kas jādara, un tā faktisko darīšanu. Tāpēc apzinātība samazina kognitīvo stingrību vai tieksmi pieņemt lēmumus, izmantojot automātiskus domāšanas modeļus.
Mācīšanās no atsauksmēm
Šis pēdējais posms ir ļoti svarīgs posms lēmumu pieņemšanas procesā. Dažkārt var būt ļoti grūti pieņemt kļūdas. Uzmanība var palīdzēt to nedaudz atvieglot, samazinot aizsardzības tendences (lielāku atvērtību negatīvām atsauksmēm) un veicinot drosmi un apņēmību. noturība .
Cilvēki, kuri ir vairāk informēti vai klātesošie, visticamāk, mācās no pagātnes pieredzes . Ir arī vieglāk atbrīvoties no ego, ja esat atvērtāks negatīvām atsauksmēm.
