Uz līdzjūtību balstīta terapija: 3 vingrinājumi

Līdzjūtības terapijas vingrinājumi var bagātināt jebkuras attiecības starp cilvēkiem. Starp šīs terapijas mērķiem noteikti ir veicina labsajūtu un iekšējo līdzsvaru, lai tie varētu darboties kā vitāls impulss kā pasakains enerģijas vilnis, kas spēj mazināt sāpes, sniegt komfortu un palielināt izpratni .

Iespējams, ne visi ir pazīstami ar šo pieeju, kas no pirmā acu uzmetiena, šķiet, apvieno vairākus principus, kas ir vairāk filozofiski nekā zinātniski. Tomēr, lai izprastu tās transcendenci, ir nepieciešams dziļāk iedziļināties tēmā un kontekstualizēt to. Terapija, kuras pamatā ir līdzjūtība tā ir daļa no jomas, ko mūsdienās sauc par trešās paaudzes terapijām.

Šo terapiju mērķis ir patiesi noderīgs un praktisks: tā vietā, lai koncentrētos tikai uz slimību vai traucējumu simptomatoloģiju, uzmanība tiek pievērsta tālāk, lai analizētu citus dziļākus aspektus, kas definē cilvēku. Tādas dimensijas kā emocionālā pasaule, jūtas vai jebkurš cits personisks vai eksistenciāls apstāklis, kurā attiecīgā persona atrodas, iegūst būtisku vērtību šāda veida terapijā.

Jāpiebilst, ka tieši Pols Gilberts formulēja uz līdzjūtību vērstu terapiju pēc Dž.Boulbija pieķeršanās teoriju, budisma domāšanas, cilvēka smadzeņu evolūcijas psiholoģijas un prāta teorijas sintēzes pabeigšanas. Principiem ir konkrēts pamats: atcerēties cilvēciskās līdzjūtības vērtību un spēku, personīgās izaugsmes spēju un resursus, ar kuriem uzlabot starppersonu attiecības .

Mēs iesakām izlasīt arī: Mammu, iemāci man dzīvot un mīlēt

3 uz līdzjūtību balstītas terapijas vingrinājumi

Līdzjūtības jēdziens sniedzas daudz tālāk par filozofisko vai reliģisko sfēru. Dažreiz mums neizdodas aptvert patieso pārpasaulību, kas piemīt daudzos mūsu ikdienas vārdos. Termins līdzjūtība galvenokārt nozīmē būtisku īpašību, lai palīdzētu sev un veidotu cieņpilnāku, cilvēciskāku sociālo realitāti.

Lai piešķirtu formu šai dziļajai pieejai, psihologs Pols Gilberts ir ierosinājis virkni dažādu metožu, sākot no tīri uzvedības stratēģijām līdz kognitīvām stratēģijām līdz stāstījuma stratēģijām un beidzot ar geštaltterapiju vai Uzmanība . Tās visas ir interesantas un noderīgas stratēģijas, un šī iemesla dēļ ir vērts apgūt dažus uz līdzjūtību balstītas terapijas vingrinājumus.

1. Izveidojiet drošu vietu

Šī terapija mums māca, ka ir jāsāk no sevis, lai strādātu pie līdzjūtības. Cilvēks nevar izjust līdzjūtību pret citiem, ja viņš to vispirms neattīsta sevī.

Ir ne tikai jāiemācās mīlēt sevi, bet arī labi jāmīl sevi. Tas nozīmē dot formu dažādām psiholoģiskām vērtībām, attīstīt atbilstošus spēkus, izprast vajadzības un bailes, lai mazinātu personīgās ciešanas un nomierinātu uzmācīgas domas .

• Lai to izdarītu, varat sākt ar vizualizācijas paņēmienu, lai izveidotu drošu vietu. Jums ir jāizveido garīgā telpa, kurā jūs varat atrast patvērumu, lai rastu mieru, lai parūpētos par sevi un pieņemtu lēmumus ar lielāku brīvību.

Jūs varat iedomāties māju ar stikla sienām. Jūs ieskauj mierīga jūra un rāma gaisma, kas izgaismo visu. Harmonija un miers ir jūtams katrā mājas stūrī, kas ir viesmīlīga vieta, kur var justies droši.

• Jums ir jāsasniedz šī telpa šajā garīgajā patvērumā pusstundu dienā vai kad vien jums tas ir nepieciešams. Jūs varat runāt ar sevi ar mīlestību un sirsnību, izslēdzot troksni un bailes.

Lasi arī: Sadarbojieties ar savu ķermeni, lai pārvarētu bailes

2. Strādājiet pie sava līdzjūtīgā Es

Līdzjūtīga ego attīstība ir viens no svarīgākajiem uz līdzjūtību balstītas terapijas vingrinājumiem. Mums ir jāstrādā pie dažiem galvenajiem aspektiem:

• Jums jāapzinās savas emocijas, vajadzības un ciešanas.
The augstsirdība tas netiek praktizēts tikai ar citiem; Ir svarīgi būt laipnam arī pret sevi. Tas nozīmē, piemēram, attīstīt pozitīvu iekšējo dialogu un nebaidīties atpazīt savas iekšējās brūces, defektus vai dziļākās vajadzības.
• Mums jāsaprot, ka zināma ciešanu pakāpe noteiktos laikos ir normāla parādība, tāpēc nav iemesla šīs sāpes noliegt vai slēpt vai atstāt novārtā, nepievēršot tām uzmanību.
• Līdzjūtīgajam ego bieži nākas saskarties ar nemierīgo ego, obsesīvo ego vai negatīvo ego. Bez šaubām, tas ir rūpīgs pasākums, kas liek mums stāties pretī iekšējam ienaidniekam, kas piedāvā pretestību, ceļ šķēršļus un ķeras pie psiholoģiskām viltībām, kas neļauj mums dziedēt no vakardienas vai šodienas brūcēm. .

3. Dinamizē līdzjūtības plūsmu

Līdzjūtības plūsmas dinamizācija ir vēl viena ļoti svarīga prasme uz līdzjūtību vērstā terapijā. Ko tas nozīmē? Tas būtībā nozīmē sniegt citiem līdzjūtību, ko esam iemācījušies praktizēt ar sevi.

Ir vairāki veidi, kā veikt šo vingrinājumu svarīgi ir sākt no patiesākās vēlmes sniegt labklājību citiem, apskaut otru caur labestību un laipnību pateicību domāt par citiem pozitīvi un kāpēc ne arī cerības pilni.

Šo plūsmu var izveidot, izmantojot trīs ļoti vienkāršas verbalizācijas:

• Es vēlos, lai tev būtu labi.
• Es vēlos, lai tu būtu laimīgs.
• Es vēlos, lai tu neciestu.

Noslēgumā jāsaka, ka šī terapija nav nekas vairāk kā iniciatīvu kopums, kas galvenokārt balstās uz labo gribu. Tas sākas ar nenoliedzamu zinātnisku realitāti: līdzjūtība dziedina līdzjūtība rada izmaiņas mūsos un citos . Tā ir dzīvības elpa, kas spēj dzēst bailes un raizes, uzlabot jebkuru terapeitisko procesu, sniegt atvieglojumu jebkuras slimības ārstēšanā...

Pielietosim šo padomu praksē un labāk personiski un sabiedriski izmantosim līdzjūtību.