Piecu maņu izmantošana ir vienkārša stratēģija stresa pārvarēšanai. Tas ir īpašs veids, kā sinhronizēt ožu, redzi, dzirdi, garšu un tausti ar relaksējošiem un detoksikācijas stimuliem; palīdz nomierināt prātu un samazina mūsu domu troksni. Īsāk sakot, tas ir aizsardzības paņēmiens, kas stimulē smadzenes un rada mieru un labsajūtu.
Dažreiz visvienkāršākie žesti sniedz vislabākos rezultātus. Attiecībā uz stresa pārvaldību ir daudz teoriju, terapiju un pieeju, kuru mērķis ir noteikt prioritāti vai uzlabot mūsu domu fokusu. Tas ir visi
Mūsu pieredze un emocijas var atšķirties atkarībā no tā, kā mēs izmantojam savas maņas: ja liekam tām mijiedarboties ar relaksējošiem stimuliem, mēs veicinām iekšējo harmoniju.
Viens no šiem paņēmieniem ir vienkārši izmantot to, ko daba mums piedāvā: mūsu ķermeni un mūsu 5 brīnišķīgās sajūtas. Vai tā nav taisnība, ka dažreiz mēs viņus apklusinām, ka aizmirstam viņu spēku? Patiesībā mēs ne vienmēr apzināmies informāciju, ko viņi mums pārraida par šī aizraujošā Visuma enerģiju, ko veido sajūtas un uztveres, ar kurām mēs organizējam savu realitāti.
Terapija no Geštalts piemēram, tas mums atgādina, ka sajūtas ir vārti uz mūsu emocijām. Pateicoties viņiem, mēs sadarbojamies un izlemjam, kuru informāciju nodot un kuru ne. Spēja tos saskaņot ļauj mums sasniegt
Kā izmantot 5 maņas, lai pārvarētu stresu
1. Smarža
Svaigi ceptas kūkas rītausmā nopļautas jūras zāles smarža, lietus smarža uz sausas zemes, krāsainu zīmuļu smarža pildspalvu turētājā... Tie ir enkuri, kas mūs saista ar pagātni, lai laimīgos dzīves mirkļos. Šis dārgums ir saistīts ar konkrētu un aizraujošu elementu: smarža ir priviliģēti vārti uz mūsu emocionālo pasauli.
No fizioloģiskā viedokļa mēs varam atzīmēt, ka primārā ožas garoza ir saistīta ar hipokampu un amigdalu, divām smadzeņu struktūrām, kas ir cieši saistītas ar emocijām. . Tāpēc, lai labāk pārvaldītu stresu, ir instruments, kas vienmēr ir bijis ļoti noderīgs aromterapija tas ir, nonākot saskarē ar smaržām ar relaksējošu efektu.
Šeit ir daži:
- Lavanda
- Vaniļa
- Eikalipts
- Menta
- Melisa
- Jasmīna tēja
- Ģerānija
- Ilang Ilang ēteriskā eļļa.
2. Relaksējošas krāsas
Kad runa ir par 5 maņu izmantošanu, lai pārvarētu stresu mēs nevaram par zemu novērtēt to maņu spēku, ko mēs izmantojam visvairāk: redze . Ticiet vai nē, apkārtējai videi trūkst harmonijas, kā arī nekārtības vai dažu klātbūtnes krāsas dominanti var pastiprināt stresa un trauksmes sajūtu.
Mums ir jāorganizē sevi tā, lai vidē, kurā mēs bieži sastopamies, vienmēr būtu relaksējošs vizuālais stimuls ik pa laikam atpūtināt acis. Šeit ir daži ieteikumi:
- Novietojiet ziedošu augu tuvākā loga priekšā.
- Pakariet plakātus vai gleznas ar upju, okeānu, lietus utt. attēliem.
- Saskaņā ar dažiem pētījumiem zilā krāsa ir visārstnieciskākā: tā rada mieru un labsajūtu.
3. Patīk
Daudzi no jums droši vien piekritīs: viens no labākajiem veidiem, kā atpūsties, ir apmierināt savas aukslējas ar garšīgu šokolādes krūzi vai jebkuru citu ēdienu, kas satur šo brīnišķīgo sastāvdaļu. Tomēr ir svarīgi uzsvērt vienu būtisku aspektu: lai mazinātu stresu ar garšas palīdzību, jums jāiemācās izgaršot vai ēst lēnām, lai izdalītos siekalas un uz brīdi apturētu pulksteni.
Turklāt desertiem nav ekskluzivitātes; Ir arī citas iespējas, kas, iespējams, ir piemērotākas stresa apkarošanai:
- Avokado
- Uva
- Avena
- Mela
- Zaļā tēja
- Mellenes
- Banāns
- Mandeles
- Lasis
4. Harmonijas skaņa, klusuma klusums
Mēs dzīvojam pasaulē, kas ir iegrimusi visdažādākajās skaņās trokšņi, kas bieži pārsniedz atļautos decibelus un neļauj mums ieklausīties smadzenēm tik vērtīgajā un katarsiskajā elementā: klusumā.
Izmantojot 5 maņas, lai pārvarētu stresu, mēs nevaram atstāt novārtā dzirdi. Lai iegūtu būtisku relaksāciju, mēs varam izvēlēties divus veidus. Pirmā ir mūzikas un dziesmu klausīšanās, kas spēj raisīt mūsos pozitīvas emocijas, piemēram, prieku, nostalģiju, motivāciju un pārvarēt...
Otrais ir klausīšanās relaksējošās skaņās: lietus skaņas, vaļu dziedāšana baltais troksnis vējš kokos utt.
5. Pieskāriens: sajūta, kas liek mums justies dzīviem
Āda ir virsma, kurā atrodas tūkstošiem receptoru, kas gaida stimulāciju . Glāsti, silts ūdens, jūras brīze, tīri palagi, peldēšana, mīļotā apskāviens, kas mūs apņem un sasniedz dvēseli... Cilvēkam ir nepieciešams kontakts āda viņa vēlas saņemt stimulu katru dienu un patīkamā veidā; ir svarīgi sniegt viņai šo pieredzi, kad vien varam.
Taktilo stimulu trūkums rada maņu izsalkumu: tukšuma sajūta, kas pastiprina stresu. Tomēr pietiek ar vienkāršu relaksējošu dušu un apskāvienu, lai mazinātu bailes, spriedzi un nemieru.
Nobeigumā 5 maņu izmantošana stresa pārvarēšanai ir ne tikai iespējama, bet arī nepieciešama labākām attiecībām ar apkārtējo vidi . Tas ir par piemērotāko stimulu izvēli, lai veicinātu iekšējo līdzsvaru, labklājību un apkārtējās pasaules uztveri.
