Emocionālie kāpumi un kritumi izolācijas laikā ir normāli un bieži. Daudzi cilvēki piedzīvo garastāvokļa svārstības visas dienas garumā, pārejot no motivācijas uz mazdūšību, no miera līdz sāpēm, kas caurstrāvo vēderu un rada haosu prātā. Tas ir pilnīgi normāli.
Mums nav jāliek gaļa uz prāta uguns, domājot, vai mēs ciešam no tā bipolāri traucējumi . Patiesībā šis psiholoģiskais stāvoklis pārsniedz garastāvokļa svārstības. mēs esam pakļauti nezināmai situācijai negaidītam scenārijam, uz kuru reaģē smadzenes, ķermenis un emocijas. Tas viss ir paredzamā sfērā.
Neatkarīgi no tā, ko mēs varētu domāt, šis konteksts dažiem cilvēkiem nav jauns. Astronauti labi zina izolāciju. Un to dara arī ieslodzītie, kuri cietumā pavada mēnešus un gadus.
Lorenss Palinkass no Dienvidkalifornijas universitātes ir viens no ekspertiem, kas strādā pie šīm tēmām. Viņa pētījumi par psihosociālo adaptāciju ekstrēmās vidēs sniedz mums svarīgus datus, lai saprastu, ko mēs piedzīvojam pašreizējā brīdī.
Izolācijai ir spēcīga psiholoģiska ietekme, īpaši sākot no 15 vai 20 dienām.
Emocionālie kāpumi un kritumi izolācijas laikā: kāpēc tie notiek?
Var gadīties, ka pamostaties bez enerģijas vai atverat acis jaunai dienai, jūtoties dezorientēti laika ziņā, pat dažas sekundes nezinot, kāda diena ir. Pēc dažiem mirkļiem prāts atceras mūsu realitāti: pandēmiju, karantīnu, fizisko un sociālo izolāciju un neziņu par to, kad mēs atsāksim savu dzīvi.
Brokastīs parasti notiek pirmā teksta apmaiņa ar ģimeni un draugiem. Mēs domājam, ko šodien darīsim, un tas mums dod enerģijas un motivācijas devu.
Stundām ritot un nezinot, kāpēc parādās tā migla, kas padara visu necaurredzamu un izplūdušu. Dvēsele kļūst mazdūšīga un skumjas pārņem visu . Kāpēc tas notiek ar mums? Varbūt mums veidojas garīga problēma?
Pat ja mēs ļoti cenšamies, mēs nevaram visu laiku justies labi
Nav svarīgi, cik rosinoša ir mūsu rutīna. Nav pat svarīgi būt optimistam un izteikt mierinājuma vārdus pret sevi un citiem.
Mēs maldinām sevi, cenšoties justies labi 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā. Lai cik nomācoši tas izklausītos kādu laiku mums būs jāsadzīvo ar savām negatīvajām emocijām . Viņi būs kā kaitinoši istabas biedri, kas ik pa laikam nāk pie mums ciemos un kuriem mums būs jāsaprot un jāpalīdz.
Nemēģiniet uzspiest citas emocijas: katrai no tām ir iemesls būt tur
Kad jūtaties mazdūšīgs vai neapmierināts, nemēģiniet no tā izvairīties. Nevajag apsēsties ar vēlmi aizstāt šīs emocijas un censties justies jautram. Emocionālā pasaule tā nedarbojas. G Emocionālie kāpumi un kritumi izolācijas laikā ir arī atslodzes vārsts smadzenēm . Šim sociālajam ķermenim ir nepieciešama tāda pati ikdienas dzīve kā iepriekš.
Tiklīdz tiek uztvertas tik krasas izmaiņas, nākamais solis ir trauksmes zvans, kas izpaužas kā stress un bailes; emocijās, kuras regulē mūsu pašu amigdala . Līdz ar to, kad rodas šādas noskaņas, tās ir iespējams sajaukt ar citiem.
Mums tie ir jāpieņem un galvenokārt jāpiešķir tiem nozīme : man tā ir normāli, tā ir jauna un negaidīta situācija. Man vienkārši jācenšas, lai negatīvās emocijas nepārņemtu. Es tos pieņemu, saprotu un ļauju viņiem iet.
Meklējiet kanālus, lai atrastu garīgo mieru
Mēs visi šajā karantīnas periodā ciešam no emocionāliem kāpumiem un kritumiem. Pieaugušie un veci bērni, bet ir dažas cilvēku kategorijas, kas ir daudz neaizsargātākas .
Ikviens, kurš ir piedzīvojis depresiju vai cieš no psiholoģiskiem traucējumiem vai problēmām garīgo veselību būs grūtāk regulēt šos emocionālos stāvokļus.
Emocionālie kāpumi un kritumi
Garastāvokļa svārstību gadījumā ir svarīgi paļauties uz psiholoģisko, medicīnisko un sociālo atbalstu un ka tuvumā vai tālumā ir atbalsta tīkls, kas var palīdzēt. Vairumā gadījumu atstājot malā šīs īpašās situācijas, kā mēs teicām emocionālie kāpumi un kritumi ir pilnīgi normāli, un mēs varam ar tiem tikt galā . Mēs to varam izdarīt šādā veidā.
Mums jāsaprot, ka ārpus negatīvām un pozitīvajām emocijām vai labas pašsajūtas vai sliktas pašsajūtas noslēpums ir zināt, ko ar šīm emocijām iesākt. Skaidrs mēs nevaram justies labi un būt 100% produktīvi, bet mēs varam paliec mierīgs .
Tas ir iespējams, atrodot tos kanālus, kas veicina labu saikni ar mums pašiem. Tas metaforiski runā par pēdu turēšanu uz zemes, prāta koncentrēšanos un sirds līdzsvaru.
Tāpēc tādas aktivitātes kā saruna ar ģimeni vai draugiem, kas palīdz mums izlādēt emocijas, vienmēr ir noderīga. Bet arī pavadīt laiku radošiem uzdevumiem, kas mūs atslābina, piemēram, ēst gatavošanu, gleznošanu, modelēšanu, rakstīšanu utt.
Šis nav laiks būt produktīvam, šis ir laiks, lai parūpētos par sevi un paliktu izdzīvošanas režīmā. Tas prasa atvērt emociju gammu, kas mūs var apmeklēt dienas gaitā. Tas palīdzēs mums veiksmīgi pārvarēt šo pieredzi.
