Vagusa nervs ir garākais un sarežģītākais mūsu ķermeņa nervs. Tas savieno smadzenes ar daudziem svarīgiem orgāniem visā ķermenī, tostarp zarnām, kuņģi, sirdi un plaušām. Šajā rakstā mēs paskaidrosim, kāpēc un kā stimulē vagusa nervu lai uzlabotu veselību.
Tā ir arī galvenā parasimpātiskās nervu sistēmas sastāvdaļa un ietekmē elpošanu, gremošanas funkciju, sirdsdarbības ātrumu un garīgo veselību. Šī iemesla dēļ stimulēt tas var uzlabot mūsu veselību, stiprinot mūsu aizsargspējas, saskaroties ar stresu.
Paaugstināts vagālais tonuss aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu. Augsts vagālais tonis ļauj ķermenim ātrāk atpūsties pēc stresa.
2018. gadā daži pētnieki viņi atklāja pozitīvu atgriezenisko saiti starp augstu vagālo tonusu, pozitīvām emocijām un labu fizisko veselību. Citiem vārdiem sakot, jo vairāk palielinās vagālais tonuss, jo vairāk uzlabosies fiziskā un garīgā veselība un otrādi.
Tas ir gandrīz kā tas iņ e lo jaņ pētnieki saka, ka vagālā reakcija samazina stresu, sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Tas maina dažu smadzeņu zonu darbību, stimulē gremošanu, visus procesus, kas notiek, kad esam atslābinājušies.
Apskatīsim, kā stimulēt klejotājnervu, lai uzlabotu mūsu veselību.
Vagusa nerva loma veģetatīvā nervu sistēmā
Vagusa nervam ir daudzas funkcijas, bet dažas no vissvarīgākajām ir saistītas ar tā galveno lomu autonomā nervu sistēma . Tas kontrolē piespiedu ķermeņa funkcijas, piemēram, sirdsdarbības ātrumu, gremošanu un elpošanu.
Autonomā nervu sistēma ir sadalīta divās galvenajās nozarēs - parasimpātiskajā un simpātiskajā nervu sistēmā. Simpātiskā nervu sistēma sagatavo ķermeni cīņai ar saredzamām briesmām, reaģējot uz stresa izraisītu stimulu “cīnies vai bēgt”.
Tieši otrādi parasimpātiskā nervu sistēma sagatavo Relaksācijas stadijai ir jābūt jūsu noklusējuma stāvoklim, taču tas bieži nenotiek cilvēkiem ar stresu vai trauksmi.
Vagusa nervs ir galvenais parasimpātiskās nervu sistēmas vadītājs. Papildus relaksācijas reakcijas aktivizēšanai tas nomierina iekaisumu, ietekmē atmiņu uzglabāšanu un ķermeņa uzturēšanu līdzsvara stāvoklī, ko sauc par homeostāzi. Tas arī nosaka daudzu svarīgu neirotransmiteru, īpaši GABA, norepinefrīna un acetilholīna veidošanos.
Vagusa nerva disfunkcijas pazīmes un simptomi
Vagusa nerva veselība un funkcija ir cieši saistīta ar vagālā tonusu. Kad vagusa nervs darbojas pareizi, ir augsts vagālais tonis. Tas ir saistīts ar labu fizisko veselību, garīgo labsajūtu un izturību pret stresu.
Kad klejotājnervs nedarbojas, kā vajadzētu, rodas zems vagālais tonis. Cilvēkiem, kuri viegli saskaras ar stresu un nevar viegli nomierināties, iespējams, ir zems vagālais tonis.
Tā kā viena no daudzajām vagusa nerva funkcijām ir nomierināt iekaisums Zems vagālais tonis bieži izraisa hronisku iekaisumu, kas ir svarīgs faktors daudzās ķermeņa un prāta slimībās, tostarp ADHD, trauksme, depresija, Alcheimera slimība, sirds slimības, vēzis un diabēts. Zems vagālais tonis ir saistīts ar garu vieglu un smagu fiziskās un garīgās veselības stāvokļu sarakstu.
Vagālā tonusa ietekme uz veselību ir vispārēja un ietekmē daudzas svarīgas sistēmas. Daži no simptomiem un traucējumiem ir šādi:
- Aizcietējums
- Depresija
- Diabēts
- Trauksmes traucējumi
- Autoimūnas slimības
- Bipolāri traucējumi
- Rīšanas grūtības
- Tieksme mest lietas sāņus
- Gremošanas traucējumi, tostarp gastroparēze
- Aizsmakums
- Migrēna
- Aptaukošanās
- Reimatoīdais artrīts
- Pēkšņi asinsspiediena pazemināšanās
- Sirds slimība, tostarp lēna sirdsdarbība
- Atkarības
- Alcheimera
- Jaunumi par noguruma sindromu
- Epilepsija
Vagusa nerva stimulēšanas stratēģijas
Ir daudzi veidi, kā stimulēt vagusa nervu un uzturēt augstu un veselīgu vagālo tonusu. Precīzāk sakot, pētnieki izmanto terminu vagusa nerva modulācija, kas norāda uz spēju to regulēt vai līdzsvarot. To nepieciešams tonizēt un stiprināt tāpat kā fiziski vingrinājumi tonizē muskuļus.
Veselāks vagusa nervs ir uzņēmīgāks un palīdz vieglāk izārstēties no stresa.
Stimulē vagusa nervu, izmantojot prāta un ķermeņa savienojumu
Daži vingrinājumi un ķermeņa-prāta terapijas, kas palīdz uzlabot vagusa nerva tonusu, ir:
- Akupunktūra . Tradicionālie akupunktūras punkti, īpaši ausu akupunktūra, stimulē vagusa nervu.
Citi veidi, kā stimulēt klejotājnervu
Vēl viens noslēpums, lai saglabātu klejotājnervu veselīgu, ir veselīgas attiecības.
Tas notiek daļēji tāpēc, vagālā stimulācija izraisa oksitocīna, hormona, ko sauc par savienojuma molekulu, sekrēciju, jo tas veicina savienošanos. L' oksitocīns tas ir saistīts ar tādām cilvēka īpašībām kā lojalitāte, empātija, uzticēšanās un drosme.
Šajā ziņā zinātne atklāja pozitīvas atgriezeniskās saites cilpu starp pacilājošiem sociālajiem sakariem pozitīvas emocijas un fizisko veselību, ko veicina vagālais tonis.
Tāpēc viens no veidiem, kā stimulēt klejotājnervu, ir tikties ar draugiem, ar kuriem kopā pasmieties. Smiekli stiprina attiecības un palielina sirdsdarbības ātruma mainīgumu, kas ir derīgs vagusa nerva veselības rādītājs.
Visbeidzot, tas ir jāuzsver ka ar uztura bagātinātāju palīdzību iespējams arī stimulēt klejotājnervu. Dažas piemērotas klejotājnerva veselības un darbības uzlabošanai ir ingvera sakne un probiotikas ( Lactobacillus rhamnosus ) omega-3 neaizstājamās taukskābes (īpaši DHA) un cinku.
Populārākas Posts
