Emociju vadīšanas paņēmieni

Emociju pārvaldības metodes nodrošina mums atbilstošus mehānismus, lai novirzītu ikdienas spriedzi, spiedienu un stresu, kas vājina mūsu potenciālu, mieru un radošumu.

Neiropsihologi skaidro, ka cilvēki dienā apstrādā vidēji 6000 domu No kuriem 95% ir tādi paši kā iepriekšējā dienā un nedaudz mazākos daudzumos nekā iepriekšējā nedēļā. Kā mēs zinām, iemācīties domāt savādāk un mainīt savu attieksmi pret noteiktiem cilvēkiem, idejām, situācijām vai lietām, nav viegls uzdevums. Tas nav tāpēc, ka pasaulē neviens nezina, kas ir emocijas un kā tās var kontrolēt.

-Veids Gudals-

Katrs no mums nāk šajā pasaulē raudot, un raudāšana ir mūsu vienīgais saziņas veids, līdz kāds mums pietiekami daudz pastāsta vai paskaidro, ka lieliski cilvēki (vai varoņi, skaisti un spēcīgi cilvēki) neraud. Un mēs to darām.

Džeimss Gross, Stenfordas universitātes psihofizioloģijas laboratorijas direktors, mums skaidro, ka zinot piemērotu emocionālās vadības metožu pielietošana ikdienas dzīvē ir tādu slimību kā depresijas vai robežšķirtnes personības traucējumu novēršanas noslēpums . Šajā ziņā mūsu negatīvo domu un emociju bumbas kontrole ir sinonīms labklājībai un veselībai.

Emociju vadīšanas paņēmieni

Ir daudz paņēmienu emociju pārvaldīšanai. Tomēr, pirms iedziļināties tēmā un riskēt pazust starp neskaitāmajiem dinamiskajiem priekšlikumiem un izdevējdarbības tirgus piedāvātajiem viedokļiem, ir labi, ja prātā ir viena lieta. Emociju pārvaldība nāk no personīgās mācīšanās. Ir svarīgi izveidot savu personalizēto rīku komplektu: ne visi rīki, kas ir noderīgi citiem, būs noderīgi mums un otrādi.

No otras puses, daudziem ir viegli noticēt, ka viņi sāk ar uzmanīgums piemēram, cerot, ka tas atrisinās lielāko daļu jūsu mīklu. Tomēr ne visi mācās meditēt, ne visi atrod sevī to fizioloģisko un garīgo mieru, ar kuru vislabāk pārvaldīt raizes un raizes, izmantojot paņēmienu, kas ir modē un darbojas lielākajai daļai cilvēku.

Ideāls ir paļauties uz daudzdimensionālu fokusu. Pieeja, kurā kognitīvie, kā arī fizioloģiskie, uzvedības un emocionālie aspekti ir saskaņoti ar vienu un to pašu mērķi: piedāvāt mums mieru, labklājību un labāku garīgo koncentrēšanos. Zemāk mēs apskatīsim 7 paņēmienus emociju pārvaldīšanai, kas ir izrādījušies visefektīvākie: iesakām tos visus izmēģināt, pirms izvēlaties sev piemērotāko.

1. Situācijas, lai izvairītos no situācijām, ar kurām saskarties

Ir skaidrs, ka mēs ne vienmēr varam kontrolēt visu, kas notiek mūsu dienās. Tomēr dažas situācijas ir mūsu kontrolē, un mēs varam no tām izvairīties, lai iegūtu personīgo labklājību un integritāti.

• Piemēram, ja, izejot no mājām pēdējā brīdī, jūs steidzaties darīt lietas un ierodaties darbā sliktā garastāvoklī, mēģiniet celties agrāk, lai darītu lietas mierīgāk.

• Ja šīs svētdienas ģimenes pusdienas jūsos rada trauksmi un lielu spriedzi, vislabākais ir ierosināt iespējas atšķirīgas un izvairīties no situācijām, kas negatīvi ietekmē jūsu veselību.

Tomēr ir situācijas, no kurām nevar un nevajag izbēgt. Piemēram, izvairīšanās no sevis izpaušanas darbā vai lidojuma laikā tikai palielinās jūsu trauksmi. Patiesībā dažreiz ir jāsastopas ar savām bailēm, lai tās pārvarētu.

2. Pievērsiet uzmanību citur

Jūsu kolēģis paraksta vairāk līgumu nekā jūs. Jūsu kaimiņam izdevās zaudēt svaru pirms jums. Vilciens, kurā braucāt, brauc pārāk ātri, un jūs noteikti cietīsit negadījumu, avīzes publicē tikai sliktas ziņas, kaut kas slikts noteikti notiks...

Šīs domas rada spriedzi, rada bailes, samazina mūsu pašcieņu un liek mums zaudēt kontroli pār realitāti. Mums jāiemācās novirzīt skatienu no apkārtējās vides un tās sarežģītības un virzīt to sevī.

Kad pratīsim par sevi parūpēties un ieklausīties sevī, viss atgriezīsies līdzsvarā. Tas noteikti ir viens no labākajiem emociju pārvaldības paņēmieniem, ko mācīties un izmantot katru dienu.

3. Uzlabojiet paškontroli, domājot par tuvāko nākotni

Mums vienmēr tiek atgādināts, ka tagadnē ir jākoncentrējas uz šeit un tagad. Šodien mēs piedāvāsim kaut ko citu: domā par savējo nākotnē nekavējoties domā par rītdienu nākamnedēļ.

• Dažreiz mūsu tagadni apdzīvo bailes, stress un haosa slānis, kurā valda vilšanās.
• Sākot no šodienas, sāciet domāt par to, ko vēlaties savai tuvākajai nākotnei: es gribu justies labi, es gribu to sasniegt, es vēlos, lai tas notiktu, es gribu justies drosmīgāks, pārliecinātāks.

Izvirzot vieglus, pozitīvus un bagātinošus mērķus tuvākajā nākotnē, jūs būsiet vairāk motivēti tagadnē.

Izmantojiet precizēšanas paņēmienuatcerieties savus pagātnes panākumus un tikumus, lai visas cerības liktu tuvākajā nākotnē.

4. Garīgā piezīme: novirziet emocijas uz vienu dienas mirkli

Nīče Domas nāk tad, kad viņi tās vēlas, nevis tad, kad mēs tās vēlamies. Tas pats notiek ar bažām: tās ir kā vārnas, kas uzsēdušās uz mūsu baiļu un raižu elektrības vadiem, lai tās pastiprinātu, dzēstu mūsu optimismu un potenciālu un atstātu mūs tumsā.

Neļaujiet tam notikt. Katru reizi, kad redzat, ka pie jūsu prāta durvīm parādās bažas, aizturiet to. Atstājiet to vēlākam laikam, izveidojiet diennakts laiku, kurā esat mierīgs un relaksēts, stundu, kurā ar pildspalvu un papīru rokā varat pārdomāt un rast risinājumu šīm problēmām.

5. J

Tā gadās visiem. Dažkārt esam tik apsēsti ar iespēju, ka kaut kas varētu notikt, ka atsitamies pret sienu, neatrodot izeju. Domas, piemēram, viņi mani atlaidīs, mans partneris mani ignorē, es nekad nenolikšu pietiekami daudz naudas, lai atmaksātu šo parādu... tās mūs ved uz labirintu, kuram nav izejas, spirāli, kas mūs patērē.

Tā vietā, lai šos barotu domāja Mums jāmēģina spert soli tālāk. Pajautāsim sev, kas varētu notikt, ja mūsu bailes kļūtu par realitāti bet darīsim to konkrēti, pievienojot risinājumu:

• Ja mani atlaidīs, man būs attaisnojums, lai beidzot sāktu šo personīgo projektu.
• Ja mans partneris mani ignorē, es viņam pajautāšu, vai kaut kas nav kārtībā. Ja mūsu attiecības vairs nedarbosies, es ar tām tikšu galā, es cietīšu, bet es iešu tālāk.
• Ja es nevarēšu samaksāt parādu, man būs jāpārdod šis vai tas vai jālūdz palīdzība savai ģimenei.

6. Meditācija ķermeņa un prāta atslābināšanai

Meditācija ir viena no efektīvākajām emociju pārvaldīšanas metodēm; bet, lai tas nestu augļus, nepieciešama pastāvīga un bieža prakse. Jūs neredzēsit rezultātus pēc pirmās nedēļas un, iespējams, pat ne pēc pirmā mēneša, taču laika gaitā tie parādīsies. Noslēpums slēpjas pacietībā, no kuras izriet konsekvence.

Meditācija ir efektīva uzmācīgu domu regulēšanai, stresa mazināšanai, uzmanības uzlabošanai un ikdienas trauksmes virzīšanai.

7. Atrodi savu evakuācijas ceļu, savu izteiksmes kanālu

Ir tādi, kas atrod patvērumu un emocionālās izpausmes kanālu rakstīšana . Citi zīmē vai krāso mandalas kā paņēmienus emociju pārvaldīšanai. Ir tādi, kas dodas skrējienā, kam nepieciešams iegrimt klusumā vai dabā. Ir arī tādi, kuri jūt uzlabojumu, kad iet ar draugiem iedzert kafiju, citiem ir lasīšana, mūzika vai dzīvnieks, ar ko pastaigāties. Citi meklē vērtīgus klusuma mirkļus.

Labākie paņēmieni emociju pārvaldīšanai dažreiz nav atrodami grāmatās. Dažreiz mēs varam tos atrast paši, pat nedomājot par to, izmantojot šo darbību, kas ļauj mums nonākt harmonijā ar pasauli un ar sevi. Tā ir telpa, kurā mēs sanākam kopā, lai atklātu savu problēmu sakni: miera un gandarījuma pili, kurā atkal uzliesmo drosmes liesma.

Tāpēc atrodiet personīgās izpausmes pasauli, kurā jūtaties vislabāk, veltiet tam kvalitatīvu laiku un ieviesiet dažas no iepriekš aprakstītajām stratēģijām, lai ieguldītu savā veselībā un labklājībā. Jebkuras pūles būs tā vērtas.