Emociju kontrole: 4 efektīvi paņēmieni

Daži paņēmieni emociju kontrolei var mainīt mūsu dzīvi . Iemācieties pieņemt labākus lēmumus ir labas stratēģijas ikdienas problēmu risināšanai uzlabot attiecības ar citiem saprast, kāpēc mēs jūtam noteiktas emocijas. Ir daudzas jomas, kurās var izmantot šo svarīgo, taču novārtā atstāto spēju.

Kā teica psiholoģe Daniels Golemans nav svarīgi, cik cilvēks var būt inteliģents, ja viņš neapzinās savu emocionālo visumu . Tie, kuri nevar kontrolēt savas dusmas, tie, kuriem trūkst empātijas vai tie, kuri nespēj izteikties pilnībā vai pārliecinoši, netiks tālu. Un ir daudzi cilvēki, kas pārvietojas ar šo plaisu ar šo neatrisināto dimensiju.

Būsim skaidri: vienmēr ir piemērots laiks, lai sāktu pārmaiņas šajā virzienā. Katram no mums ir pietiekams potenciāls un spējas šo spēju pamodināt. Būt mūsu emociju kapteiņiem nenodrošinās mūsu panākumus vai perfektu un ilgstošu laimi. Viņš taču mums piedāvās lielāka paškontrole un iespēja labāk izprast apkārtējos Īsāk sakot, labāka dzīve.

Emociju kontroles metodes: kuras ir visefektīvākās?

Kļūda, ko mēs bieži pieļaujam emocionālajā jomā, ir tendence apspiest, nevis regulēt. Tas galvenokārt ir saistīts ar mūsu slikto emocionālo izglītību. Kopš bērnības mums ir teikts, neraudiet, neizrādiet vājumu, vai jūs uztraucaties par kaut ko līdzīgu? Ja esi dusmīgs, sakodi zobus.

Gandrīz nemanot viņi ieaudzināja mūsos domu, ka negatīvās emocijas ir jāslēpj no citiem. Skumjas, dusmas, vilšanās, sarūgtinājums, viss tiek norīts slēpto emociju iekšējā akā. Un tas, kas ir paslēpts un ļauts stagnēt, kļūst toksisks. Līdz ar to trauksme, depresija un tas ciešanas pārāk ilgi ignorēts un kas nosaka lielu daļu no mums.

Lieliski noderēs izpratne par to, kā dominēt un pielietot efektīvu paņēmienu emociju savaldīšanai. Apskatīsim galvenās stratēģijas.

1. Domu apturēšanas tehnika

Domu apturēšanas tehnikas mērķis ir kontrolēt atgremojošo un negatīvo domu ciklu . Viņu iepazīstināja psihiatrs Džozefs Volps 50. gados ar mērķi piedāvāt pacientiem stratēģiju obsesīvu un fobisku domu ārstēšanai.

Šis ir ļoti vienkāršs izziņas resurss; Tas ļauj jums sasniegt adekvātu kontroli pār to nogurdinošo ideju plūsmu, kas palielina diskomfortu, stresu un trauksmi.

Kā šī tehnika tiek pielietota?

• Kad saprotat, ka jūsu prātam uzbrūk negatīvas un obsesīvas domas, dziļi ieelpojiet un atpūtieties. Iztēlojieties, kā uztaisāt stop zīmi. Domas ir jābloķē.

• Iemūžiniet idejas, kas rodas jūsu prātā, tās neapspiežot. Izproti emociju, kas pavada domu, un ļauj tai aiziet kā upes straumes nestai lapai.

• Ora aizstāt negatīvo domu ar pozitīvu frāze kas spēj no jauna apstiprināt tavu pašcieņu.

2. Emocionālā skaļuma kontroles tehnika

Padomājiet par pēdējo reizi, kad dusmojāties vai jutāties stipri par kādu negatīvu notikumu. Kad mēs izdzīvojam šo pieredzi, prātā uzkrājas dažādas sajūtas, kas mūs padara nervozus domas, kas kliedz mūsu galvā emocijas, kas sakrājas.

Šādos gadījumos mūsu iekšējam 'es' ir ļoti augsts emocionālais skaļums: šie decibeli neļauj mums ieklausīties mūsu patiesajās vajadzībām!

Kā šī tehnika tiek pielietota?

Kad jūtat, ka emocijas tur jūs gūstā un esat pie savas robežas, jums ir jāapstājas . Veltiet stundu atpūtai un mierīgai saziņai ar sevi.

Iedomājieties savu prātu kā slikti noregulētu radiokurā jūs dzirdat kopā divas raidorganizācijas un nevarat saprast, ko viņi saka.

• Skaļums ir pārāk liels, skumjas kliedz un pārklājas ar dusmas … Mums ir nedaudz jāsamazina intensitāte, taču — esiet uzmanīgi — runa nav par šo balsu izslēgšanu. Tas, ko viņi vēlas pateikt, ir jāieklausās skaidrāk.

• Tagad, kad esat samazinājis skaļumu, ir pienācis laiks atšķirt katru balsi (vai emociju) un saprast, ko tā jums saka. Man ir skumji, jo... esmu dusmīga, jo...

3. Emocionāli loģiskā spriešana

Kā saka, dažreiz emocijās ir daudz loģikas un loģikā daudz emociju. Mēs bieži ļaujam sevi sagrābt mūsu emocionālajam visumam un pārtraucam rīkoties racionāli domāt un izlemt.

Tas liek mums pieņemt sliktus lēmumus, strīdēties par visu un par neko, nožēlot lielāko daļu savu darbību.

Kā šī tehnika tiek pielietota?

Analizējiet domas, kas jums ienāk prātā–> labāk pat nesāc šo projektu, jo tam ir lemts izgāzties. Es neesmu labs šajās lietās.

Nosakiet emocijas, kas slēpjas aiz šīs domas–> bailes nedrošība vilšanās ciešanas.

Racionalizēt

4. Spoguļtehnika emociju savaldīšanai

Viens no interesantākajiem emociju kontroles paņēmieniem ir spogulis .

Šis vingrinājums palīdz mums sākt no jauna apzināties savas emocijas . Mēs gūsim spēku no žesta, skatoties sev sejā, savienojoties ar savu iekšējo un ārējo Es.

Kā šī tehnika tiek pielietota?

Pirmkārt, veltiet sev stundu atpūtai un vientulībai. Sasniedziet klusu un intīmu vietu, piemēram, guļamistabu. Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams pietiekami liels spogulis, lai redzētu visu jūsu atspulgu.

• Sēdieties spoguļa priekšā un koncentrējieties uz acīm. Tagad garīgi pajautājiet sev, kā es jūtos?

• Ir normāli, ka emocijas parādās virspusē, uzdodot šāda veida jautājumu. Ja dzirdat gribas raudāt lai tas notiek brīvi. Nesteidzieties.

• Kad esat izgāzis savas jūtas, paskatieties viens uz otru vēlreiz, bet ar mīlestību. Sazinieties ar sevi ar līdzjūtības maiguma apstiprinājumu. Pasaki sev, ka viss būs kārtībā, ka tev būs jāpieņem jauni lēmumi risināt jaunas dzīves perspektīvas un veikt nepieciešamās izmaiņas, lai justos labāk.

Emociju kontrolei ir dažādi paņēmieni, iesakām sākt ar vienkāršākajiem. Tie ir drošības vārsti un viegli izpildāmi. Ar apņēmību viņi var piedāvāt dziļu labklājību.